Oversikt
Å gråte er en universell opplevelse. Folk kan få tårer av nesten hvilken som helst grunn og når som helst. Det er mye vi fortsatt ikke vet om gråt, men noen forskere mener at følelsesmessige tårer – kontra hverdagens tårer som beskytter øynene dine – også er gunstige for helsen din.
Noen ganger kan du finne deg selv i å gråte mye oftere enn du ønsker eller uten en åpenbar årsak.
Det er ingen offisiell standard for en sunn mengde gråt fordi alle er forskjellige. Det er nyttig å være oppmerksom på gråtevanene dine og hvordan du føler om det.
Noen ganger vet du kanskje ikke hvorfor du gråter eller hvorfor du ikke kan slutte å gråte. Andre ganger skjønner du kanskje ikke hvor opprørt du er før du går tilbake og legger merke til hvor mye du har grått i det siste.
Hvor du måler opp i form av gjennomsnittlig mengde gråt er kanskje ikke like viktig som å legge merke til økninger i ditt personlige gråtemønster.
Ukontrollerbar gråt kan føles som om tårene renner for lett, eller de er vanskelige å lindre og stoppe.
Les videre for å lære om mulige årsaker til ukontrollerbar gråt, samt hvordan du kan ta vare på deg selv og søke hjelp.
Årsaker til ukontrollerbar gråt
Det er fortsatt mye vi ikke vet om gråt, hvem som gråter mer og hvorfor. Selv store studier om gråt og dens effekter er avhengige av at folk selv rapporterer, noe som gjør resultatene mindre konsistente.
Gråt er et verktøy for å kommunisere en følelsesmessig respons. Det viser folk rundt deg at du føler noe. Du kan gråte mer eller mindre, avhengig av hvor følsom du er for stimuli og hvor komfortabel du føler deg åpent med å vise følelsene dine.
Mange forskere har jobbet for å finne ut om «et godt rop» som får deg til å føle deg uthvilt faktisk er mulig. Samlet sett er forskningen delt. Det kan også avhenge mye av hvor støttende miljøet ditt er til å vise følelser.
En stor studie av menn og kvinner fra hele verden fant at folk rapporterer at de gråter en til 10 ganger i måneden. I USA rapporterte kvinner gråt 3,5 ganger og menn rapporterte gråt 1,9 ganger.
Dette er høyere enn de globale gjennomsnittene, som var 2,7 ganger for kvinner og 1 gang for menn. Dette er bare gjennomsnitt og andre studier har funnet andre resultater.
Hormoner
Siden kvinner vanligvis rapporterer å gråte mer enn menn, er det en solid teori at hormoner påvirker gråtforskjeller mellom mennesker. Testosteron, et hormon høyere hos menn, kan hindre gråt, mens prolaktin, som er høyere hos kvinner, kan fremme gråt.
Hormoner dikterer mye av hvordan kroppen din fungerer, og nivåene deres kan forårsake et bredt spekter av symptomer. Hvis noe har påvirket hormonene dine, som søvn, stress eller medisiner, kan det sannsynligvis påvirke hvor mye du gråter.
Gråter i svangerskapet
Å være gravid er mye arbeid og å gråte mer er en vanlig foreteelse. Både glade og triste følelser kan utløse mange tårer hvis du er gravid.
Grunner til at du kan ha ukontrollerbar gråt i svangerskapet er:
- store hormonelle endringer i kroppen din
- utmattelse fra fysiske endringer i kroppen din
- føler meg overveldet over alle forberedelsene til å få en baby
- økt forekomst av depresjon
Gråteplager med angst og stress
Stress er en normal reaksjon på noen av livets hverdagshendelser. Stress gjør kropp og sinn oppmerksomme på hva som skjer. Imidlertid kan konstant stress være et tegn på en angstlidelse. Angst kan hindre deg i å gjøre de tingene du ønsker å gjøre og leve livet som du ønsker.
EN
Andre tegn på angst inkluderer:
- racing tanker
- overflødig frykt og bekymring
- svette håndflater og økt puls
- panikk
- problemer med å sove
- anspente muskler
- blir lett distrahert
- fordøyelsesproblemer
Utmattelse
Mange mennesker rapporterer at de er raskere til å gråte når de er veldig slitne. Hvis du har grått mye mer i det siste og du vet at du ikke får nok søvn, bør du hvile deg mer. Det kan ta lang tid å komme tilbake fra søvnunderskudd.
Voksne trenger syv til ni timers søvn hver natt. Å sove til uvanlige tider hjelper heller ikke fordi de naturlige hormonene dine gjør hjernen din sliten og trenger søvn i løpet av natten.
Angst og stress kan gjøre deg mer sliten, så disse kan gå sammen for deg. Men det er absolutt mulig å være utslitt uten å ha en underliggende psykisk helsetilstand.
For å begynne å gjøre opp for tapet av søvn, avbryt helgeplanene og sov om minst tre timer. Gå deretter til sengs en time eller to tidlig hver kveld resten av uken. Hvis det er vanskelig å endre denne vanen, gjør det til et poeng å være i sengen og lese noe rolig med telefonen og e-posten slått av. Å slå av på denne måten kan hjelpe deg med å finne deg til rette, og du kan sovne lettere.
Depresjon gråteanfall
Depresjon er en medisinsk tilstand som ofte ser ut som tristhet, utmattelse eller sinne. Det ser annerledes ut hos alle. Selv om det er normalt å være trist noen ganger, har personer med depresjon en uforklarlig tyngde i to uker eller mer.
