Finnes det øvelser som naturlig vil øke bryststørrelsen?

Er det mulig å endre bryststørrelse naturlig?

Hvis brystforbedringskirurgi ikke er på oppgavelisten din, lurer du kanskje på om det er naturlige måter å endre bryststørrelsen på.

Dessverre er det svært få ting du kan gjøre naturlig som vil øke den totale størrelsen på brystene dine.

Når det er sagt, trening – spesielt styrketrening – kan endre det generelle utseendet til brystmusklene, men vil gjøre lite for å øke bryst- eller koppstørrelsen.

Sammendrag

Naturlig brystforstørrelse eller endring av bryststørrelse naturlig er ikke sannsynlig.

Hva påvirker bryststørrelsen din?

Med mindre du har hatt plastisk kirurgi for å øke størrelsen på brystene dine, er det ingen enkelt faktor som påvirker bryststørrelsen.

I stedet er formen og størrelsen på brystene dine en kombinasjon av:

• genetikk
• alder
• kroppsvekt
• hormoner
• livssituasjoner, som graviditet

Brystene dine inneholder fettvev, kjertelvev og støttevev. Fettvev er det som i stor grad bestemmer størrelsen på brystene dine (1). Så hvis du går opp i vekt og har en større mengde fettvev, kan du se en økning i bryststørrelse.

En annen ting som påvirker bryststørrelsen din er alder. Forskere fra en studie som så på forholdet mellom bryststørrelse og helseaspekter rapporterte at av de 269 deltakerne i alderen 40 til 85 år, bemerket 61 prosent en økning i bryststørrelse etter overgangsalderen, mens 20 prosent oppga en endring i brystform (2).

Med mindre du tar daglige graviditetstester, kan forstørrede bryster være et av de første tegnene på at du er gravid. Dette skyldes en økning i hormonet progesteron, som spiller en nøkkelrolle under svangerskapet (3).

Etter hvert som svangerskapet utvikler seg, vil du begynne å skille ut prolaktin, et hormon som forårsaker melkeproduksjon og brystvekst (4). Og hvis du velger å amme, kan du fortsette å merke en fylde i brystene i flere måneder etter fødselen.

Data samlet inn fra et eldre spørreskjema om brystforandringer etter fødsel fant at av de 559 personene som svarte, ble det rapportert en reduksjon i bryststørrelse hos 21,8 prosent, men en økning ble rapportert hos 31,5 prosent (5).

Til slutt kan de irriterende hormonene som svinger gjennom måneden spille en rolle i hvor fulle eller hovne brystene dine føles. Dessuten, hvis du er på hormonbehandling eller tar hormonell prevensjon, kan du merke at brystene dine føles mer ømme og såre (6, 7, 8).

Sammendrag

Genetikk, hormoner, graviditet, amming og vektøkning kan alle påvirke bryststørrelsen.

Kan kosthold påvirke bryststørrelsen din?

Kosthold alene vil ikke påvirke bryststørrelsen din. Når det er sagt, hvis du går opp i vekt på grunn av inntak av overflødige kalorier, kan du merke en økning i fettvev i brystet, men du vil også legge merke til at andre deler av kroppen din har vokst i størrelse (9).

Sammendrag

Hva du spiser påvirker ikke bryststørrelsen permanent.

Vil trening påvirke bryststørrelsen din?

Hvis styrketrening er en del av treningsrutinen din, er det en god sjanse for at du har lagt merke til noen positive endringer i din generelle muskelstørrelse og -tonus. Det er fordi styrketrening, spesielt med tyngre vekter, kan føre til at muskler vokser (10).

Og hvis du inkluderer brystspesifikke øvelser som brystpress, gensere og fluer i treningsøktene dine, vil du sannsynligvis se endringer i formen og størrelsen på brystmusklene (også kalt brystmusklene).

Hos noen kan dette se ut som en økning i bryststørrelse, fasthet og fylde, men det er bare en økning i brystmusklene, som ligger under brystene (1).

Sammendrag

Styrketreningsøvelser kan bidra til å øke styrke og størrelse i brystmusklene.

7 øvelser for sterkere, fyldigere brystmuskler

Nå som du vet forskjellen mellom å øke bryststørrelsen og bryststørrelsen, er det på tide å vurdere noen øvelser som kan hjelpe deg å få sterkere, fyldigere brystmuskler.

Her er syv av de beste bevegelsene du kan gjøre for å øke styrken og forbedre utseendet til brystene dine.

