Bipolar lidelse: En guide til terapi

Terapi kan hjelpe

Å tilbringe tid med terapeuten din kan hjelpe deg med å få innsikt i din tilstand og personlighet, og utvikle løsninger på hvordan du kan forbedre livet ditt. Dessverre er det noen ganger vanskelig å få plass til alt under besøkene dine. Du kan avslutte en økt med å tenke: “Vi kom ikke til noen av emnene jeg ønsket å diskutere!”

Her er noen enkle måter å få mest mulig ut av dine vanlige terapiøkter. Det er noen måter å sikre at problemene du møter får den tiden de trenger.

Ditt første besøk

Under ditt første besøk vil terapeuten din vanligvis samle informasjon om deg, din tilstand og symptomenes innvirkning på livet ditt. Jo mer informasjon du har lett tilgjengelig for terapeuten din, jo raskere kan de begynne å hjelpe deg.

Her er litt informasjon du bør være forberedt på å gi:

detaljer om dine nåværende symptomer
hvorfor du søker terapi
sykehistorien din
eventuelle medisiner du tar

Forbered deg på hvert besøk

Du bør forberede deg på forhånd for å maksimere hver økt. Sett av nok tid til å komme til avtalen din, slik at du ikke haster når du trenger å slappe av. Du bør også avstå fra alkohol eller rusmidler. Terapi er en tid for å jobbe med problemene dine, ikke å selvmedisinere deg gjennom dem.

Journalføring og holde oversikt

Å føre en journal kan hjelpe til med å jogge hukommelsen under terapiøktene dine. Registrer stemninger og aktiviteter mellom øktene. Skriv ned eventuelle problemer du kan ha hatt eller personlig innsikt du kan ha hatt. Gå deretter gjennom journaloppføringene dine før økten eller ta den med deg inn i økten.

Møt opp for å dele

Grunnen til at du går i terapi er for å hjelpe deg med å løse problemer. Men du vil ha liten suksess med mindre du kommer klar til å dele tankene og følelsene dine. Dette kan inkludere å snakke om noen smertefulle eller pinlige minner. Du må kanskje avsløre deler av personligheten din som du ikke er stolt av, men terapeuten din er ikke der for å dømme deg. Å diskutere problemene som plager deg mest kan hjelpe deg enten å endre eller lære å akseptere deg selv.

Vær åpen

Åpenhet er ikke det samme som å dele. Åpenhet betyr en vilje til å svare på terapeutens spørsmål. Det betyr også å være åpen for åpenbaringer om deg selv. Dette kan hjelpe deg å forstå måten du handler på, hvordan du føler deg og hvordan du samhandler med andre. Å være åpen lar deg dele og ta innover deg det som kommer til deg under terapien.

Gjør leksene dine

Noen typer terapi krever at du gjør “lekser”-oppgaver. Disse består vanligvis av å øve på en ferdighet eller teknikk mellom terapiøktene. Hvis terapeuten din gir deg “lekser”, sørg for å gjøre det. Ta notater om opplevelsen og vær forberedt på å diskutere den på neste økt. Hvis du føler at du ikke vil være i stand til å fullføre en bestemt hjemmeoppgave, diskuter dette med terapeuten din.

Ta notater under besøket

Akkurat som du bør ta notater utenfor terapien, skriv ned eventuelle observasjoner eller konklusjoner du kommer til under terapien. Dette vil gjøre deg i stand til å gjennomgå hva du jobbet med den dagen. Notatene kan tjene som en påminnelse om fremgangen du gjør.

Still dine egne spørsmål

Din terapeut vil sannsynligvis stille deg mange spørsmål angående hendelser fra ditt tidligere og nåværende liv. Disse spørsmålene er nødvendige for å få et nøyaktig bilde av omstendighetene dine. For å bygge tillit bør kommunikasjon fungere begge veier. Med andre ord, still spørsmål hvis noen kommer til deg. Det er viktig at terapeuten din samarbeider med deg for å finne svar på spørsmålene dine.

Hold spørsmålene dine fokusert på symptomene dine, hvordan de påvirker din daglige funksjon, og hva som kan gjøres for å lindre dem.

Personlige spørsmål til din behandler er ikke passende. Det er best for din terapeut å opprettholde en faglig grense.

Ta deg tid etter en økt

Avhengig av hva du diskuterte med terapeuten din den dagen, kan du ha noen intense følelser som kjører gjennom deg etter en økt. Prøv å planlegge litt nedetid etter hver økt for å gi deg selv tid til å samle tankene dine rolig og absorbere det som nettopp skjedde. Å bruke litt tid på å ta notater i journalen om reaksjonene dine, eller til og med sette deg ned for å være alene med tankene dine, kan være veldig terapeutisk.

Gå tilbake til økten

Før neste økt, gå gjennom notatene fra forrige økt. Gå tilbake til det du snakket om og begynn å tenke på hva du vil ta opp i neste økt. Innsikten fra øktene bør ikke begrenses til terapeutens kontor. Sørg for at du tenker på fremgangen din i løpet av dagene før neste økt.