Å føle seg bekymret, redd eller nervøs fra tid til annen er ganske normalt for de fleste. Dette er typiske reaksjoner på atypiske øyeblikk i hverdagen.
Noen mennesker opplever ofte angst. Symptomer kan bevege seg utover følelser av bekymring eller bekymring til andre fysiske reaksjoner. Noen ganger er disse symptomene feilaktig forbundet med andre tilstander.
Som et eksempel er brystsmerter noen ganger et symptom på angst. Ofte et resultat av et panikkanfall eller økt reaksjon, er brystsmerter en bekymring på grunn av den mulige forbindelsen til hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer.
Hvis du ofte opplever angst, kan det å lære å forstå brystsmertene hjelpe deg med å finne symptomlindring og identifisere når du trenger ytterligere medisinsk hjelp.
Hvordan angst brystsmerter føles
Angstsymptomer er sjelden de samme fra person til person. Noen dager er symptomene ikke engang de samme for samme person. Angst presenterer seg på en rekke måter, og det gjør det vanskelig å oppdage eller forstå symptomer.
Brystsmerter forbundet med angst føles forskjellig for hver person. Noen mennesker kan oppleve brystsmerter gradvis. For andre kan smerten være plutselig og uventet. Angst brystsmerter kan beskrives som:
- skarpe, skytende smerter
- vedvarende vondt i brystet
- en uvanlig muskelrykning eller spasme i brystet
- svie, nummenhet eller en kjedelig verke
- stikkende trykk
- brystspenning eller tetthet
Hvis du ikke har en historie med brystsmerter med angst, kan du bli skremt. Mange mennesker antar at de har et hjerteinfarkt og går til sykehusets akuttmottak for behandling.
Anslagsvis 25 til 50 prosent av pasientene som kommer til akuttmottaket med lavrisiko brystsmerter (brystsmerter som ikke er relatert til et hjerteinfarkt) opplever moderat til alvorlig angst, ifølge forskning fra 2018.
Hvis du besøker et akuttmottak og legene ikke finner en spesifikk årsak til brystsmerter, bør du vurdere å konsultere legen din om andre mulige årsaker, inkludert angst.
Angst brystsmerter vs hjerteinfarkt brystsmerter
Brystsmerter er et bekymringsfullt symptom, og det er vanligvis best å søke akutt legehjelp hvis du opplever det. Selv om årsaken til brystsmertene er angst, er det bedre å vite enn å risikere å gå glipp av verdifull tid hvis du har et hjerteinfarkt.
Folk beskriver brystsmerter på en rekke måter når de har et hjerteinfarkt. Noen eksempler inkluderer:
- brystsmerter som stråler ut til andre deler av kroppen din, for eksempel nedover armene eller opp til kjeven
- brystsmerter som forverres ved anstrengelse
- kvalme sammen med brystsmerter
- trykk i brystet, som om noen har lagt noe tungt på brystet ditt
- rask hjertefrekvens
- kortpustethet
- klemmefølelse i brystet
Anslagsvis 30 prosent av pasientene som har hjerteinfarkt har ikke brystsmerter, ifølge
Mens leger vet at det er en sammenheng mellom angst og brystsmerter, bør du fortsatt ikke ignorere symptomene dine og søke legehjelp.
Ring din lokale nødetatene hvis du har brystsmerter. Ikke prøv å kjøre deg selv til sykehuset. Nødpersonell kan vurdere deg og avgjøre om du har en hjertehendelse eller om det er en annen grunn til brystsmertene dine.
Hva forårsaker angst brystsmerter
Når du er engstelig, kan og produserer kroppen din ofte fysiske reaksjoner som svette eller kortpustethet.
Når du blir engstelig, utløser hjernen og kroppen en umiddelbar stressreaksjon. Dette inkluderer en fysiologisk endring. Kroppen din kan stramme seg opp eller bli anspent.
En stressrespons kan også inkludere en psykologisk eller emosjonell respons. Du kan lettere bli aggressiv eller opprørt. Disse svarene blir referert til som kamp-eller-flykt-responsen. Når du blir stresset eller engstelig, forbereder kroppen seg på å kjempe tilbake eller stikke av.
