Hva er ASMR? Din guide til å utnytte avslapning

Hva betyr autonom sensorisk meridianrespons (ASMR)?

ASMR står for «autonom sensorisk meridianrespons.» Den beskriver følelsen du kan få fra visse stimuli, inkludert lyder, bilder eller til og med nærkontakt med en annen person (enten personlig eller online).

Folk som opplever ASMR sier at det føles som en prikking som starter på hodet og beveger seg ned i nakken og noen ganger til resten av kroppen.

Andre mennesker beskriver det som en rolig følelse som skyller over kroppen deres, starter i hodebunnen og beveger seg nedover.

Forsker Dr. Giulia Poerio forklarer at følgende audiovisuelle stimuli (også kjent som triggere) kan produsere ASMR:

• hvisker eller snakker lavt
• bankende, skrape eller krølle lyder
• sakte håndbevegelser
• repeterende oppgaver
• nær personlig oppmerksomhet

Ideen om ASMR har eksistert lenge, selv om den ikke alltid ble beskrevet som sådan. Poerio forklarer at fenomenet kan ha blitt beskrevet i klassisk litteratur av Sylvia Plath, Virginia Woolf og andre.

Vår nåværende forståelse av ASMR kom i stand i 2007, da folk i et nettforum begynte å diskutere sine erfaringer.

Det var ikke før i 2010 da YouTuber Jennifer Allen laget begrepet, og det hele tok virkelig av.

Hva gjør ASMR med hjernen din?

For deg er ASMR en følelse. For forskere har det noe å gjøre med hvordan hjernen din reagerer på visse stimuli.

I en liten 2018 studie, 10 deltakere fikk hjernen avbildet i en fMRI-maskin mens de så på ASMR-videoer for å se hva som faktisk foregikk. Når deltakerne kjente den klassiske prikkende følelsen, viste hjernen deres aktivitet i områdene som kontrollerer følelser og empati, samt områder assosiert med sosialt engasjement og relaterte aktiviteter (grooming, for eksempel).

Utover det er forskere tyder på at ASMR kan føre til at hjernen frigjør visse nevrohormoner. De forklarer at folk rapporterer at de føler seg søvnige, trøstet og avslappet med ASMR, og at nevrohormonene dopamin, oksytocin og endorfiner er nært forbundet med disse følelsene.

Vitenskapelig støttede fordeler med ASMR

Forskningen på ASMR er relativt ny. Likevel, mellom anekdotiske rapporter og begynnende forskning, begynner det å bli klart at ASMR har noen fordeler:

• Umiddelbar glede. For folk som opplever at ASMR skjelver og prikker, kan det være en veldig behagelig og avslappende følelse som skjer nesten umiddelbart med eksponering for stimuli.
• Forbedret humør. En tidlig studie avslørte det 80 prosent av deltakerne hadde forbedret humør etter eksponering for ASMR. Fordelene falt raskere hos personer med høyere nivåer av depresjon.
• Smertelindring. Det samme studere viste at en del av personer som håndterer kroniske smerter fant lindring som varte i opptil 3 timer etter eksponering.
• Dypere konsentrasjon. En «flyttilstand» refererer til når du mister deg selv eller følelsen av tid fordi du er så dypt konsentrert om noe. Forskere har funnet likheter mellom ASMR og typen fokus du vil oppleve i flyt.
• Bedre søvn. Tidlig forskning har vist at ASMR kan hjelpe deg og hjernen din i riktig tilstand for dyp, sunn søvn ved å fremme avslapning og theta-hjernebølger.
• Andre fordeler. Folk som liker ASMR rapporterer ofte redusert angst, færre hodepine, lavere blodtrykk og mer. Selv om disse er i tråd med det som er bevist, er det nødvendig med mer forskning for å støtte disse påstandene.

Det beste av alt er at det er tilgjengelig for nesten alle. Så hvis disse fordelene høres lovende ut for deg, kan du prøve det gratis online og uten resept.

Har ASMR negative effekter?

Ikke alle nyter eller har nytte av ASMR. Faktisk noen mennesker rapportere opplever stress og til og med tristhet med stimuli. Noen mennesker føler ingenting i det hele tatt.

Og selv om det ikke er skadelig, er det noen mennesker rapportere «ASMR-immunitet» hvis de ser for mange videoer. Dette betyr at de har blitt vant til stimuli, og de produserer ikke lenger den prikkende følelsen.

