Hva du kan forvente med kortvarig psykoterapi

Kognitiv atferdsterapi (KBT)

Ansett som «gullstandarden» for psykoterapi, kan CBT brukes til å behandle psykiske helsetilstander som depresjon eller angst. Det kan også hjelpe folk med å håndtere stress, tilpasse seg endringer eller takle etter tap eller traumer.

CBT hjelper deg med å identifisere unyttige tanke- og atferdsmønstre. Når du legger merke til mønstre i dine tanker og atferd som ikke tjener deg, kan CBT lære deg å endre tankene og handlingene dine. Det kan hjelpe deg å utvikle sunne, effektive strategier for å takle stress.

Det finnes forskjellige undertyper av CBT, hver med sine egne fokus og fordeler. For eksempel:

• Dialektisk atferdsterapi (DBT): DBT brukes ofte til å behandle borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), spiseforstyrrelser og depresjon. Det innebærer å lære ferdigheter som oppmerksomhet og emosjonell regulering og kan gjøres individuelt eller i grupper.
• Eksponeringsterapi: Vanligvis brukt til å behandle fobier eller tvangslidelser (OCD), involverer eksponeringsterapi gradvis å utsette deg selv for angstfremkallende situasjoner i korte perioder for å hjelpe deg sakte å bygge opp en toleranse for stressoren.
• Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT): Som navnet antyder, hjelper MBCT deg med å lære mindfulness og meditasjonsteknikker for å takle stress. MBCT brukes ofte til å behandle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og generalisert angstlidelse (GAD).

Vanligvis er CBT-økter veldig strukturerte. Disse øktene fokuserer på her og nå og ser på spesifikke utfordringer du står overfor. Du kan få lekser å gjøre mellom øktene.

Selv om CBT kan være effektivt for mange psykiske helsetilstander, har det sine begrensninger.

Hvis du ønsker å utforske langsiktige mønstre, underbevisste bekymringer eller fordype deg i fortiden din, kan en langsiktig form for terapi (som psykodynamisk terapi) være mer egnet.

Interpersonlig terapi (IPT)

Vanligvis brukt til å behandle depresjon, brukes IPT til å hjelpe mennesker med å administrere relasjonene sine mer effektivt ved å forbedre sosial funksjon og kommunikasjon.

Dette kan hjelpe folk til å takle sosiale utfordringer som er forårsaket av, eller bidrar til, deres depresjon.

IPT kan være like effektiv til å behandle depresjon som antidepressiv medisin, ifølge flere studier. Det kan også kombineres med medisiner for å behandle depresjon mer effektivt.

IPT kan også brukes til å hjelpe med:

• bipolar lidelse
• BPD
• spiseforstyrrelser
• sorg
• relasjonskonflikt
• panikklidelse

IPT er svært strukturert. Du vil starte med å gjennomgå dine nåværende psykiske helsevansker og dine relasjoner og bestemme hva du vil fokusere på under behandlingen. Deretter vil du, sammen med terapeuten din, jobbe med å identifisere løsninger på problemene.

Du vil vanligvis lære nye sosiale ferdigheter som vil hjelpe deg å samhandle med andre bedre. Terapeuten din vil be deg om å praktisere disse ferdighetene i det virkelige liv. De siste øktene dine vil sannsynligvis dreie seg om å vurdere fremgangen din.

IPT tar for seg dine nåværende relasjoner. Hvis du ønsker å bruke terapi for å utforske erfaringer fra barndommen, tidligere forhold eller mønstre i relasjonene dine, kan en annen type terapi – kanskje langvarig psykoterapi – være mer egnet.

Løsningsfokusert kort terapi (SFBT) eller løsningsfokusert terapi (SFT)

SFBT og SFT legger vekt på å fokusere på løsninger i stedet for hindringer. I løpet av denne terapien vil du ikke dvele mye ved detaljene i utfordringen – du vil forklare den og prøve å forstå den, men du vil bruke mesteparten av terapien til å fokusere på potensielle løsninger.

De betraktes som en slags humanistisk terapi, noe som betyr at det holder at du er eksperten på ditt eget liv. Denne terapien inneholder elementer av positiv psykologi, og innebærer å samarbeide med terapeuten for å finne løsninger på dine vanskeligheter.

