Hvordan overvinne angsten for bæsjing i offentligheten

Frykt for offentlig bæsjing

Sjenert tarm kan presentere seg som en overveldende frykt for offentlig gransking og vurdering av følgende opplevelser forårsaket av avføring:

• severdigheter
• lyder
• lukter

Denne frykten kan påvirke helsen din på mange måter og forstyrre dine daglige rutiner. For eksempel kan det begrense din evne til å:

• ha en jobb
• gå til et treningsstudio
• samhandle sosialt med venner

Det kan også føre til at du drastisk reduserer næringsinntaket, slik at du trenger å bæsj sjeldnere. Når de står overfor behovet for å bæsj i offentligheten, kan personer med sjenert tarm oppleve symptomer som:

• økt hjertefrekvens
• svette
• puster raskt
• muskelspenninger
• skjelvende
• kvalme

Sosiale angstlidelser og fobier

Personer med sjenert tarm er kanskje ikke alltid komfortable med å søke behandling for det. Av denne grunn mangler data om denne tilstanden og dens underliggende røtter.

Symptomene på parkoprese er forårsaket av en rekke sosiale angstlidelser. De er også forårsaket av fobier. Sjenert tarm er ikke klassifisert som en angstlidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

men a 2016 studie viste at parkoprese er anerkjent som en form for sosial fobi av National Phobics Society. Mer forskning er nødvendig før det definitivt kan bestemmes hvilken type lidelse parkoprese er.

I følge en saksrapport fra 2011 har parkoprese noen av de samme underliggende årsakene som en angstlidelse kjent som sjenert blære (paruesis). Paruesis presenterer seg som en frykt for offentlig vannlating.

Paruesis er bedre studert enn parkoprese. Det antas å påvirke mellom 2,8 og 16,4 prosent av befolkningen, ifølge en forskningsgjennomgang fra 2019. Noen mennesker kan ha begge tilstandene, mens andre bare har en.

Når du kanskje har sjenert tarm

Alle ønsker å unngå å bruke offentlige toaletter av og til. De er ikke alltid sanitære eller tilstrekkelig private. Bekymringer om å bli overhørt eller etterlate en stygg lukt er naturlig.

For å bestemme arbeidskriterier som vil hjelpe fagfolk med å stille en diagnose av sjenert tarm, utviklet flere forskere en sjenert blære- og tarmskala, ifølge en 2016 studie.

Hvis du er usikker på om du har denne tilstanden, kan spørreskjemaet som er inkludert i studien deres hjelpe:

• Jeg kan ikke ha avføring når jeg er rundt andre på et bad eller toalett.
• Jeg unngår å gå på toalettet, selv om jeg trenger å ta avføring.
• Jeg utsetter å gå på toalettet, selv om jeg må ta avføring.
• Jeg er bekymret for at jeg ikke kan tømme tarmen min når jeg er i nærheten av andre.
• Mine avføringsvaner er den viktigste bidragsyteren til angstnivået mitt i livet.

Å oppleve parkoprese påvirker mer enn din følelsesmessige helse. Å ignorere behovet for å bæsj konsekvent kan også ha en innvirkning på mage-tarmhelsen din. Å holde den inne for lenge kan forårsake komplikasjoner, for eksempel:

• fekal påvirkning
• gastrointestinal (tarm) perforering
• analfissurer

• hemoroider

Tips for å lindre frykten

• Husk at alle bæsj. Prøv å visualisere noen du respekterer, for eksempel en politisk skikkelse eller skuespiller, som bæser.
• Ta med deg en liten flaske luftrenser eller desinficeringsspray som du kan bruke når du trenger et offentlig bad.
• Kle innsiden av toalettskålen med toalettpapir. Dette vil bidra til å absorbere noe av lyden.
• Skyll flere ganger mens du kaster. Dette vil skjule lyden og redusere lukten.
• Pust dypt eller gjør en kort mindfulness-meditasjonsøvelse hvis du kjenner begynnelsen av angstsymptomer.

Behandlinger for angst og fobier

Å snakke med en terapeut for parkoprese kan være svært effektivt. Terapeuten din kan hjelpe deg med å forstå roten til frykten din, samt gi strategier for å håndtere den.

Det finnes flere typer terapeutiske behandlinger som kan være fordelaktige. Din terapeut min ansetter en eller flere. De inkluderer:

• gradert eksponeringsterapi (systematisk desensibilisering)
• kognitiv atferdsterapi
• hypnoterapi
• stressmestring
• avspenningstrening

Du kan også få foreskrevet medisiner mot angst eller depresjon. Medisiner som brukes for denne tilstanden inkluderer gabapentin og SSRI (selektive serotoninreopptakshemmere).

Medisiner har imidlertid ikke blitt brukt i kliniske studier på grunn av den lave frekvensen av denne tilstanden.

På grunn av utilgjengelige data kan det hende at medisiner alene ikke ser ut til å være effektive for behandling av parkoprese. Men medisiner kan hjelpe når de kombineres med andre behandlinger.

Når skal man snakke med en lege

Hvis du ikke kan bruke et toalett når andre mennesker er i nærheten, eller bekymringer om avføring forstyrrer hverdagen din, kan det være lurt å vurdere å snakke med legen din eller terapeuten din.

Når tanken på offentlig avføring får deg til å få angstlidelsessymptomer som svette eller økt hjertefrekvens, kan terapeutisk støtte hjelpe deg med å overvinne frykten.

Hvor kan du finne hjelp

Hvis du for øyeblikket konsulterer en lege av en hvilken som helst type som du stoler på, snakk med dem om bekymringene dine. De kan kanskje hjelpe eller henvise deg til en spesialist.

Du kan også finne en terapeut gjennom disse organisasjonene:

• American Academy of Psychotherapists
• Den amerikanske psykologiforeningen
• Anxiety and Depression Association of America

Bunnlinjen

Frykt for bæsjing i offentligheten blir referert til som sjenert tarm eller parkoprese. Personer med denne tilstanden har en overveldende frykt for å bli dømt av andre på grunn av lydene eller luktene forbundet med avføring.

Denne tilstanden har ikke blitt studert mye, men det antas å være en sosial angstlidelse eller fobi. Dens utbredelse i den generelle befolkningen er ukjent.

Sjenert tarm kan effektivt behandles med terapeutiske intervensjoner, for eksempel kognitiv atferdsterapi eller gradert eksponeringsterapi.

Hvis sjenert tarm forstyrrer ditt daglige liv, kan det hjelpe å snakke med en terapeut.