Fordeler med å løpe og trene med en vektvest

Oversikt

Vektvester har blitt populært nylig som et motstandstreningsverktøy. Disse vestene ser ut til å være overalt og kan kjøpes i sportsbutikker og på nett. Løping med vektvest brukes i noen former for kamptrening for væpnede styrker, så det blir noen ganger referert til som trening i «militærstil».

Det er fornuftig for menn og kvinner i boot camp å øve på å løpe med tungt utstyr på for å simulere kampforhold. Men forskningen på fordelene ved at sivile kjører med denne typen vester er blandet.

Fordeler med å løpe med vektvest

Å løpe med vektvest kan forbedre løpestillingen din. Det kan også hjelpe deg å øke hastigheten. En liten studie av 11 langdistanseløpere viste en toppøkning på 2,9 prosent etter vektvesttrening.

Vektvester fungerer ved å trene kroppen din til å utøve mer kraft til å løpe under treningsøkter. Når du løper uten vesten etter at du har blitt vant til å trene med den, fortsetter kroppen å utøve kraften den trenger for at du skal kunne løpe i normalt tempo med den ekstra vekten. Noen løpere sier at dette er en veldig effektiv måte å redusere tempoet raskt.

Men det vi vet om fordelene med vektvester for løpere er begrenset. Det er nok klinisk bevis å antyde at denne treningsmetoden har mye potensial. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan de fungerer og de ideelle måtene å trene med dem på.

Kardiovaskulære fordeler

Anekdotisk, folk føler at løping med vektvest kan øke hjertefrekvensen og forbedre kardiovaskulær helse. Det er fornuftig, siden kroppen din må jobbe hardere for å drive vekten fremover når ekstra kilo legges til. Hjertet ditt jobber litt hardere for å pumpe blod gjennom blodårene når du har på deg vesten.

En veldig liten studie viste betydelig økning i treningsintensitet og hjerte- og lungeeffektivitet når forsøkspersonene løp med vestene på. For personer som har blitt godkjent for vanlig kondisjonstrening, kan en vektvest være et flott verktøy for kardiovaskulær kondisjonering.

Muskel- og skjelettfordeler

Å løpe med vektvest kan øke bentettheten din. I en studere av postmenopausale kvinner kan regelmessig trening med vektvest ha forhindret tap av hoftebein. Og vektbærende trening er kjent for å være den beste typen trening for å forhindre osteoporose.

Balanseforbedring

Siden du må være mer oppmerksom på holdning og form når du løper med vektvest, kan det forbedre balansen mens du løper. En studere viste at regelmessig motstandstrening med vektvester reduserte risikoen for å falle for kvinner som hadde nådd overgangsalderen.

Hvordan bruke det

Hvis du trener for å øke løpehastigheten din, er det her hvordan du bruker en vektvest for å gjøre det med sprint:

Start med å løpe spurter med vesten på uten at det legges vekt på den. Pass på at den ikke forskyver seg rundt kroppen din og se hvordan den påvirker formen din. Deretter legger du sakte til små mengder vekt, ikke mer enn tre kilo om gangen, til treningsøktene dine. Prøv å opprettholde dine nåværende sprinthastigheter og repetisjoner.

Andre øvelser kan du gjøre med en vekttreningsvest

Vektvester brukes ikke bare til løping. Å ta vektvesten med deg inn i vektrommet og elliptisk kan også være fordelaktig.

Vekttrening med vektvest

Hvis du bruker vektvest under vekttrening, jobber du mot tyngdekraften med høyere intensitet. Vi trenger mer forskning for å demonstrere dette prinsippet, men studiene vi har viser at vekttrening med tillegg av vektvest kan bli bedre Bein tetthet.

Kondisjonstrening med vektvest

Å bruke en vektvest kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier under en cardio-trening. Noen bruker vestene sine under boksetimer, eller mens de bruker treningsutstyr som trappetrinn.

Kjøpshensyn

En vektvest bør ikke overstige 10 prosent av kroppsvekten din. Mest forskning er basert på vester som er 4 til 10 prosent av kroppsvekten til studieobjektene. For å få mest mulig for pengene, se etter en vest som lar deg starte med en lavere vekt og gradvis legge til mer vekt.

Når du skal kjøpe en vektvest for trening, prøv forskjellige stiler og former. En vektvest skal passe godt til kroppen din. Vekten skal føles jevnt fordelt over bagasjerommet og overkroppen. Sjekk ut disse vektvester tilgjengelig på Amazon.

Sikkerhetstiltak

Hvis du bruker en vektvest for å forbedre treningen, må du huske på følgende sikkerhetstiltak:

• Pass på at vektene er sikret og proporsjonert likt rundt kroppen din. Hvis vektene dine skifter mens du beveger deg, kan de slå deg ut av balanse og føre til at du skader deg selv.
• Ikke begynn å trene med den tyngste vektkonfigurasjonen som vesten din er utstyrt for. Start med veldig lite vekt og tren deg opp ved hver påfølgende treningsøkt.
• Noen kroppsbyggende nettsteder og rådfora tar til orde for å bygge opp til vester som veier 20 prosent av kroppsvekten din. Hvis du er interessert i å bære en vektvest som er så tung, bør du snakke med legen din og sørge for at hjertet ditt er sunt nok for den typen utholdenhet og kardiovaskulær trening.
• Hvis leddene plager deg, eller hvis du har osteoporose, oppsøk lege før du prøver å løpe med vektvest.

Ta bort

Å løpe og trene med vektvest kan gjøre treningsøktene mer effektive. Bentetthet og balanse er de to fordelene som studier konsekvent viser for vektvesttrening.

Mens noen løpere elsker vektvester for å øke hastigheten, så ikke andre løpere noen stor forskjell. Det virker som om å justere løpeformen, i tillegg til andre faktorer som å justere kostholdet ditt, kan ha større innvirkning på hvor fort du løper.