Fordelene og grensene for vitamin A for huden din

Hva er vitamin A?

Vitamin A er et essensielt næringsstoff som støtter hud, øyne og reproduktiv helse og immunfunksjon. Det er to typer vitamin A: retinoider (forhåndsdannet vitamin A) og karotenoider (proformert vitamin A). Begge typer omdannes til retinol i leveren. Der blir det enten lagret eller transportert av lymfesystemet til celler i hele kroppen.

Huden er et retinoid-responsivt organ som lett kan absorbere vitamin A når det påføres lokalt.

Retinol stimulerer produksjonen av nye hudceller. Uten det kan huden bli for tørr. I følge forskning rapportert i Kliniske intervensjoner i aldring, kan et underskudd av retinol også forårsake follikulær hyperkeratose, en tilstand preget av for mye keratin i hårsekkene. Dette fører til at det dannes hevede papler på huden.

American Academy of Dermatology anbefaler bruk av aktuelle retinoider for å behandle akne hos både ungdom og voksne.

Studier rapportert i Toksikologisk forskning indikerer også at retinol er effektivt for å stimulere kollagenproduksjonen og redusere rynker når det brukes lokalt.

Karotenoider er høye i antioksidanter. Forskning publisert i European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics uttalt at en diett med mye karotenoider, som betakaroten, kan forhindre celleskade, for tidlig aldring av huden og andre hudsykdommer.

Vitamin A og kosthold

Vitamin A-mangel er uvanlig i områder der sunn mat er lett tilgjengelig. Det er lagt til mange kommersielt berikede produkter, som frokostblanding og melk. Det finnes også i mange næringsrike matvarer. De US Food and Drug Administration (FDA) antyder at personer over 4 år bruker en daglig verdi på 5000 IE (internasjonale enheter) vitamin A, hentet fra både plante- og dyrekilder. Det er viktig å merke seg det daglige verdier er ikke det samme som anbefalt inntak.

Små barn kan trenge mindre vitamin A enn voksne i reproduktiv alder og kvinner som ammer.

De fleste i USA er i stand til å få nok vitamin A fra maten de spiser. Premature spedbarn og personer med cystisk fibrose kan trenge ytterligere mengder av dette vitaminet.

Måter å ta og bruke vitamin A

Vitamin A i matvarer

Å spise en diett som inkluderer et bredt spekter av matvarer med mye vitamin A er en god måte å støtte hudens helse.

Retinoider kan finnes i animalske produkter, for eksempel:

• laks
• bifflever
• meieriprodukter, som melk, smør og cheddarost
• egg
• fisk
• tran
• reke

Karotenoider kan finnes i planteprodukter, for eksempel:

• gulrøtter
• tomater
• søtpoteter
• grønne grønne grønnsaker
• frukt, som mango, aprikos og plommer

Vitamin A kosttilskudd

Vitamin A er også tilgjengelig i tilleggsform. Noen kosttilskudd kombinerer retinoider med karotenoider. Andre består utelukkende av retinoider, for eksempel retinylpalmitat eller retinylacetat. Noen kosttilskudd er utelukkende karotenoider, for eksempel betakaroten. Vitamin A er også en vanlig ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskudd. Vitamin A er fettløselig.

Aktuelle og reseptbelagte retinoider

Vitamin A er lagt til mange kosmetiske produkter, som fuktighetskremer, solkrem, vitamininfunderte oljer og antialdringskremer. Den kan også finnes som et serum og som en olje. Noen vitamin A-tilskudd kommer i form av kapsler som kan åpnes og påføres direkte på huden.

Påført lokalt kan vitamin A være gunstig for visse hudsykdommer:

Kviser. Aktuelle retinoider er tilgjengelige på resept og som reseptfrie formuleringer. Retinoider anses å være effektive for å behandle og kontrollere akne. Retinoider har anti-inflammatoriske egenskaper. De bidrar også til å regulere utslettingen av hudceller, og reduserer forekomsten av tilstoppede porer.

Fine linjer. Aktuelle retinoider stimulerer kollagenproduksjonen, noe som gjør dem effektive til å redusere forekomsten av fine linjer og rynker. De kan også bidra til å jevne ut hudtonen ved å falme aldersflekker.

Reseptbelagte retinoider er mye sterkere enn reseptfrie versjoner og kan være mer effektive for visse hudsykdommer. Produktnavn inkluderer Retin-A (tretinoin).

Snakk med legen din om målene du har for huden din. I noen tilfeller kan reseptfri retinol være nok til å gjøre susen. I andre tilfeller kan en reseptbelagt krem ​​være mer fordelaktig.

Aktuelle retinoider er ikke et permanent middel for noen form for hudtilstand. Deres positive effekter stopper når du slutter å bruke dem.

Bruk av vitamin A trygt

Å spise eller bruke for mye vitamin A kan ha bivirkninger og kan til og med være skadelig.

Noen bivirkninger forbundet med inntak av for mye forhåndsformet vitamin A inkluderer:

• hodepine
• tåkesyn
• svimmelhet
• leverskade
• kvalme
• koma

Betakaroten

Inntak av for mye betakaroten kan gjøre huden gul eller oransje. Denne tilstanden er ikke skadelig og vil forsvinne når mengden betakaroten i kosten reduseres.

Medisiner med vitamin A-ingredienser

Noen medisiner inneholder vitamin A, inkludert visse resepter som brukes til å behandle psoriasis, fedme og T-celle lymfom. Å ta vitamin A-tilskudd mens du bruker disse medisinene kan farlig øke vitamin A-nivået i kroppen, og potensielt forårsake bivirkninger inkludert leverskade.

Reseptbelagte retinoider og solfølsomhet

Reseptbelagte retinoider er veldig sterke og kan være irriterende for huden og forårsake tørrhet og flassing. Det er mindre sannsynlig at det oppstår irritasjon hvis du bruker dem sakte, ved gradvis å øke mengden du påfører huden over tid.

Fordi retinoider stimulerer cellevekst, kan de gjøre huden mer følsom for sollys. Å dekke huden i løpet av dagen eller bruke solkrem er viktig for å minimere risikoen for forbrenning. Snakk med legen din om hvilken type solkrem du bør bruke. Mange inkluderer retinol som en ingrediens. Hvis du allerede bruker en reseptbelagt retinoid, kan disse irritere huden ytterligere.

Diskuter bruken din av både lokalt påførte og inntatte retinoider med legen din, spesielt hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid. For høye nivåer av forhåndsformet vitamin A kan forårsake fødselsskader.

Andre måter å få og opprettholde sunn hud

Å få nok hvile, spise et sunt kosthold og drikke mye vann er viktig for å opprettholde optimal hudhelse i alle aldersgrupper. Det er også veldig viktig å beskytte huden mot solen og sjekke huden regelmessig for unormalt, for eksempel endringer i føflekker. Å holde huden fri for miljøgifter, som sigarettrøyk, bidrar også til å opprettholde vitaliteten.

Typen hud du har bør avgjøre hvilke typer produkter du bruker på den. Alle hudtyper har imidlertid nytte av rensing, fuktighetsgivende og eksfoliering to ganger daglig.

Takeawayen

Vitamin A har to former: retinoider og karotenoider. Begge formene er lett tilgjengelige i et bredt spekter av sunn mat, og å spise mat som inneholder vitamin A anses som den beste måten å få det inn i systemet.

Retinoider er også gunstige for akne og fotoaldring når de påføres lokalt på huden. Retinoider kan ha bivirkninger når de ikke brukes riktig eller brukes for mye. Sørg for å snakke med legen din om bruken av vitamin A og målene dine for hudens utseende.