Hvis du opplever denne kamp-eller-flukt-stressreaksjonen sjelden, bør kroppen din komme seg fullstendig innen 30 minutter. Men hvis du opplever det ofte, kan ikke kroppen din komme seg like raskt. Dette kan føre til økt muskelspenning, og denne spenningen kan bli smertefull i brystet.
På samme måte, i et enda mer stressende øyeblikk, kan pulsen øke, og kraften til hjerteslagene dine kan vokse seg sterkere. Det kombinert med stramme brystmuskler kan få deg til å føle uvanlig smerte.
Hjem rettsmidler
Hvis du føler deg engstelig, er det noen enkle teknikker du kan prøve. Disse teknikkene fungerer kanskje ikke hver gang, men de er et flott utgangspunkt når du trenger hjelp til å håndtere angsten.
Øv på å puste dypt
Fokuserte, dype åndedrag kan roe både sinnet og kroppen. Finn et stille rom eller område, og inhaler for en telling på 10. Hold i et sekund, og pust deretter ut for en telling på 10. Gjenta dette flere ganger mens du kjenner at pulsen faller.
Ta oversikt over situasjonen
Aksepter følelsene dine av angst, gjenkjenne dem, og jobb deretter gjennom å sette dem i perspektiv.
Er du bekymret for noe du ikke kan kontrollere? Er du redd for et utfall som er usannsynlig? Frykter du en situasjon du ikke kan kontrollere utfallet av? Snakk deg gjennom følelsene dine for å finne kilden, og jobb deretter med å sette dem i perspektiv.
Se for deg en vakker scene
Hvis du føler deg engstelig, prøv å visualisere et sted som umiddelbart beroliger deg. Dette kan være spesielt nyttig hvis du føler deg engstelig mens du er i en situasjon du ikke kan unngå, som et stressende møte. Øv dyp pust mens du ser for deg dette stedet.
Bruk en avslappingsapp
Smarttelefonapper for angst kan lede deg gjennom stressreduksjonsteknikker og øvelser. Det finnes også meditasjonsapper som kan hjelpe deg å stille sinnet når du føler deg engstelig. Mange av disse appene er gratis, så du kan prøve ut flere for å finne en som fungerer for deg.
Vær proaktiv når det gjelder din fysiske helse
Tar du godt vare på kroppen din? Får du nok søvn? Spiser du godt? Å ta godt vare på kroppen er også å ta godt vare på sinnet. Selv om dette ikke hjelper med å behandle angst for brystsmerter, kan det hjelpe deg med å redusere risikoen for angst og påfølgende brystsmerter i fremtiden.
Gå til en lege
Hvis angsten og brystsmerter er alvorlige eller kroniske, kan det hende du må konsultere en terapeut. De kan snakke deg gjennom situasjoner som forårsaker angst og dele mestringsteknikker.
Disse teknikkene kommer kanskje ikke naturlig for deg hvis du ofte er engstelig. Det er her en helsepersonell kan hjelpe.
En terapeut eller lege kan kanskje lære deg mestringsteknikker som hjelper deg å føle deg i kontroll og trygg. Når du begynner å gjenvinne en følelse av ro, vil symptomene dine, inkludert brystsmerter, avta.
Hvis coachingteknikker eller mentale øvelser ikke lykkes, må du kanskje vurdere en resept. Angstdempende medisiner har bivirkninger og risiko. Men å bruke dem som et stopp mens du lærer hvordan du takler symptomer kan være nyttig.
Outlook
Å identifisere angst som årsaken til brystsmerter er et viktig skritt i behandlingen av tilstanden din. Når du lærer å håndtere bivirkningene av angst, vil du også lære å håndtere utilsiktede komplikasjoner som brystsmerter.
Selv om du ikke kan vite med sikkerhet om eller når du vil oppleve angst i brystet igjen, vil forberede deg med mestringsteknikker og praksis hjelpe deg med å føle deg mer forberedt og i kontroll.
Les denne artikkelen på spansk.
Discussion about this post