Dumbbell brystpress

Dumbbell-brystpressen retter seg mot brystene, skuldrene og triceps. Du kan gjøre denne bevegelsen hjemme eller på treningsstudioet.

Når du utfører dumbbell brystpress på treningsstudioet, prøv å bruke en benk for ekstra støtte. Hjemme kan du gjøre øvelsen mens du ligger på gulvet.

1. Ta et sett med manualer og hold en i hver hånd. Velg en vekt som du kan trykke minst 8 ganger.
2. Ligg på gulvet med bøyde knær, føttene flatt på gulvet og litt fra hverandre. Eller bruk en benk.
3. Begynn pressingen ved å strekke armene over brystet, håndflatene vendt fremover.
4. Aktiver kjernemuskulaturen og hold hodet i kontakt med gulvet.
5. Bøy begge albuene sakte til de kommer i kontakt med gulvet. Sørg for at armene følger under skulderhøyde.
6. Ta en pause, og trykk deretter vekten over hodet til begge armene er helt utstrakt.
7. Gjør 2 til 3 sett med 8 til 12 repetisjoner.

Dumbbell pec flue

I motsetning til brystpressen er pec-flua mer en formingsøvelse og bør ikke utføres med tung vekt. Dette trekket er rettet mot brystene og fremre skulder. Den gir også mer strekk enn pressen. Du kan gjøre denne bevegelsen hjemme eller på treningsstudioet.

1. Ta et sett med lette manualer og hold en i hver hånd.
2. Ligg på gulvet med bøyde knær, føttene flatt på gulvet og litt fra hverandre.
3. Begynn fluen ved å presse armene over brystet, med håndflatene mot hverandre, albuene lett bøyd.
4. Aktiver kjernemuskulaturen og hold hodet i kontakt med gulvet.
5. Senk manualene sakte i en buebevegelse til de er nesten på linje med brystet. Hold albuene stive så de ikke bøyer seg mer, og bevegelsen kommer fra skulderen. Du vil føle en strekk i brystmusklene.
6. Ta en pause, og reverser deretter bevegelsen til armene dine er strukket ut og håndflatene vender mot hverandre. Klem sammen brystet på toppen av bevegelsen.
7. Gjør 2 sett med 8 til 12 repetisjoner.

Vekslende manualpress

Den vekslende dumbbell-brystpressen retter seg mot brystene, skuldrene og triceps. Det er litt mer utfordrende enn brystpress siden du bare trykker på en side av gangen. Dette krever streng form og mer stabilitet.

Du kan gjøre denne bevegelsen hjemme eller på treningsstudioet. Når du utfører den vekslende dumbbell brystpressen på treningsstudioet, prøv å bruke en benk for ekstra støtte. Hjemme kan du gjøre øvelsen mens du ligger på gulvet.

1. Ta et sett med manualer og hold en i hver hånd. Velg en vekt som du kan trykke minst 8 ganger.
2. Ligg på gulvet med bøyde knær, føttene flatt på gulvet og litt fra hverandre.
3. Begynn pressingen ved å strekke armene over brystet, med håndflatene mot hverandre.
4. Aktiver kjernemuskulaturen og hold hodet i kontakt med gulvet.
5. Senk sakte høyre arm til albuen kommer i kontakt med gulvet. Dette vil danne en 45-graders vinkel. Hold venstre arm forlenget.
6. Ta en pause, og trykk deretter vekten over hodet til høyre arm er helt strukket ut og høyre håndflate vender mot venstre håndflate.
7. Gjenta på venstre side og fortsett alternerende.
8. Gjør 2 sett med 8 til 12 repetisjoner, på hver side.

Armhevninger

Push-ups er en av de mest allsidige brystøvelsene siden du kan utføre dem hvor som helst. I tillegg er de enkle å endre. Push-upen retter seg mot brystet, skuldrene og triceps. Det krever også at kjernemuskulaturen hjelper til med å stabilisere og støtte kroppen gjennom hele bevegelsen.

1. Start på gulvet i en push-up eller høy plankestilling med armene utstrakt og hendene rett under skuldrene. Hold ryggraden nøytral og kroppen i en rett linje. Hvis denne øvelsen er for hard i en plankeposisjon, prøv den på knærne, og hold en rett linje fra kne til hode. Eller start med pushups på veggen.
2. Stram kjernemuskulaturen og setemusklene, trekk skulderbladene ned og bakover, og senk deg ned mot gulvet ved å bøye albuene. Albuene skal spore ned fra skuldrene rundt 45 grader.
3. Senk ned til brystet svever omtrent en til to centimeter fra gulvet. Ta en pause, og trykk deretter kroppen tilbake til startposisjonen. Å puste ut under denne bevegelsen kan bidra til å gjøre det lettere.
4. Gjør 2 sett med 8 til 12 repetisjoner.

