Grønne smoothies kan være en deilig kilde til essensielle næringsstoffer og fiber. Når de kombineres med et sunt kosthold og trening, kan de hjelpe deg å gå ned i vekt.
Enten du prøver å passe inn i et bestemt antrekk eller bare vil være sunnere, er du ikke alene om du vil gå ned noen kilo.
I 2018 rapporterte Centers for Disease Control and Prevention (CDC) det
Grønne smoothies er en populær måte å fylle magen med disse fruktene og grønnsakene. De er vanligvis fullpakket med ingredienser med mye fiber, protein og essensielle næringsstoffer, som sammen med annen sunn mat og trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Lær om fordelene med grønne juicer her.
Hvordan kan grønne smoothies hjelpe deg å gå ned i vekt?
Selv om å trene og spise mindre mat er noen av de
Bladgrønt, nøttesmør og avokado er noen av ingrediensene som ofte finnes i grønne smoothies. Disse ingrediensene er høye i fiber, sunt fett eller protein, samtidig som de har lite karbohydrater. Dette betyr at de ikke bare kan bidra til å redusere appetitten din, men de kan også bidra til å øke stoffskiftet.
Spinat og grønnkål er noen av de mer populære bladgrønnsakene å inkludere i en grønn smoothie. Spinat kan være en god kilde til fiber og andre næringsstoffer. På samme måte er grønnkål en næringstett mat med lavt kaloriinnhold som gir mange helsemessige fordeler og som også inneholder mye fiber.
Det høye fiberinnholdet i både spinat og grønnkål
Husk imidlertid at bladgrønnsaker som spinat og grønnkål er en veldig rik kilde til oksalsyre, som i store mengder kan føre til problemer som nyrestein. Du vil unngå å konsumere for store mengder og sjekke med legen din om de beste mengdene for deg.
Noen grønne smoothieoppskrifter inkluderer kunstige søtningsmidler eller naturlige søtningsmidler som honning. Selv om de ikke er like ideelle for vekttap, kan disse ingrediensene forbedre smaken av smoothien og gjøre den morsommere.
Selv om det er viktig å nyte den grønne smoothien, kan det være lurt å erstatte naturlige søtningsmidler i stedet for kunstige søtningsmidler. For eksempel, å legge til frisk frukt som modne bananer, ananasbiter og mango er en fin måte å blidgjøre smoothien på.
De beste grønne smoothiene for vekttap er:
- lite kalorier
- høy i fiber og sunt fett
- fylt med en rekke næringsstoffer
- hydrerende
- lett for fordøyelsessystemet
- deilig smaksprøver
Hvor ofte bør du ha en grønn smoothie?
Grønne smoothies kan være fulle av næringsrike vitaminer og mineraler. Å drikke en om dagen kan være nyttig for å møte den anbefalte mengden daglige næringsstoffer. Men vurder din generelle helse og kosthold når du bestemmer om du bør drikke en (eller mer enn en).
Ikke bare kan for mye bladgrønt føre til fordøyelsesproblemer, men det er viktig å sørge for at kostholdet ditt inkluderer alle
Hva er de beste grønne smoothie-oppskriftene for vekttap?
Leter du etter en oppskrift og trinnvise instruksjoner for en sunn grønn smoothie? Vi har en her.
Du kan også lage din egen oppskrift på grønn smoothie ved å bruke en flytende base, en bladgrønn, litt protein eller fett, og kanskje noe for å tilføre litt sødme.
Den flytende basen i mange grønne smoothie-oppskrifter er vann, melk (eller en alternativ melk som mandelmelk), yoghurt eller kokosnøttvann. Vær oppmerksom på at noen av disse flytende basene har tilsatt sukker.
Den primære bladgrønnsaken som er inkludert i mange grønne smoothieoppskrifter er en håndfull eller to spinat. Men noen individer bruker grønnkål, mangold eller til og med frossen brokkoli.
Avokado- og nøttesmør er populære ingredienser for å tilføre litt protein og sunt fett. Du kan også ønske å inkludere chia- eller hampfrø.
For litt sødme og litt ekstra næringsstoffer kan du legge til litt blåbær, banan, ananas, appelsin eller mango. Honning eller andre naturlige søtningsmidler kan også inkluderes.
Hva er matvarer som hjelper til med å brenne magefett?
Matvarer som kan bidra til å brenne magefett inkluderer:
gresk yogurt - egg
kefir
Du kan lære mer om de beste matvarene for å brenne fett her. Og tips for å brenne magefett her.
Grønne smoothies kan være en god kilde til næringsstoffer. De kan også hjelpe deg å føle deg mett og oppmuntre kroppen til å forbrenne fett.
De beste grønne smoothiene for vekttap har lite kalorier og mye fiber og protein. De kan inneholde ingredienser som spinat, mandelmelk, blåbær og avokado.
For ideell helse vil du balansere de grønne smoothiene dine med næringsrik mat. Hvis du håper å gå ned i vekt, vil du også være sikker på at du trener. Det er viktig å snakke med legen din før du gjør store endringer i kostholdet eller treningsregimet.
Discussion about this post