SFBT og SFT kan hjelpe med:

• akademiske utfordringer
• aggressiv oppførsel
• angst
• depresjon
• relasjonsvansker
• selvtillit
• stoffbruk
• traume

SFBT er også ofte brukt i en pedagogisk setting for studenter på videregående skoler og høyskoler.

Du vil først identifisere et mål. Under øktene kan du diskutere hvordan du har taklet lignende problemer tidligere. Dette hjelper deg med å identifisere dine egne styrker og ressurser.

Terapeuten din kan også gi deg lekser, som kan bestå av å eksperimentere med forskjellige løsninger eller ta små skritt for å løse problemet.

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen mellom kortsiktig og langvarig psykoterapi?

Selv om det ikke er noen spesifikk definisjon av korttidsterapi, er det vanligvis 6–12 økter. Korttidsterapi fokuserer ofte på en eller to spesifikke bekymringer, mens langtidsterapi kanskje ikke har et forhåndsdefinert mål.

I korttidsterapi er øktene ofte veldig strukturerte, mens langtidsterapiøkter har en tendens til å være mindre strukturerte: man diskuterer og utforsker rett og slett det som kommer opp.

Korttidsterapi fokuserer ofte på nåværende utfordringer, mens langtidsterapi kan se på nåværende og tidligere bekymringer for å identifisere pågående mønstre i din atferd og tanker.

Til slutt har langtidsterapi en tendens til å håndtere ubevisste mønstre og opplevelser i tidlig barndom, mens korttidsterapi vanligvis tar for seg her og nå.

Hva er fordelene med kortvarig psykoterapi?

Korttidsterapi kan brukes for en rekke scenarier, inkludert:

• psykiske helseforhold
• tilpasse seg en ny situasjon
• mestring etter tap eller traumer
• relasjonsutfordringer
• høye stresssituasjoner

Både kortvarig psykoterapi og langvarig psykoterapi kan være effektive for å forbedre din mentale helse.

Hva er risikoen ved kortvarig psykoterapi?

Kortvarig psykoterapi innebærer ofte å se på en eller to aktuelle bekymringer. Noen ganger dukker det opp nye utfordringer under terapien, og du får kanskje ikke sjansen til å utforske de i tidsbegrenset terapi.

I tillegg er korttidsterapi generelt veldig strukturert. Hvis du foretrekker selvstyrte økter der du diskuterer tankene dine i et ustrukturert, fritt assosiasjonsformat, foretrekker du kanskje langtidsterapi.

Korttidsterapi omhandler sjelden tidligere traumer med mindre de er direkte relevante for terapiens fokus. Den omhandler også sjelden barndomserfaringer eller det ubevisste.

Langtidsterapi, spesielt med et psykodynamisk eller eklektisk element, kan være mer egnet for dette.

Hvor kan du lære mer og finne støtte?

De fleste terapeuter tilbyr korttidsterapi. Du kan finne en kortvarig psykoterapileverandør gjennom ett av følgende verktøy:

• American Psychiatric Association: Finn en psykiater
• American Psychological Association: Psychologist Locator
• Anxiety and Depression Association of America: Finn en terapeut

Ideelle organisasjoner og samfunnsorganisasjoner som tilbyr gratis eller rabattert psykoterapi tilbyr ofte bare korttidsterapi på grunn av kostnadsbegrensninger, noe som gjør den mer tilgjengelig enn langtidsterapi. Vi har en veiledning om mentale helseressurser som inneholder informasjon om tilgang til billigere rådgivningstjenester.

Hvis du foretrekker langvarig psykoterapi, men bare har tilgang til korttidsterapi, gå for korttidsterapi. Korttidsterapi kan ofte gi deg verktøyene du trenger for å forbedre situasjonen. Hvis langtidsterapi senere blir tilgjengelig for deg, kan du alltid prøve det.

Sian Ferguson er en frilansskribent for helse og cannabis basert i Cape Town, Sør-Afrika. Hun brenner for å styrke leserne til å ta vare på deres mentale og fysiske helse gjennom vitenskapsbasert, empatisk levert informasjon.