Gå på treningssenteret med disse 7 Instagram-treningene som vil gi deg en sterkere kropp

Instagram er en flott treningsressurs

Målrett kjernen din med en magerutine

Ta en matte og flytt til den åpne plassen i treningsstudioet. Du kan også trene på dette hjemme til du kan rutinen utenat slik at du kan få mer selvtillit på treningssenteret.

Rutinen til Fit With El

1. Modifisert v-up (3 sett med 10 reps)
2. Vertikal hælberøring og benslipp (3 sett med 10 reps)
3. Omvendt crunch extension (3 sett med 15 reps)
4. Høy sykkel (3 sett med 30 reps)

Du kan også gjøre dette som en krets (gå gjennom 10 reps en gang og gjenta 4 ganger). For en lengre treningsøkt, kombiner den med en bein- eller armrutine nedenfor.

Styrk bena med noen vekter

Du trenger en vektbenk, kettlebell og motstandsbånd for denne treningen. Hvis du foretrekker å perfeksjonere dette hjemme først, kan du bruke kroppsvekten din (eller en lett håndvekt, slik en vannflaske fylt med sand) og en stol.

Rutinen av Whitney Simmons fra Get Fit With Whit

1. Enkeltbens markløft med stive ben med knebøy til kort utfall og rygg til knebøy (3 sett med 10 reps hvert ben)
2. Trekvart knebøy til en fullstendig sitte på benk med motstandsbånd (4 sett med 15 reps)
3. Trekvart båndet knebøy med pulser med motstandsbånd (4 sett med 15 reps)

Ikke bare vil denne treningen holde bena dine sterke, men den vil også brenne støvelen din i form. For et ekstra seteløft, avslutt denne treningsøkten med 30 pulserende knebøy.

Skyv og løft for imponerende armer

Ta en manual og finn en vektbenk for å takle denne sekvensen. Start med en 5-kilos manual og følg fremgangen din mens du går opp i vekt.

Rutinen av Madly Mish

1. Enarms dumbbell overhead-forlengelse (3 sett med 10 reps hver arm)
2. Sittende hammerkrøller (så mange repetisjoner som mulig)
3. Stående hammerkrøller (så mange reps som mulig)

Gi deg selv en tidsbegrensning for hammerkrøllene slik at du ikke presser deg for langt.

Svett det ut med hele kroppen

Hvis du ikke er gal etter komplisert utstyr og å tulle rundt treningsutstyr, kan du fortsatt få en fantastisk treningsøkt med bare kroppsvekten din, en treningsball og gulvet. Prøv denne rutinen på treningsstudioet eller hjemme på yogamatten din. Hele kroppen din vil ha så vondt.

Rutinen av James Elvis Lynn III, medgründer av TXFit

1. Slam ball burpees (4 sett à 15)
2. Pushup skrå vendinger (3 sett med 10)
3. Hoppeknekter (4 sett à 25 )
4. Plankeskulderkraner (3 sett à 12)

Øk intensiteten på 20 minutter

For denne kretsen trenger du bare en stor plyoboks eller matte. Hvis du er nybegynner, kan du bytte ut box-hoppene med step-ups, gjøre triceps-dippene som vist nedenfor, og gjøre annenhver bevegelse på gulvet.

Rutinen av Amanda Bisk

1. Box jumps (15 reps)
2. Triceps dips (15 reps)
3. Planke til nedadgående hund (15 reps)
4. Delte knebøy (15 reps hvert ben)
5. Crunches (30 reps)
6. Kne-til-albue planke (30 reps)

Gjenta denne kretsen 3 ganger.

Slapp av og slipp kroppen løs

Dette kan gjøres hjemme på teppet etter en lang dag foran datamaskinen eller på treningsstudioet som en nedkjøling på en matte. Ikke nødvendig utstyr!

Rutinen av Cat Bradley Yoga

1. Skulderrull: Legg deg på magen og ta den ene armen 90 grader, hold albuen på linje med skulderen. Rull forsiktig ut på den siden. Gjenta på den andre siden.
2. Valpstrekk: Senk brystet mot gulvet og løft rumpa opp i luften, hold hoftene så nært du kan på linje med bena.
3. Modifisert valpstrekk: Fra valpstrekk, ta en arm helt ut i motsatt retning og senk forsiktig brystet.
4. Sittende håndlås over hodet.
5. Sittende ørnearmer.
6. Helkroppsstrekk: Legg deg på magen og forleng begge armene, prøv å ikke løfte brystet.

Bli lett kjent med maskiner

Vi har også en rutine for folk som ønsker å takle maskiner, men ikke er sikre på hvordan. Skuldre og rygg er et flott sted å starte. Hvis du er nybegynner, gjør bare så mange sett du kan innen 30 minutter og tren sakte opp til de anbefalte 3 settene.

Rutinen av Sarah Ackman

1. Sittende underhånds lat pulldowns (3 sett med 10 reps)
2. Høye kabel-brede grepsrader (3 sett med 10 reps)
3. Sittende kabel bakre delt rader (3 sett med 10 reps)
4. Supersett: stabiliserte kabelrekker og lave kabelrekker (3 sett med 10 reps)

Hold fokus på deg!

Husk at du får den beste treningen hvis du setter egoet til side. Å bekymre deg for hvordan du ser ut – bortsett fra å sørge for at du har riktig form – vil bare hindre deg i å nå ditt fulle potensial. Hvis du holder deg fokusert uten å være redd for å være «god nok» (hvem bestemmer hva som er bra nok?) vil du oppdage at det å bevege kroppen åpner dører til et helt nytt sett med utfordringer og prestasjoner.

Trenger du hjelp til å holde tankene unna hva andre gjør? Sjekk ut spillelisten med fengende sanger fra trenerne ovenfor i Spotify-spillelisten:

Ashley Lauretta er en frilansjournalist basert i Austin, Texas. Hun er assisterende redaktør for LAVA Magazine og medvirkende redaktør for Women’s Running. I tillegg vises overskriften hennes i The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports og mer. Finn henne på nett ashleylauretta.com og på Twitter @ashley_lauretta.