Hva betyr «passe» til og med?
Vi vet at trening har mange fordeler – å bygge styrke, sove bedre, stresse mindre. Å være i form føles bare bra, ikke sant?
Men hvis du trenger en annen grunn til å øke treningsspillet ditt, bør denne gjøre det: bedre sex! Det stemmer – tenk på at sexlivet ditt ble friskere så godt du blir.
Det er viktig å huske at det å være i form ser og føles annerledes ut for alle. Det handler ikke om å ha et bestemt utseende eller størrelse, men det er å være sunn og sterk.
Så kast alle forutinntatte meninger du måtte ha hatt ut av vinduet og gjør deg klar til å svette slik at soveromstiden din kan syte.
Hvordan kan regelmessig trening påvirke sexlivet ditt?
Enten det har en direkte innvirkning (hei, Kegels!) eller effektene er mer subtile, gir regelmessig trening en rekke sexforbedrende mentale og fysiske fordeler.
Det reduserer stress
Ingenting dreper humøret som å tenke på arbeid som hoper seg opp, barn og kjæledyr som må passes på, eller gjøremål som må gjøres.
Vi vet at trening kan bidra til å avhjelpe dette – fysisk aktivitet produserer endorfiner, en gruppe hormoner som fungerer som en naturlig smertestillende – gjør at du føler deg lykkeligere.
Og hvis du er lykkeligere, vil sexlysten din garantert dra nytte av det.
Det øker selvtilliten
Regelmessig fysisk aktivitet gjør at du føler deg bedre med deg selv, og det betyr soverommet.
En eldre studie fra Electronic Journal of Human Sexuality fant at de som trener er mer sannsynlig å ha en positiv oppfatning av seg selv og føle at de er mer seksuelt ønskelige.
Det kan øke sirkulasjonen og blodstrømmen
Når du trener, trekker hjertet seg sammen raskere, noe som øker hastigheten som blodet ditt sirkulerer med gjennom kroppen.
God sirkulasjon kan bidra til å øke følelsen der det betyr mest – og hvis du har en penis, kan det til og med redusere risikoen for erektil dysfunksjon (ED).
Selv om en rekke ting kan bidra til ED, oppstår det til slutt når blod ikke er i stand til å reise effektivt til penis.
Det kan føre til hyppigere og mer intense orgasmer
Hvis du trener regelmessig, er sjansen stor for at du har sterkere kjerne-, bekkenbunns- og benmuskler enn om du var stillesittende. Jo sterkere disse musklene er – spesielt bekkenbunnen – jo mer intense kan orgasmene dine være.
Hvilke øvelser kan du gjøre for å øke utholdenhet og følelse?
Hvis du allerede er aktiv, kan du oppleve at noen av bevegelsene i din nåværende rutine har gitt disse sexy fordelene hele tiden.
Å legge til ett eller flere av følgende kan bidra til å øke utholdenhet og følelse:
- Kegel. Denne bekkenbunnsøvelsen styrker musklene i din nedre region, hjelper til med blære- og tarmkontroll, samt forbedrer seksuell funksjon.
- Bro. Styr hamstrings, setemuskler og bekkenbunnen med en bro, som vil hjelpe deg med å presse hardere og lengre.
- Knebøy. Sterkere ben betyr mer moro på soverommet. Målrett quads, hamstrings og setemuskler med knebøy. De vil treffe bekkenbunnen også.
- Utfall. Utfall retter seg mot bena og fremmer stabilitet – en god ting hvis du liker å være kreativ mellom sengetøyet.
- Dytt opp. Bygger hovedsakelig overkroppsstyrke, pushups vil tillate deg å støtte din egen kroppsvekt med letthet og prøve avanserte stillinger med selvtillit.
- Froskehopp. Plyometriske øvelser som froskehopp krever at musklene dine yter maksimal innsats på svært kort tid. De vil bygge eksplosivitet, kraft og styrke, som alle vil være til nytte for sexlivet ditt.
- Planke. En helkroppsøvelse som er flott for å bygge generell styrke og stabilitet, en planke hjelper deg også med å støtte din egen kroppsvekt. Du vil også jobbe med balansen din, noe som vil hjelpe deg å holde de ustabile posisjonene lettere.
Teller sex som trening?
Seksuell aktivitet kan definitivt føles som hardt arbeid, spesielt hvis du har kompliserte stillinger.
Og selv om det på noen måte er gunstig for helsen din å bevege kroppen din, har vi noen dårlige nyheter – seksuell aktivitet er ikke en stor kaloriforbrenner.
EN
Resultatene viste at i gjennomsnitt forbrente friske deltakere i gjennomsnitt 3,6 kalorier per minutt under seksuell aktivitet.
Så selv om du kanskje føler at du har løpt et maraton på slutten, er sjansen stor for at du bare forbrenner omtrent 50 kalorier i løpet av 10-15 minutter med penis-vaginal sex.
Selv om mer forskning er nødvendig, er disse dataene sannsynligvis lik for andre typer sex.
Hvilke sexstillinger kan du prøve å trene i?
Hvis du ønsker å øke svettekapitalen på soverommet, har du mange alternativer.
Selv om de følgende bevegelsene ofte er assosiert med sex i skjeden, kan du også prøve med fingrene eller en tryllestavleke, bytte opp inngangspunktet eller gi avkall på penetrering helt til fordel for en liten bump og grind.