Stabilitetsball med brystpress

Klar til å legge til en utfordrende vri på brystpressen med hantel? Vurder deretter å utføre den på en trenings- eller stabilitetsball.

I tillegg til å målrette brystet, skuldrene og triceps, rekrutterer stabilitetsball-brystpressen også mage- og setemusklene dine. Sørg for å velge en stabilitetsball som passer for høyden din og gir nok støtte til skuldrene og øvre del av ryggen.

1. Begynn med å holde en manual i hver hånd.
2. Sitt på treningsballen og gå sakte føttene ut foran deg. Fortsett å gå til øvre del av ryggen er i kontakt med ballen. Armene dine vil være på sidene og føttene litt bredere enn skulderbredde.
3. Rett ut armene til manualene er over brystet, håndflatene vendt fremover.
4. Stram kjernen og setemusklene og senk hantlene sakte til de er omtrent på brystet. Hodet, bakre skuldre og triceps vil hvile på ballen. Slutt å senke før armene berører ballen.
5. Ta en pause, og trykk deretter manualene opp til armene dine er helt utstrakt.
6. Gjør 2 sett med 8 til 12 repetisjoner.

Opp-ned planke

Hvis du vil ha en kaloriknuser, totalkroppsformer og en utmerket brysttrening, så prøv opp-ned-planken. Denne øvelsen kun for kroppsvekt vil øke pulsen og øke overkroppens styrke.

1. Kom deg inn i en underarmsplankeposisjon. Sørg for at ryggraden er nøytral, og at kroppen er i en rett linje.
2. Stram kjernen, se ned og litt fremover. Løft høyre arm for å legge hånden rett under skulderen og rett ut høyre arm, og deretter venstre til du er i høy plankeposisjon.
3. Ta en pause et sekund, og reverser deretter bevegelsen ved å senke høyre albue til gulvet. Gjenta på venstre side til du er i startposisjon.
4. Gjenta i 20 til 30 sekunder.

Mål å fullføre 2–3 sett med minst 8 repetisjoner. Hvis det er for utfordrende, kan du gjøre denne øvelsen på knærne, som en modifisert pushup-stilling.

Dumbbell pullover

Den liggende hantelgenseren er en mellomøvelse som er rettet mot bryst, skuldre, rygg og triceps. I toppposisjonen til dette trekket vil du føle en fin strekk i øvre del av ryggen og brystet. For best resultat, utfør denne øvelsen på en flat benk.

1. Ta en manual med begge hender.
2. Legg deg ned på en benk med føttene flatt på gulvet.
3. Hold den indre stangen på manualen med begge hender. Det vil føles som om du vugger eller holder vekten i hendene.
4. Strekk armene helt til taket.
5. Hold albuene ulåste og lett bøyd, senk manualen bak hodet, hold albuene stive. Trekk sammen kjerne-, rygg- og brystmusklene. Skuldrene dine vil rulle tilbake, albuene vil være ved siden av hodet ditt, og manualen vil peke ned mot gulvet. Mål å holde ribbeina tilkoblet og midt bak på benken.
6. Ta en pause, reverser deretter bevegelsen ved å trekke sammen kjernen og triceps og trekk manualen over hodet til startposisjonen.
7. Gjør 2 sett med 10 til 12 repetisjoner.

Sammendrag

Brystspesifikke kroppsvekt- og styrketreningsøvelser som push-ups og dumbbell brystpress kan forbedre bryststyrken og størrelsen.

Bunnlinjen

Hvis du ønsker å øke bryststørrelsen, vil ikke naturlige rettsmidler og livsstilsendringer gjøre jobben. Men hvis du ønsker å forbedre pectoral styrke, funksjoner og tone, kan inkludert brystspesifikke øvelser i din generelle treningsrutine gjøre en forskjell.

Vær også oppmerksom på eventuelle vektendringer eller hormonelle endringer, da disse kan bidra til hvordan brystene dine ser ut og føles. Men til og med, på slutten av dagen, bestemmer ikke bryststørrelsen din skjønnhet eller verdi. Ved å trene og ta vare på kroppen din, vil du merke at selvtilliten og vitaliteten din er bedre enn noen gang.