Hva er det beste kostholdet når du tar GLP-1-medisiner?

Den beste dietten å følge mens du bruker GLP-1-medisiner er en som fokuserer på hele, minimalt bearbeidede matvarer.

Forskning indikerer at håndtering av type 2-diabetes innebærer å fokusere på en diett rik på fiberrik mat som grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn, samtidig som man begrenser inntaket av mettede fettsyrer.

I stedet kan det å spise mer enumettet fett og omega-3 flerumettet fett potensielt øke GLP-1-sekresjonen, noe som kan være gunstig for behandling av type 2 diabetes.

Noen av de beste matvarene å spise mens du bruker GLP-1-medisiner inkluderer:

• Egg: Egg er rike på protein og enumettet fett, som kan utløse frigjøring av GLP-1 og andre hormoner som hjelper deg å føle deg mett. De inneholder også mange vitaminer og mineraler som kan støtte generell helse.
• Sunt fett: Sunt fett, som det som finnes i avokado, nøtter og olivenolje, er rike på enumettet og flerumettet fett, som stimulerer frigjøringen av GLP-1. De er også viktige for hjernens helse og hormonproduksjon.
• Helkorn: Hele korn, som havre, brun ris og quinoa, er høy i fiber, som kan bidra til å forbedre fordøyelsen og regulere blodsukkernivået. De gir også en jevn energikilde.
• Bær: Bær, som blåbær og jordbær, er rike på antioksidanter, som kan bidra til å redusere betennelse og forbedre den generelle helsen. De har også lite sukker sammenlignet med andre frukter.
• Belgvekster: Belgvekster, inkludert bønner, linser og kikerter, er høye i fiber og protein, noe som kan bidra til å regulere blodsukkernivået og fremme fordøyelseshelsen.
• Grønnsaker: Grønnsaker som brokkoli, gulrøtter og rosenkål er ikke bare kalorifattige og rike på næringsstoffer, men også høye på fiber, noe som potensielt hjelper til med frigjøring av GLP-1 og regulerer blodsukkernivået.
• Bladgrønt: Bladgrønnsaker, som spinat, grønnkål og mangold, er rike på fiber, vitaminer og mineraler, som kan bidra til å regulere blodsukkernivået og forbedre din generelle helse.

Hvorfor er kostholdet viktig når du tar GLP-1?

Ved å følge et balansert kosthold og livsstil kan du støtte den naturlige frigjøringen av GLP-1. Dette kan fungere sammen med GLP-1-medisiner for å kontrollere blodsukkernivået og vekten.

Forskning antyder at å kombinere livsstilsendringer, medisinering og kostholdsendringer for å forbedre nivåene av GLP-1 kan bidra til å håndtere type 2 diabetes mer effektivt og redusere risikoen for langsiktige komplikasjoner forbundet med tilstanden.

Mens du tar GLP-1-medisiner, er det tilrådelig å unngå matvarer som kan forårsake raske stigninger i blodsukkernivået eller redusere medisinens effektivitet, for eksempel:

• sukkerholdig mat og drikke som juice, brus og alkohol
• raffinerte karbohydrater som hvitt brød og pasta
• mat med høyt fettinnhold

EN studere som involverte 72 deltakere med fedme viste at de med høyt tilsatt sukkerinntak opplevde den minste økningen i GLP-1-nivåer etter glukoseforbruk.

GLP-1-medisiner kan bidra til å redusere suget etter mat med færre næringsstoffer.

Ved å fremme følelsen av metthet, kan disse medisinene støtte kostholdsvalg, da det er mindre sannsynlig at du føler deg sulten eller har lyst på mat med høyt kaloriinnhold og lavt næringsinnhold. Dette kan hjelpe med vekttap og forbedre den generelle helsen.

GLP-1-medisiner, eller glukagonlignende peptid-1-reseptoragonister, behandler diabetes type 2 og, i noen tilfeller, fedme. De virker ved å etterligne virkningen av hormonet GLP-1, som hjelper til med å regulere blodsukkernivået.

Å ha et balansert kosthold mens du tar disse medisinene er viktig for å kontrollere blodsukkernivået.

Prøv å fokusere på mat som er rik på næringsstoffer, begrense sukkerholdig og fettrik mat, og lytt til kroppens signaler om metthet for å ta mer næringsrike kostholdsvalg.