Knebøy
Denne benbrenningsposisjonen er akkurat hva den høres ut som.
For å gjøre dette, la den avgivende partneren legge seg på ryggen slik at den mottakende partneren kan sette seg på huk.
Den øverste partneren kan hvile hendene på den nederste partnerens bryst eller lene seg litt tilbake for å opprettholde stabiliteten mens den spretter.
Hvis bena dine blir slitne, flytt til den tradisjonelle kjørestillingen ved å bytte fra knebøy til knestående.
Lotus
For denne intime bevegelsen, sitter den som gir partneren med kryssbeint på sengen eller gulvet.
Den mottakende partneren sitter i fanget til den som gir partneren, ansikt til ansikt med bena viklet tett rundt giverens midje.
Deretter legger du armene rundt hverandre, omfavner og sliper til dere begge er fornøyde.
Utfall
Ser du en trend? Denne trenings-sex-stillingen er definitivt morsommere enn reps på treningsstudioet!
For å prøve det, bør den mottakende partneren innta en utfallsposisjon på toppen av den som gir partneren.
En av bena til den øverste partneren skal bøyes i en 90-graders vinkel – som et utfall – med foten plantet ved siden av den nederste partnerens midtparti.
Det andre benet skal forlenges mellom den nederste partnerens ben. Herfra kan bunnpartneren skyve eller slipe oppover.
Stol
Se for deg lotusposisjonen, og legg deretter til en stol.
Å la den som gir partneren forbli sittende vil gi bena deres en sårt tiltrengt pause, men den mottakende partneren må ta opp slakk.
For å få mest mulig ut av spretten, bør den mottakende partneren støtte seg mot giverens skuldre eller holde seg fast i stolryggen for støtte.
Suspendert kongress
Selv om den som gir partneren skal gjøre de tunge løftene, vil mottakeren stole på armene, kjernen og lårene for å opprettholde posisjonen.
Når den som gir partneren er i en stabil stilling, vil mottakeren vikle armene rundt giverens nakke og hoppe opp for å vikle bena rundt giverens midje.
Den som gir partneren kan bruke hendene til å lede topppartnerens hofter mens de vugger frem og tilbake.
Hvilke avanserte stillinger er lettere å prøve når du er i form?
Hvis du klarer det, vil disse akrobatiske stillingene teste din styrke og utholdenhet.
Trillebår
Husker du det morsomme spillet du pleide å spille på barneskolen? Si hei til den sexy versjonen!
Mottakeren vil trenge rikelig med overkroppsstyrke for å forbli støttet, så husk dette.
For å gjøre dette bør mottakeren gå på alle fire mens den avgivende partneren står bak.
Den som gir partneren vil ta tak i mottakerens ankler – slik at mottakeren kan rette bena – og bevege seg nærmere.
Når den stående partneren befinner seg mellom den nederste partnerens ben, kan den stående partneren gå inn i den nederste partneren bakfra.
Bro
Den mottakende partneren vil være i omvendt bordposisjon, så det krever litt seriøs arm-, kjerne- og setestyrke. Ikke la de hoftene synke!
Den som gir partneren skal knele mellom den mottakende partnerens ben og skyve oppover.
Hvis du ønsker å bevege deg synkronisert, kan den som gir partner tilby støtte ved å holde mottakerens hofter og lede dem frem og tilbake.
Du kan også plassere en pute eller annen støtte under mottakerens rygg for å hjelpe dem med å holde posisjonen og forhindre ubehag.
V posisjon
Du må være ganske fleksibel, pluss ha solid kjernemuskulatur, for å få det travelt i denne posisjonen.
Den mottakende partneren bør sitte på et bord eller på en høy seng, lene seg tilbake og spre bena.
Den som gir partneren skal stå mellom mottakerens ben og løfte dem opp for å hvile mot brystet.
Mottakerens føtter vil sannsynligvis hvile på giverens skuldre, og skape den V-formen.
Den mottakende partneren kan plante hendene bak dem for ekstra støtte mens den stående partneren skyver.
Opphengt saks
Det er som vanlig sakseposisjon, men mottakeren vil støtte kroppsvekten mens den henger utenfor sengekanten.
Med andre ord vil mottakeren trenge seriøs overkropps- og kjernestyrke.
For å komme på plass, bør mottakeren planke av sengen med føttene på kanten.
Giveren bør strekke seg over mottakerens venstre ben og forsiktig løfte mottakerens høyre ben opp en tomme eller to. Dette vil hjelpe mottakeren med å rotere overkroppen slik at giveren lett kan komme inn bakfra.
Knebøy balanse
Enda et knebøy, men denne gangen vil ikke giveren være på bunnen! De vil stå bak mottakeren, noe som gjør det mer utfordrende.
Når den som gir partneren er i posisjon, bør mottakeren sette seg på huk på en stol, bord eller til og med seng – enhver solid forhøyet overflate vil gjøre det.
Giveren skal være i stand til å skyve oppover inn i den mottakende partneren eller lede hoftene deres ned for lettere å komme inn.
Mottakeren kan trykke tilbake mot giverens bryst for ekstra støtte.
Bunnlinjen
Seksuell aktivitet trenger ikke å være en treningsøkt – men hvis du vil sette styrken og utholdenheten på prøve, kan det være det.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape din passform – uansett hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazines «Future of Fitness» i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
Discussion about this post