Hva du bør vite om søvnvansker

Oversikt

Søvnvansker er når du har problemer med å sove om natten. Det kan være vanskelig for deg å sovne, eller du kan våkne flere ganger i løpet av natten.

Søvnvansker kan påvirke din fysiske og psykiske helse. Mangel på søvn kan også føre til at du har hyppig hodepine eller problemer med å konsentrere deg.

De fleste opplever søvnvansker på et tidspunkt i livet. Noen mennesker kan føle seg uthvilt etter bare seks eller syv timers søvn. Imidlertid de fleste voksne trenger omtrent åtte timers søvn hver natt for å føle meg uthvilt.

Tegn på søvnvansker kan inkludere manglende evne til å fokusere i løpet av dagen, hyppig hodepine, irritabilitet, tretthet på dagtid, å våkne for tidlig, våkne gjennom natten eller ta flere timer å sovne.

Du kan også oppleve lav energi i løpet av dagen eller ha merkbart mørke ringer under øynene.

Hva forårsaker søvnvansker?

Hos voksne

Det er mange mulige årsaker til søvnløshet, inkludert dine sovevaner, livsstilsvalg og medisinske tilstander. Noen årsaker er små og kan forbedres med egenomsorg, mens andre kan kreve at du oppsøker lege.

Årsaker til søvnløshet kan omfatte aldring, for mye stimulering før sengetid (som å se på TV, spille videospill eller trene), inntak av for mye koffein, støyforstyrrelser, et ubehagelig soverom eller en følelse av spenning.

Å sove for mye i løpet av dagen, mangel på eksponering for sollys, hyppig vannlating, fysisk smerte, jetlag og enkelte reseptbelagte medisiner kan også føre til søvnvansker.

For mange mennesker kan stress, bekymring, depresjon eller arbeidsplaner også påvirke søvnen. For andre skyldes søvnproblemer en søvnforstyrrelse som søvnløshet, søvnapné og rastløse ben-syndrom.

Hos spedbarn

Søvnløshet kan også forekomme hos spedbarn. Det er normalt at nyfødte våkner flere ganger i løpet av natten. Imidlertid vil de fleste spedbarn begynne å sove gjennom natten etter at de er 6 måneder gamle.

Hvis et eldre spedbarn viser tegn på søvnløshet, kan det være et tegn på at de får tenner, er syke, sultne eller plaget av gass eller fordøyelsesproblemer.

Hva er søvnforstyrrelser?

Obstruktiv søvnapné er en tilstand der det er blokkering i de øvre luftveiene. Dette resulterer i pustepauser gjennom natten som kan føre til at du brått våkner, ofte med en kvelende lyd. Snorking forekommer ofte i denne lidelsen.

Restless legs syndrom kan også utløse søvnvansker. Denne tilstanden forårsaker ubehagelige opplevelser i bena, som prikking eller verking. Disse følelsene gir deg lyst til å få bena til å bevege seg ofte, inkludert mens du hviler, noe som kan forstyrre søvnen din.

Forsinket søvnfaseforstyrrelse er en annen tilstand som kan påvirke søvnen. Denne tilstanden forårsaker en forsinkelse i 24-timers syklusen med søvn og våkenhet. Du føler deg kanskje ikke trøtt eller sovner før midt på natten. Denne søvnsyklusen gjør det vanskeligere for deg å våkne tidlig om morgenen og fører til tretthet på dagtid.

Hvordan diagnostiseres søvnforstyrrelser?

Du bør oppsøke lege hvis søvnvanskene dine vedvarer og påvirker livskvaliteten din. De vil forsøke å finne den underliggende årsaken til søvnløsheten din ved å gjennomføre en fysisk undersøkelse og stille spørsmål om søvnmønsteret ditt. Du kan koble deg til en lege i ditt område ved å bruke Healthline FindCare-verktøyet.

Under avtalen, sørg for å fortelle legen din om reseptbelagte medisiner, reseptfrie produkter og urtetilskudd du tar. Noen medisiner og kosttilskudd forårsaker overstimulering og kan forstyrre søvnen hvis den tas for nær sengetid.

Du bør også nevne om du opplever andre problemer, for eksempel depresjon, angst eller kronisk smerte. Disse faktorene kan også påvirke din evne til å sove.

For å finne årsaken til søvnløshet, kan legen din anbefale at du fører en søvndagbok.

Du bør registrere hele dagens aktiviteter og søvnvaner, for eksempel når du la deg, når du våknet, mengden mat og drikke du spiste, humøret ditt, eventuelle medisiner du tok, aktivitetsnivået ditt og søvnkvalitet.

Å holde en søvnjournal hjelper legen din med å finne vaner som kan utløse søvnproblemer.

Hvis legen din mistenker at du har søvnapné, restless legs-syndrom eller en annen søvnforstyrrelse, kan de planlegge en søvnstudietest. For denne testen vil du tilbringe natten på et sykehus eller søvnsenter.

En søvnspesialist vil observere deg gjennom hele natten. Blodtrykk, hjertefrekvens, pust, oksygennivå og hjernebølger vil bli overvåket for tegn på søvnforstyrrelser.

Hva er behandlingsalternativene for søvnforstyrrelser?

Livsstilsendringer

Behandling for søvnløshet avhenger av årsaken. I noen tilfeller kan hjemmemedisiner eller enkle livsstilsendringer forbedre søvnkvaliteten. Det kan være lurt å unngå koffein og alkohol i minst et par eller flere timer før sengetid.

Begrens eventuell lur på dagtid til 30 minutter eller ingen i det hele tatt hvis mulig. Hold soverommet mørkt og kjølig.

Unngå stimulerende aktiviteter før leggetid, og la sju til åtte timer sove hver natt. Å lytte til beroligende musikk og ta et varmt bad før leggetid kan også hjelpe. Hold en vanlig søvnplan.

Sovehjelpemidler

Du kan også kjøpe noen søvnhjelpemidler uten resept. Imidlertid kan søvnhjelpemidler forårsake døsighet på dagtid hvis du ikke får hele syv eller åtte timers søvn. Ikke bruk disse produktene på daglig basis, da det kan føre til avhengighet.

Husk å alltid lese instruksjonene nøye og ta medisinen som anvist.

Behandling av den underliggende tilstanden

Hvis en medisinsk tilstand eller søvnforstyrrelse forårsaker problemene dine, trenger du behandling for den underliggende tilstanden.

For eksempel, hvis søvnen din er påvirket av angstlidelse eller depresjon, kan legen din foreskrive en anti-angst eller antidepressiv medisin for å hjelpe deg med å takle bekymring, stress og følelser av håpløshet.

Utsikter for personer med søvnvansker

Hvis de ikke behandles, kan kroniske søvnproblemer i stor grad påvirke livskvaliteten din. Reaksjonstiden din når du kjører kan reduseres, noe som øker risikoen for en ulykke.

Dårlig søvnkvalitet kan også redusere ytelsesnivået på jobben eller på skolen. Det kan også svekke immunforsvaret ditt, noe som resulterer i mer forkjølelse og sykdommer.

Snakk med legen din hvis søvnproblemene dine blir hyppige. Legen din kan hjelpe deg med å anbefale ulike behandlingsmetoder.