Forstå forskjellen mellom tvangstanker og tvangstanker

Hva er tvangstanker?

Tvangstanker kan forstyrre hverdagen din, opprøre deg og gjøre det vanskelig å gjøre ting du ønsker å gjøre. Selv om du er klar over at de ikke er ekte og vet at du ikke vil handle på dem, kan du fortsatt føle deg bekymret og bekymre deg kunne handle på dem. Som et resultat kan du prøve å unngå alt som trigger disse tankene.

Det finnes flere typer tvangstanker, og det er vanlig å oppleve mer enn én type. Symptomer avhenger generelt av typen.

Her er en titt på noen vanlige temaer.

Tvangstanker knyttet til forurensning

Disse tvangstankene involverer tanker og bekymringer om ting som kan gjøre deg skitten eller syk, for eksempel:

• gjørme og skitt
• kroppsvæsker
• stråling, forurensning eller andre miljøfarer
• bakterier og sykdom
• giftige husholdningsartikler (rengjøringsprodukter, insektspray og så videre)

Tvangstanker om tabubelagt atferd

Disse tvangstankene kan komme opp som bilder eller oppfordringer. De kan være ekstremt opprørende, fordi du vet at du virkelig ikke vil handle på dem. De kan innebære:

• seksuelt eksplisitte tanker om familiemedlemmer, barn eller aggressiv eller skadelig seksuell aktivitet
• uønskede tanker om seksuell atferd du ikke er interessert i
• bekymre deg for å opptre voldelig mot andre
• frykt for å opptre på en blasfemisk måte eller bekymre deg for at du har fornærmet Gud (scrupulosity)
• frykt for at vanlig oppførsel er feil eller umoralsk

Det er viktig å huske på at det å ha slike tvangstanker ikke betyr at du skal handle på dem. Noe av det som gjør dem så plagsomme er at du ikke vil å handle på dem.

Tvangstanker om å miste kontrollen eller handle etter dine impulser

Det er ikke uvanlig å bekymre seg for at du vil handle på impulser eller påtrengende tanker. Du kan for eksempel bekymre deg for:

• skade deg selv eller noen andre
• stjele noe eller bryte andre lover
• ha et utbrudd av aggressivt, frekt eller uanstendig språk
• handle på uønskede bilder eller påtrengende tanker

Igjen, å ha disse tvangstankene betyr ikke at du vil handle på dem.

Tvangstanker om å forårsake utilsiktet skade

Med denne typen besettelse kan du bekymre deg for at du vil forårsake en ulykke eller katastrofe. Noen eksempler inkluderer:

• forgifte noen ved å bruke feil ingrediens eller ved et uhell inkludere et giftig stoff under matlaging
• ved et uhell treffer en person eller et dyr under kjøring
• utilsiktet forlate komfyren på eller et apparat koblet til og forårsake brann
• glemmer å låse hjemmet eller kontoret ditt, noe som kan bli innbrudd som et resultat

Tvangstanker om at ting skal være ryddig eller perfekt

Denne typen besettelse går utover perfeksjonistiske trekk. I stedet for å få en følelse av tilfredshet fra ting som er ryddige eller symmetriske, kan du føle deg ekstremt opprørt når noe er litt skjevt og trenger å gjøre justeringer til det føles «akkurat riktig».

Andre symptomer inkluderer:

• frykter du vil glemme, eller har glemt, noe viktig
• trenger gjenstander eller møbler for å vende en bestemt retning eller være i en bestemt rekkefølge
• trenger at gjenstander (mat, gjenstander rundt huset, osv.) skal være jevne eller symmetriske
• bekymre deg for å kaste ting i tilfelle de er viktige eller du trenger dem senere

Hva er tvangshandlinger?

Tvangshandlinger refererer til mentale eller fysiske reaksjoner eller atferd på tvangstanker. Du kan føle behov for å gjenta disse atferdene om og om igjen, selv om du egentlig ikke ønsker å gjøre dem. Dette kan ta timer av døgnet.

Å utføre disse tvangshandlingene gir en følelse av lettelse fra en besettelse, men denne følelsen er vanligvis kortvarig.

Noen ganger er tvangshandlinger relatert til og relevante for en besettelse. For eksempel kan du sjekke, låse opp og låse inngangsdøren på nytt syv ganger før du drar for å forhindre innbrudd.

Men i andre tilfeller kan de være totalt urelaterte. Du kan for eksempel trykke på et spesifikt område av en vegg før du forlater huset fordi du føler at det hjelper til å forhindre at du havner i en bilulykke på vei til jobb.

Som tvangstanker passer tvangshandlinger ofte inn i noen få hovedkategorier.