Depresjon er en psykisk helsetilstand med mange potensielle behandlinger. Uforklarlig gråt kan være et tegn på depresjon.
Andre symptomer inkluderer:
- betydelig endring i spise- og sovemønster og vekt
- angst
- irritabilitet
- pessimisme eller apati
- utmattelse eller sløvhet
- skyldfølelse
- manglende evne til å fokusere
- manglende lyst til sosialt engasjement
- tap av interesse for ting du pleide å glede deg over
- tilbakevendende tanker om død eller selvmord
Depresjon kan se veldig forskjellig ut fra person til person. Det kan skje med hvem som helst, selv om det er mer vanlig hos kvinner og vanligvis forekommer mellom 25 og 44 år.
Å jobbe med en lege kan hjelpe deg med å finne ut hva du opplever og hvordan du kan behandle det. I omtrent 80 prosent av alle tilfeller av depresjon vil personer som søker behandling se betydelig bedring av symptomene sine.
Bipolare gråteanfall
Bipolar lidelse er en vanlig årsak til ukontrollerbar gråt. Også kalt manisk-depresjon, bipolar lidelse er preget av ekstreme endringer i humør fra høye til lave følelser. Det påvirker mer enn 2 millioner voksne i USA.
Depressive tilstander av bipolar lidelse kan se ut som depresjon, men det er ellers en helt annen tilstand. Personer med bipolar lidelse vil også oppleve tider med manisk spenning og energi.
Andre symptomer inkluderer:
- ekstreme og uforutsigbare humørsvingninger
- irritabilitet
- impulsivitet
- racing tale og tanker
- behov for mindre søvn uten å bli trett
- vrangforestillinger om storhet
- hallusinasjoner
Bipolar lidelse kan oppstå hos alle i alle aldre og etnisiteter, og den går ofte i arv i familier. En lege kan tilby mange alternativer for å behandle det.
Pseudobulbar påvirkning
Ukontrollerbar gråt kan være forårsaket av pseudobulbar affekt, også kalt emosjonell labilitet. Det har vært rapporter om denne ukontrollerbare latteren eller gråten siden
Pseudobulbar affekt er preget av latter eller gråt som virker upassende for miljøet eller stimuli. Det antas å være forårsaket av skade på hjernen, selv om mer forskning er nødvendig for å forstå denne tilstanden fullt ut.
US Food and Drug Administration har nylig godkjent en av de første behandlingsformene for pseudobulbar affekt. Hvis du har ukontrollerbar gråt på uventede tidspunkter og ingen andre symptomer, snakk med en lege.
Hvordan slutte å gråte
Du bør ikke føle press for å stoppe deg selv fra å gråte med mindre du personlig bestemmer deg for at du vil. Selv om gråt kan være svært nyttig for å lindre stress, er det ikke alltid tilfelle. Avhengig av hver situasjon kan du bestemme om du heller vil gråte og gå videre, eller unngå det helt.
Men hvis du stadig prøver å unngå å gråte, kan det være mer som skjer i helsen din som trenger oppmerksomhet.
Forskning viser at kultur og sosiale normer kan påvirke din opplevelse av å gråte. Hvis du gråter, kan det være best å ha en støttende venn med deg og la deg selv gråte uten skam eller forlegenhet. I disse tilfellene er det mye større sannsynlighet for at du føler deg bedre etter å ha grått.
«Glade tårer» som følge av positive situasjoner kan også få deg til å føle deg bedre enn å felle triste tårer som følge av noe negativt.
Selvfølgelig er det noen ganger du virkelig ikke vil gråte. I slike tilfeller kan du prøve disse tipsene:
- Senk pusten.
- Løsne ansiktsmusklene og halsen der du kan få den klumpen.
- Prøv å smile. Folk rapporterer at denne fysiske endringen påvirker følelsene deres eller distraherer kroppen og forhindrer tårer.
- Skyv tungen inn i munnen.
- Drikk vann.
- Tenk på noe hverdagslig som et dikt eller en oppskrift du kan utenat for å distrahere deg selv.
- Se på noe beroligende.
Når du skal oppsøke lege
Personer med psykiske helseproblemer kan føle en rekke hindringer – fysiske, emosjonelle og sosiale – for å få hjelp. Mange rapporterer imidlertid bedring etter behandling. Det er veldig viktig at du får hjelp for din sikkerhet og livskvalitet.
Her er noen ressurser hvis du trenger hjelp:
- Ring 911 eller gå til en legevakt hvis det er umiddelbar fare.
- Crisis Text Line er tilgjengelig 24 timer i døgnet for å sende tekstmeldinger med trente kriserådgivere: Send SMS HJEM til 741741.
- National Suicide Prevention hotline er tilgjengelig 24 timer hver dag på 800-273-8255.
- Søk på nett etter lokale krisesentre som kan være i stand til å gi langsiktig støtte.
- Betro deg til en betrodd venn og be dem hjelpe deg med å få behandling.
Noen mennesker gråter lettere eller klarer ikke slutte å gråte når de først har begynt. Å gråte er helt normalt, men det kan være lurt å gråte sjeldnere, ellers kan gråten din skyldes en helsetilstand.
Hvis du plutselig har begynt å gråte mer, snakk med en lege. Det kan være en medisinsk årsak og behandling kan hjelpe.
Discussion about this post