Arginin: Bra for hjertet

Hvor kan du få tak i arginin?

Arginin finnes i flere forskjellige matprodukter, inkludert:

• rødt kjøtt
• fjærfe
• fisk
• meieri
• frø
• nøtter
• bønner
• bladgrønnsaker
• noen frukter

For eksempel er kalkun, gresskarfrø, peanøtter og soyabønner rike kilder til arginin.

De fleste kan få nok arginin fra et godt balansert kosthold. Men arginintilskudd er også tilgjengelig i form av orale tabletter eller injeksjoner. Rådfør deg alltid med legen din før du prøver nye kosttilskudd, inkludert ekstra arginin. De kan hjelpe deg med å vurdere potensielle helsemessige fordeler og risikoer.

Hva gjør arginin?

Kroppen din bruker arginin for å syntetisere nitrogenoksid. Nitrogenoksid hjelper blodårene til å slappe av og utvide seg. Dette er viktig for å regulere blodstrømmen.

Legen din kan anbefale å spise argininrik mat eller ta arginintilskudd hvis du har visse tilstander som påvirker blodårene og hjertet. For eksempel anbefaler de å ta arginintilskudd for å behandle koronarsykdom, perifer vaskulær sykdom eller erektil dysfunksjon. I andre tilfeller kan arginintilskudd øke risikoen for hjerteproblemer.

Kardiovaskulær helse

Ifølge Mayo Clinic kan arginintilskudd ha fordeler for personer med visse kardiovaskulære forhold. For eksempel kan de hjelpe til med å behandle:

• koronararteriesykdom
• tilstoppede arterier
• angina

Arginintilskudd kan også ha fordeler for personer med perifer vaskulær sykdom (PVD). Denne tilstanden utvikler seg når arteriene dine smalner og reduserer blodstrømmen til lemmene. De fleste med PVD utvikler det i bena.

På den annen side advarer Mayo Clinic om at å ta arginintilskudd etter et hjerteinfarkt kan gjøre saken verre. De øker faktisk risikoen for å dø etter et hjerteinfarkt. Mer forskning er nødvendig for å vurdere fordelene og risikoene. Inntil de potensielle sikkerhetsproblemene er løst, unngå å ta arginintilskudd etter et hjerteinfarkt.

Hvis du har en historie med hjertesykdom, spør legen din om potensielle fordeler og risikoer ved arginintilskudd. Avhengig av helsehistorien din, kan de oppmuntre deg til å ta eller unngå dem.

Erektil dysfunksjon

Mange tilfeller av erektil dysfunksjon (ED) kan være knyttet til hjertesykdom. Problemer med blodårene dine kan redusere blodstrømmen til penis. Dette kan gjøre det vanskelig å utvikle og opprettholde en ereksjon.

Ifølge Mayo Clinic tyder noen undersøkelser på at arginintilskudd kan bidra til å forbedre blodstrømmen gjennom kroppen din. På grunn av disse påståtte fordelene, foreskriver leger noen ganger arginintilskudd for å behandle ED. Faktisk har tidlige studier funnet at arginintilskudd kan bidra til å lindre ED hos menn med lave nitratnivåer. En studie rapportert i Urologi fant også at orale tilskudd av L-citrullin kan hjelpe til med å behandle mild til moderat ED. Kroppen din omdanner L-citrullin til L-arginin.

Andre bruksområder

Nyere studier tyder på at arginintilskudd også kan ha andre fordeler.

For eksempel en forskningsgjennomgang publisert i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition antyder at arginintilskudd kan ha positive effekter på immunsystemet ditt. Noen leger foreskriver dem sammen med andre behandlinger for å hjelpe:

• bekjempe infeksjoner
• fremme sårheling
• støtte utvinning etter operasjonen
• komplement kjemoterapi

En annen studie, rapportert i Idrettsbiologi, fant ut at å ta arginintilskudd før trening økte tiden det tok for mannlige brytere å bli utmattet. Annen forskning, rapportert i Endocrinology, fant at arginintilskudd kan bidra til å forbedre glukosetoleransen hos mus. Dette antyder at de kan ha potensial for å behandle diabetes. Mer forskning er nødvendig.

Takeawayen

Arginin er en aminosyre som kroppen din bruker til å syntetisere nitrogenoksid. Hvis du har et godt balansert kosthold, får du sannsynligvis nok arginin fra maten du spiser. Men hvis du har en historie med visse helsemessige forhold, kan legen din anbefale å ta arginintilskudd. I andre tilfeller kan de oppmuntre deg til å unngå dem. Å ta arginintilskudd kan gjøre noen helseproblemer verre.

Snakk alltid med legen din før du legger til arginintilskudd til rutinen din.