Sjekker tvangshandlinger

Tvangshandlinger knyttet til kontroll kan omfatte:

• sørge for at du ikke har skadet eller kan skade noen – for eksempel ved å skjule kniver eller spore kjøreruter
• sørge for at du ikke skader deg selv
• gå gjennom arbeidet ditt igjen og igjen for å være sikker på at du ikke har gjort en feil
• sørge for at apparater er slått av
• sørge for at dører og vinduer er låst
• sjekke kroppen din for å være sikker på at du ikke har fysiske symptomer

Psykiske tvangshandlinger

Mentale eller tankeritualer inkluderer ofte:

• ber
• teller til et bestemt tall
• gjenta ord eller tall i et bestemt mønster eller et bestemt antall ganger
• nummerering eller lage lister over oppgaver eller handlinger
• gjennomgå eller gå over hendelser eller samtaler som har skjedd
• mentalt oppheve eller kansellere et negativt ord eller bilde ved å erstatte det med et positivt

Rengjøringstvang

Disse tvangshandlingene kan innebære å rense deler av miljøet eller kroppen din, for eksempel:

• vaske hendene flere ganger
• unngå å berøre bestemte gjenstander eller personer for å forhindre kontaminering
• trenger å følge et spesifikt vaskeritual
• etter spesifikke hygieneritualer som de fleste vil anse som overdrevne
• rengjøring av huset, arbeidsmiljøet eller andre områder gjentatte ganger eller et bestemt antall ganger

Gjenta eller arrangere tvangshandlinger

Disse tvangshandlingene kan innebære å gjøre ting et visst antall ganger eller til noe ser ut eller føles «akkurat riktig». For eksempel:

• gjør noe et bestemt antall ganger
• berøre deler av kroppen din flere ganger eller i en bestemt rekkefølge
• trykke på eller ta på ting når du går inn og ut av et rom
• snu hele et bestemt objekt i samme retning
• ordne ting i et bestemt mønster
• å gjøre kroppsbevegelser, som å blinke, et visst antall ganger

Andre tvangshandlinger kan omfatte:

• søker trygghet fra venner, familiemedlemmer eller religiøse personer
• føler seg drevet til å tilstå visse handlinger om og om igjen
• unngå triggere eller enhver situasjon som kan føre til tvang

Hvordan ser tvangstanker og tvangshandlinger ut sammen?

Generelt opplever de fleste med OCD en tvangstanke, og føler seg deretter tvunget til å utføre en handling (tvang) for å lindre angsten eller stresset forbundet med besettelse.

Besettelse og tvang kan ha en relasjon til hverandre, men dette er ikke alltid tilfelle.

Her er noen eksempler på hvordan tvangstanker og tvangshandlinger kan se ut i det virkelige liv. Bare husk at folk opplever OCD og andre psykiske lidelser på forskjellige måter. Selv om den ikke er uttømmende, er denne tabellen ment å hjelpe deg å bedre forstå forskjellene mellom tvangstanker og tvangshandlinger, samt hvordan de forholder seg til hverandre.

Kan tvangstanker eksistere uten tvangshandlinger?

Mens vi vanligvis tenker på tvangstanker og tvangstanker i sammenheng med OCD, er det en mindre kjent variant av OCD som noen omtaler som «ren O». Navnet kommer fra ideen om at det bare involverer tvangstanker.

Eksperter tror denne typen generelt fortsatt involverer tvangsritualer, bare at disse ritualene ser annerledes ut enn typisk tvangsmessig atferd.

Pure O involverer ofte påtrengende tanker og bilder av:

• skade deg selv eller andre mennesker
• seksuelle handlinger, spesielt de du anser som feil, umoralske eller skadelige for andre
• blasfemiske eller religiøse tanker
• uønskede eller ubehagelige tanker om romantiske partnere og andre mennesker

Du kan bekymre deg for å handle på disse tankene eller bruke mye tid på å bekymre deg for at de gjør deg til en dårlig person. Disse tankene kan faktisk være en del av en tvang. De er bare ikke så synlige og konkrete som tvangshandlingene folk vanligvis tenker på.

Det er også vanlig å bruke mye tid på å spore tanker for å forstå dem og forsikre deg selv om at du ikke vil handle på dem. Du kan også be eller gjenta spesifikke setninger for å oppheve et bilde eller en tanke.

Mens Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders erkjenner at folk kan ha tvangstanker uten tvangshandlinger og omvendt, anerkjennes ikke ren O som en formell diagnose.

Når skal man søke hjelp

Alle kan oppleve korte mentale fikseringer, tvangstanker og påtrengende tanker, eller uforklarlige trang til å utføre en spesifikk oppgave eller handling. Generelt indikerer tvangstanker og tvangshandlinger bare OCD når de:

• ta en betydelig del av dagen
• er uønskede
• påvirke ditt personlige liv og forhold negativt

Å føle et behov for å rydde mye fordi du liker å rydde og liker utseendet til et ryddig hus vil ikke være et tegn på OCD, siden du gleder deg over aktiviteten og er stolt over resultatet.

Hva kunne indikerer at OCD, for eksempel, frykter at barnet ditt kan utvikle en alvorlig sykdom hvis du ikke har et helt rent og bakteriefritt hus. Som et resultat av denne vedvarende bekymringen, rydder du flere timer hver dag, men bekymrer deg fortsatt for at du har gått glipp av noe og føler deg bekymret til du begynner å rengjøre igjen.

Hvis du har noen OCD-symptomer, kan det hjelpe å snakke med en psykisk helsepersonell. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere tvangstanker og tvangshandlinger og begynne å ta tak i dem for å redusere innvirkningen de har på livet ditt.