Magnesiumtilskudd kan forårsake diaré fordi magnesium påvirker måten vannet beveger seg i tarmen på og måten tarmmuskulaturen fungerer på. Når du tar for mye magnesium på én gang, eller når kroppen din absorberer magnesium dårlig, blir magnesiumet værende i tarmen og trekker vann inn i tarmen. Denne effekten gjør avføringen mykere og gjør at tarmen beveger seg raskere, noe som fører til diaré.
Denne effekten av magnesium er vanlig, forutsigbar og doserelatert.
Hvordan magnesium virker i tarmene våre
Magnesium trekker vann inn i tarmen
Magnesium er et osmotisk aktivt mineral. Denne egenskapen betyr at magnesium tiltrekker seg vann.
Når du svelger et magnesiumtilskudd, kommer en del av magnesiumet inn i blodomløpet gjennom tarmveggen. En annen del av magnesiumet blir igjen inne i tarmen. Dette gjenværende magnesiumet trekker vann inn i tarmen.
Denne vannbevegelsen forårsaker:
- Mykere avføring
- Større avføringsvolum
- Raskere bevegelse av avføringen gjennom tykktarmen
Denne vanntrekkende effekten er hovedårsaken til at magnesiumtilskudd forårsaker diaré.
Magnesium øker tarmmuskelaktiviteten
Magnesium påvirker også den glatte muskulaturen i fordøyelseskanalen.
Magnesium stimulerer tarmens muskelsammentrekninger. Disse kraftigere sammentrekningene skyver avføringen raskere fremover. Når avføringen beveger seg for raskt, rekker ikke tykktarmen å absorbere vann tilbake til kroppen.
Denne raskere bevegelsen resulterer i:
- Løs avføring
- Hyppig avføring
- Plutselig trang til avføring
Denne tarmstimuleringen kombineres ofte med den vanntrekkende effekten for å produsere diaré.
Noen magnesiumformer forårsaker mer diaré enn andre former
Magnesium som absorberes dårlig, blir værende i tarmen
Ulike magnesiumsalter absorberes ulikt i menneskekroppen.
Magnesiumformer som absorberes dårlig, etterlater mer magnesium i tarmen. Denne uabsorberte magnesiummengden tiltrekker seg mer vann og forårsaker sterkere avføringseffekter.
Magnesiumformer som vanligvis forårsaker diaré inkluderer:
- Magnesiumoksid
- Magnesiumsitrat
- Magnesiumsulfat
Disse magnesiumformene forekommer ofte i avføringsprodukter fordi de effektivt forårsaker tarmbevegelser.
Bedre absorbert magnesium gir færre symptomer
Magnesiumformer som absorberes mer effektivt, etterlater mindre magnesium i tarmen.
Disse magnesiumformene er mindre tilbøyelige til å forårsake diaré:
- Magnesiumglycinat
- Magnesiummalat
- Magnesiumtaurat
Denne forbedrede absorpsjonen reduserer den vanntrekkende effekten i tarmen.
Dosestørrelsen har stor innvirkning på risikoen for diaré
Større doser øker vannakkumuleringen
Mengden magnesium du inntar, spiller en viktig rolle.
Når du tar en høy magnesiumdose, klarer ikke tarmen å absorbere alt magnesiumet. Det overskytende magnesiumet blir liggende igjen i tarmen og trekker til seg vann.
Denne doseeffekten forklarer hvorfor:
- Små doser kan ikke forårsake noen symptomer
- Moderate doser gjør ofte avføringen mykere
- Store doser forårsaker ofte vannaktig diaré
Store enkeltdoser er verre enn oppdelte doser
Inntak av en stor magnesiumdose på én gang overvelder absorpsjonen i tarmen.
Ved å dele opp den samme daglige magnesiummengden i mindre doser kan mer magnesium absorberes, og den avførende effekten reduseres. Dette tiltaket reduserer risikoen for diaré.
Individuelle faktorer som øker risikoen for diaré
Sensitive fordøyelsessystemer
Noen mennesker har tarmer som reagerer sterkt på endringer i vannbalansen eller muskelaktiviteten.
Hvis du har en av følgende sykdommer, vil magnesiumtilskudd lettere utløse diaré:
- Irritabel tarm-syndrom
- Kronisk diaré
- Inflammatorisk tarmsykdom
Nedsatt absorpsjonskapasitet
Visse tilstander reduserer opptaket av magnesium, blant annet
- Tarmbetennelse
- Forkortet tarmlengde
- Visse mangler på fordøyelsesenzymer
Når absorpsjonen reduseres, blir mer magnesium igjen i tarmen, noe som øker risikoen for diaré.
Magnesium brukes noen ganger som avføringsmiddel
Leger bruker bevisst magnesiumsalter for å behandle forstoppelse eller forberede tarmen før medisinske prosedyrer.
Denne medisinske bruken er avhengig av:
- Den vanntiltrekkende effekten av magnesium
- Magnesiums stimulerende effekt på tarmmuskulaturen
Denne kliniske bruken viser tydelig hvorfor diaré er en kjent og forventet effekt av magnesium når dosen er høy nok.
Slik kan du redusere diaré som følge av magnesiumtilskudd
Du kan redusere risikoen for diaré ved å:
- Velge magnesiumformer som absorberes bedre
- Ta mindre oppdelte doser magnesium
- Ta magnesium sammen med mat
- Unngå høydose magnesiumprodukter med mindre de er foreskrevet
Hvis diaréen vedvarer, må du slutte å ta tilskuddet og oppsøke helsepersonell.
Discussion about this post