For mange mennesker med angst fungerer egenomsorg bare ikke

Er det fortsatt #selvomsorg, hvis det bare gjør alt verre?

For noen måneder siden bestemte jeg meg for å gjøre noen endringer i livet mitt for å løse problemene mine med angst.

Jeg fortalte mannen min at jeg skulle gjøre én ting hver dag bare for meg selv. Jeg kalte det radikal egenomsorg, og jeg følte meg veldig bra med det. Jeg har to små barn og får ikke mye tid for meg selv, så ideen om å gjøre én ting bare for meg, hver eneste dag, føltes absolutt radikal.

Jeg hoppet i med begge føttene, insisterte på å ta en tur eller bruke tid på yoga eller til og med bare sitte alene på verandaen for å lese en bok hver dag. Ingenting ekstremt, ingenting Instagrammable.

Bare 20 minutter med ro hver dag…

Og på slutten av den første uken fant jeg meg selv sittende på badet og brølte og skjelvende og hyperventilerte – med et fullstendig angstanfall – fordi det var på tide for min «radikale egenomsorg».

Unødvendig å si, det var ikke resultatene jeg forventet. Det skulle bare være en gåtur, men det fikk meg til å gå i spiral og jeg klarte det ikke.

For mange mennesker med angstlidelser fungerer ikke denne typen “egenomsorg” rett og slett.

Egenomsorg er å ha et øyeblikk

I disse dager er egenomsorg utpekt som en balsam for alt som plager deg: fra stress og søvnløshet, hele veien til kroniske fysiske sykdommer, eller psykiske sykdommer som OCD og depresjon. Et sted er det noen som sier at egenomsorg er akkurat det du trenger for å føle deg bedre.

Og i mange tilfeller er det det.

Å ta en pause og gjøre noe fint for deg selv er bra for deg. Selvpleie kan være en balsam. Men det er det ikke alltid.

Noen ganger gjør det bare verre å gjøre noe for deg selv, spesielt hvis du lever med en angstlidelse.

Omtrent 20 prosent av amerikanske voksne lever med en slags angstlidelse, noe som gjør det til den mest utbredte psykiske lidelsen i USA. Så mange mennesker har angst, og så mange folk endelig snakker om angst, at – for meg i hvert fall – føles det som om stigmaet begynner å løfte seg litt.

Og med den åpenheten og aksepten kommer de foreskrivende rådene vi ofte ser fylle opp nyhetsfeedene våre – fra de alltid tilstedeværende velværeartiklene til sunne memer, hvorav mange involverer en slags bekreftelse som egenomsorg.

Egenomsorg er fetisjisert og har blitt instagrammerbart
— Dr. Perpetua Neo

For mange mennesker med angstlidelser kan en tur til spaet, en lur eller en time med folk som ser på i parken være noe de virkelig ønsker å gjøre – eller føler at de bør gjøre. De prøver fordi de tror de skal, eller at det vil hjelpe dem å få tankene under kontroll og slutte å bekymre seg for alt.

Men det hjelper ikke at de føler seg bedre. Det stopper ikke virvelen av bekymring og angst og stress. Det hjelper dem ikke med å fokusere eller roe seg ned.

For mange mennesker med angstlidelser fungerer ikke denne typen “egenomsorg” rett og slett.

I følge California-terapeut, Melinda Haynes, “Å ta seg tid til å administrere en sunn dose egenomsorg kan utløse skyldfølelse (jeg bør være jobbe/rydde/tilbringe mer tid med barna mine), eller vekke uavklarte følelser knyttet til egenverd (jeg fortjener ikke dette eller jeg er ikke god nok til dette).»

Og dette ødelegger ganske mye ideen om at egenomsorg er nyttig – det flytter den over i utløserkategorien.

Ikke la det du ikke kan forstyrre det du kan gjøre
— Debbie Schneider, Healthline Facebook-fellesskapsmedlem

Haynes forklarer at mennesker som lever med angst «vanligvis ikke kan oppleve enkelheten eller freden til «bare seg selv…» Det er for mange gjøremål og hva-hvis-er som oversvømmer sinnet og kroppen til enhver tid. Å ta en timeout fra det travle tempoet i livet fremhever bare denne uregelmessigheten … derav skyldfølelsen eller lav selvverd.»

#selvomsorg #besettelse

I våre stadig mer tilkoblede liv har sosiale medieplattformer som Facebook og Instagram blitt uunnværlige. Vi bruker dem til jobb, for å holde kontakten med venner og familie, til shopping, for å lære nye ting. Men vi bruker dem også til å vise verden hva vi driver med. Vi dokumenterer og hashtagger alt, også vår egenomsorg.

Spesielt vår egenomsorg.

“Egenomsorg er fetisjisert og har blitt instagrammerbar,” forklarer Dr. Perpetua Neo. “Folk tror det er avmerkingsbokser å krysse av, standarder for vedlikehold, og likevel forstår de ikke hvorfor de gjør som de gjør.”

“Hvis du finner deg selv besatt av den ‘riktige måten’ til egenomsorg, og føler deg som dritt konsekvent etter det, så er det et stort tegn å slutte,” legger hun til.

Vi kan til og med søke i våre sosiale medier for å se hva andre mennesker gjør for å ta vare på seg selv – hashtaggene er rikelig.

#selvkjærlighet #selvomsorg #velvære #velvære

Dr. Kelsey Latimer, fra Center for Discovery i Florida, påpeker at «egenomsorg vil mest sannsynlig ikke være assosiert med innlegg på sosiale medier med mindre det var et spontant innlegg, ettersom egenomsorg er fokusert på å være i øyeblikket og tune ut det sosiale presset.”

Og det sosiale presset rundt velvære er mange.

Din egenomsorg trenger ikke å se ut som noen andres.

Velværeindustrien har skapt rom for forbedret mental helse, ja, men den har også forvandlet seg til bare en annen måte å være perfekt på – “som det er lett å ha det perfekte kostholdet, den perfekte kroppen, og ja – til og med den perfekte egenomsorgsrutinen.”

Latimer forklarer: “Dette i seg selv tar oss ut av egenomsorgsprosessen og inn i trykksonen.”

Hvis du føler sterkt for å utvikle en egenomsorgspraksis, men ikke vet hvordan du skal få den til å fungere for deg, diskuter det med en psykisk helsepersonell og arbeid sammen for å komme opp med en plan som hjelper i stedet for å skade.

Hvis det ser på TV, se på TV. Hvis det er et bad, ta et bad. Hvis det nipper til en enhjørning latte, gjør en time med hot yoga, og deretter sitter for en reiki-økt, gjør det. Din egenomsorg er din sak.

Eksperimentet mitt med radikal egenomsorg utviklet seg over tid. Jeg sluttet å prøve gjøre selvpleie,Jeg sluttet å presse den. Jeg sluttet å gjøre det andre sa bør få meg til å føle meg bedre og begynte å gjøre det jeg vet får meg til å føle meg bedre.

Din egenomsorg trenger ikke å se ut som noen andres. Den trenger ikke ha en hashtag. Det må bare være det som får deg til å føle deg bra.

Ta vare på deg selv, selv om det betyr å hoppe over alle klokkene og fløyter og ikke stresse deg selv ut. Fordi at er egenomsorg også.

Kristi er en frilansskribent og mor som bruker mesteparten av tiden sin på å ta vare på andre enn seg selv. Hun er ofte utslitt og kompenserer med en intens koffeinavhengighet. Finn henne på Twitter.