Er du en lett sovende?

Lett søvn og dyp søvnstadier

Når du sover, veksler du mellom to grunnleggende typer søvn, rask øyebevegelse (REM) og ikke-REM-søvn.

REM søvn

Vanligvis foregår REM-søvn omtrent 90 minutter etter at du har sovnet. Dette stadiet er når de fleste av drømmene dine skjer. Under REM-søvn din:

• øynene beveger seg raskt fra side til side
• pusten er rask og uregelmessig
• hjertefrekvensen øker
• blodtrykket øker

Ikke-REM-søvn

Forskjellen mellom en lett sovende og en tung sovende kan være hvor lang tid hver tilbringer i dypsøvnstadiet av søvnsyklusen. Her er en oversikt over ikke-REM-stadiene:

• 1. stadie. Når du går fra våken til å sove, reduseres pusten, i tillegg til hjerteslag, øyebevegelser og hjernebølgeaktivitet. Musklene begynner å slappe av.
• Trinn 2. Pusten, hjerterytmen og hjernebølgeaktiviteten din fortsetter å avta. Øyebevegelser stopper. Musklene dine slapper mer av.
• Trinn 3. Du er nå i dyp, gjenopprettende søvn. Alt bremser ytterligere.

Søvnspindler

En liten studie fra 2010 fant at det er mulig å forutsi en persons evne til å holde seg i søvn under støy ved å måle søvnspindler på en EEG-test.

Søvnspindler er en type hjernebølge. Forskere tror de kan være i stand til å fortynne effekten av støy i hjernen.

Studien fant at folk som er i stand til å generere flere søvnspindler, kan sove bedre gjennom støy enn folk som ikke kan.

Disse funnene satte scenen for studier fokusert på å øke spindelproduksjonen slik at folk kan holde seg i søvn gjennom støyende avbrudd.

Hva er en god natts søvn?

Å få nok søvn er avgjørende for å holde kropp og sinn sunt. Søvnbehovet varierer etter alder. US Department of Health and Human Services anbefaler følgende søvnretningslinjer:

• Voksne trenger 7 til 8 timer.
• Tenåringer trenger 8 til 10 timer.
• Barn i skolealder trenger 9 til 12 timer.
• Førskolebarn trenger 10 til 13 timer (inkludert lur).
• Småbarn trenger 11 til 14 timer (inkludert lur).
• Babyer trenger 12 til 16 timer (inkludert lur).

Hvordan få en god natts søvn

En god natts søvn kan beskrives som:

• sovner lett
• våkner ikke helt om natten
• våkner når det er forventet (ikke tidligere)
• føler seg uthvilt om morgenen

Hvis du sover lett, er det noen vaner du kan utvikle for å sikre best mulig søvn hver natt. Prøv følgende:

• Følg en tidsplan. Prøv å sovne og stå opp til samme tid hver dag, inkludert fridagene fra jobben.
• Utvikle en konsekvent sengetidsrutine. Ta et varmt bad eller les en bok.
• Gjør soverommet ditt avslappende, stille og mørkt.
• Hold alle skjermer, inkludert TVer, datamaskiner og mobiltelefoner, ute av soverommet.
• Hold soverommet ditt kjølig.
• Unngå sen ettermiddag eller kveldslur.
• Tren til faste tider hver dag og sørg for å stoppe minst tre timer før leggetid.
• Unngå koffein sent på dagen, inkludert koffein som finnes i matvarer som sjokolade.
• Unngå å spise store måltider nær leggetid.
• Unngå å drikke alkoholholdige drikker nær sengetid.

Hvis søvnproblemer får deg til å føle deg trett og påvirker din evne til å gjøre dine daglige aktiviteter i mer enn noen få uker, snakk med legen din. De kan ha noen forslag for å få en bedre natts søvn. Legen din kan også anbefale å teste for en potensiell søvnforstyrrelse.

Hvis du ser på deg selv som en lett sovende og det forstyrrer din evne til å få en god, forfriskende natts søvn, er det noen livsstilsendringer du kan gjøre for å oppmuntre til bedre søvnvaner.

Hvis dårlig søvn forstyrrer dine daglige aktiviteter, bør du vurdere å besøke legen din. De kan ha tanker om hvordan du kan forbedre søvnen din, eller de kan foreslå å teste for en mulig søvnforstyrrelse.