10 spill og gåter for å trene hjernen din

Hvorfor det er viktig å trene hjernen din

I følge Rebecca Marcus, LCSW, en lisensiert psykoterapeut i New York som spesialiserer seg på mindfulness, er hjernespill viktig av flere grunner:

• De kan bidra til å øke fokus, konsentrasjon og hukommelse.
• De kan hjelpe oss til å være mer tilstede i daglige aktiviteter.
• Selv om det ikke ser ut til at hjernespill kan forhindre aldersrelatert kognitiv nedgang og demens, indikerer økende forskning at de kan bremse eller forsinke dem.

«Vi er mer sannsynlig å føle oss spredt, ha problemer med å fokusere eller oppleve glemsomhet hvis vi ikke gjør ting for å trene og holde tankene skarpe,» sier Marcus. «Akkurat som vi ikke ville forvente å gå på treningsstudio i 3 måneder og deretter for alltid ha muskler og styrke uten å fortsette å trene, gjelder det samme for å trene sinnet vårt.»

Det er viktig å merke seg at spillet du velger må stadig øke i utfordring og variasjon, ifølge Marcus. «Hvis [you’re] bare spiller det samme om og om igjen, sinnet blir ikke utfordret lenger og begynner å kjøre på autopilot, sier hun.

I tillegg til hjernespill, sier hun at en annen måte å utfordre hjernen din på er ganske enkelt ved å variere dine vanlige rutiner eller oppgaver. For eksempel, hvis du tar hunden på tur på samme rute hver dag, prøv å gå i en annen retning en dag. (Ser du? Enkelt!)

Du vil også utfordre begge sider av hjernen din.

Den venstre hjernen er kjent for å utføre oppgaver relatert til logikk, som vitenskap og matematikk, mens den høyre hjernen er mer visuell og intuitiv. Spill som Sudoku og puslespill er flotte for å utfordre venstre side av hjernen.

På den annen side, for å styrke høyre side av hjernen din, vil du ønske å «holde den emosjonelle intelligensen skarp ved å delta i samtaler der du vekker og tilpasser deg andres følelser,» sier Sarah Schewitz, PsyD, en autorisert psykolog i Los Angeles.

Du kan også prøve nye kreative hobbyer som:

• maleri
• fotografering
• kreativ skriving
• spille musikk eller lære å spille et instrument

Hvordan vi valgte

Vi vurderte ulike kriterier da vi lagde listen vår. Noen nøkkelfunksjoner inkluderer:

• Meninger fra eksperter på området. Vi snakket med to psykologeksperter for deres innspill til hva du bør se etter når du velger et spill.
• Brukeranmeldelser og tilbakemeldinger fra kunder. Vi vurderte brukeranmeldelser og tilbakemeldinger fra kunder fra ulike nettsteder som selger produktene.

Healthlines utvalg av 10 spill og oppgaver for å trene hjernen din

1. Scrabble

I tillegg til å få frem konkurranseånden i alle aldersgrupper, jobber dette klassiske ordspillet for å berike ordforrådet ditt og trene sinnet ditt til å fokusere på en eneste oppgave. Med en hel ordbok med ord å velge mellom, er hver runde annerledes, og du blir aldri lei av å spille dette spillet. Det har tross alt eksistert siden 1948.

2. Sagrada

Sagrada er et terningplasseringsspill som lander midt mellom et konkurrerende brettspill og en hjernetrim. Målet er å nøye konstruere et glassmaleri ved å plassere terninger i henhold til fargen og nyansen mens du følger mange restriksjoner. Brukere sier at de hadde det så gøy å spille Sagrada at de drømte om glassterninger om natten.

3. Rummikub

Dette lett å lære, raskt bevegelige spillet kombinerer både flaks og strategi. Spillerne bytter på å plassere nummererte brikker i løp og grupper, rummy-stil. Etter hvert som brettet endres, justerer spillerne konstant brikkene sine til hver brikke på stativet deres er borte. Rummikub kan bidra til å skjerpe ferdighetene dine i sekvensering, mønstergjenkjenning og planlegging.

4. Puslespill

Puslespill er flotte fordi de trener både venstre og høyre side av hjernen din samtidig. Gåter krever både logikk, intuisjon og kreativitet, og det er lett å gå seg vill i timevis med å jobbe med dem. Bonus: Det er så mange nye estetiske puslespillmerker der ute som Ordinary Habit, Piecework og Whiled som fremhever nye artister fra hele verden.

5. Rubiks kube

Rubiks kube er kjent for å være verdens bestselgende og mest kjente puslespill. Med over 43 kvintillioner mulige bevegelser er dette bærbare spillet perfekt for å stimulere hjernen under inaktiv tid. I stedet for å bla gjennom sosiale medier eller se på TV når du sitter i et venterom, prøv å løse kuben. (Men vær advart: Det er vanskeligere enn det ser ut til.)

6. Azul

Azul er et flisplasseringsspill der spillere konkurrerer om den høyeste poengsummen ved å kreve fliser og arrangere dem på brettet for å få poeng. Det er et flott strategispill å spille med familien, og det vant den ettertraktede Spiel des Jahres-prisen i 2018 – en forsikring om moro og kvalitet.

7. Sudoku

Sudoku er et tallpuslespill der du må fylle et rutenett med tallene 1 til 9, hvor hvert tall bare vises én gang i en rad, kolonne eller boks. Dette klassiske spillet får deg til å tenke kritisk og bidrar til å forbedre konsentrasjonsevnen. Selv om det er mange mobilalternativer i dag, er det ingenting som er hardere enn å leke med penn og papir.

8. Our Moments Couples: Samtalestartere for gode forhold

«Det er også viktig å holde den emosjonelle intelligensen skarp ved å delta i samtaler der du vekker og tilpasser deg andres følelser. Ta deg tid til å ha en meningsfull samtale med en du er glad i og forbedre din emosjonelle intelligens ved å observere og spørre hvordan de har det under samtalen, sier Schewitz.

Denne kortpakken er fylt med stimulerende spørsmål som «Hva er noe du aldri vil prøve igjen?» eller «Hva har du mistet siden barndommen som du ønsker å gjenvinne?»

9. Kryssord

Klinisk utprøving funn viser at kryssord bidrar til å forsinke utbruddet av hukommelsessvikt hos personer som utvikler demens. Denne hjerneaktiviteten hjelper deg med å forbedre dine verbale ferdigheter, og tvinger deg til å tenke dypt.

10. Sjakk

Hvis «The Queen’s Gambit» ikke var inspirerende nok, resulterer det å spille sjakk i bedre hjernefunksjon, forbedret hukommelse og kognitive evner, strategisk tenkning og økt oppmerksomhet. I denne forskningsgjennomgangen fra 2019 fant forskere at de kognitive fordelene med sjakk kan bidra til å beskytte eldre voksne mot demens.

Spill er et utmerket redskap for å lære noe nytt og stimulere hjernen din. Disse alternativene er utrolig morsomme, pandemivennlige, tilgjengelige og jobber for å holde sinnet skarpt på lang sikt.

Iman Balagam er en forfatter basert i Houston, Texas. Når hun ikke ler av sine egne vitser eller kjøper overpriset chiapudding, kan hun bli funnet å lese skjønnlitterære romaner, ta en sykkeltime, doomscrolling gjennom TikTok eller vente på at hennes forsinkede Spirit-fly skal gå ombord. Du kan se mer av arbeidet hennes på henne nettsted.