ASMR for forskjellige formål

Etter hvert som ASMR har fått mer oppmerksomhet, har forskere begynt å se på potensiell bruk for forskjellige forhold.

Hjelper ASMR med ADHD-symptomer?

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er preget av problemer med å opprettholde oppmerksomhet, impulsiv atferd og hyperaktivitet. Forskning har vist at meditasjon eller mindfulness-øvelser kan hjelpe med å opprettholde oppmerksomheten.

Dette er også en populær sjanger for ASMR-innhold, med mange kanaler viet til å hjelpe mennesker med ADHD. Men det er foreløpig ingen dedikert forskning på det.

Studier har antydet at ASMR kan forbedre strømningstilstanden (konsentrasjon), så det er en mulighet for at det kan hjelpe noen mennesker som har problemer med å fokusere.

Hjelper ASMR autister?

Det kan. Forskere har sett på ASMR som en potensiell terapi for autister. De fant ut at det kan hjelpe mot angst og stress når de forholder seg til emosjonell selvregulering.

ASMR kan også hjelpe med beroligende og beroligende etter en nedsmelting eller periode med overstimulering.

Når det er sagt, kan noen autister takle overstimulering fra lyder (misofoni) eller til og med frykt for lyder (fonofobi). I disse tilfellene kan ASMR være mer skadelig enn nyttig.

Videoer som er avhengige av visuelle stimuli for den beroligende effekten kan være en god erstatning for videoer som er avhengig av auditive stimuli i disse tilfellene.

Kan ASMR hjelpe deg med å sove?

ASMR er assosiert med følelser av avslapping og ro, så det er helt naturlig å forvente at det kan hjelpe mennesker med søvnproblemer.

Begynnende forskning på dette området viser at ASMR kan indusere hjernesignalene (hjernebølgene) som er nødvendige for søvn, samtidig som den holder en person avslappet og mottakelig for hvile.

I en 2015 studieundersøkte forskere folk om deres bruk av ASMR, ogsøvn kom opp for hele 82 prosent av deltakerne. Og selv om det er behov for flere studier, tyder anekdotiske bevis også på at det faktisk kan hjelpe deg med å drive bort til drømmeland.

Kan ASMR hjelpe mot hodepine?

Det meste felles type hodepine er spenningshodepine. Som navnet tilsier, er spenningshodepine forårsaket av stress eller stramme muskler i hode og nakke.

Mens ulike studier nevne at ASMR kan hjelpe med hodepine, er det ennå ikke en dedikert studie som ser på det direkte forholdet mellom dem.

Foreløpig kan du vurdere å drikke et høyt glass vann, prøve reseptfrie smertestillende midler, og deretter slå på en ASMR-video for å se om det hjelper.

Kan ASMR hjelpe mot angst?

ASMR hjelper kanskje ikke med angst. For det første avhenger det av om en person føler seg bra eller dårlig etter å ha sett eller lyttet til de audiovisuelle stimuli.

For de som har en behagelig respons på ASMR, tyder forskning på at det kan redusere hjertefrekvensen med så mye som 3,41 slag minutt og fremme en følelse av ro.

Det kan også øke en persons følelse av tilknytning til andre og derfor følelse av velvære og binding.

Andre vanlige spørsmål om ASMR

Du kan finne millioner av ASMR-videoer på internett.

Bør du dykke inn? Kan være. Her er svarene på noen vanlige spørsmål før du setter i gang.

Hvordan ble ASMR en sensasjon?

Som diskutert av forsker PoerioASMR begynte å få en viss interesse på midten av 2000-tallet.

I 2009 begynte en YouTube-bruker ved navn WhisperingLife å lage hviskevideoer fordi hun selv fant ut at det var avslappende å lytte til folk hviske.

I 2011 ble et subreddit-forum kalt «ASMR: Sounds that feel good» opprettet som fortsatte å trekke flere fans av sjangeren.

Spol frem til 2016, og WhisperingLife hadde godt over en halv million abonnenter og 15 millioner videovisninger. Flere kanaler hadde dukket opp i løpet av denne tiden og beveget seg langt utover hvisking til hele buffeer med audiovisuelle stimuli ment å gi folk prikkene.

Siden har den fortsatt å øke populariteten.

Hvorfor kryper noen mennesker på ASMR?

Ikke alle har en hyggelig opplevelse med ASMR. For noen kan lyder være irriterende eller stressende. For andre har de kanskje ingen effekt i det hele tatt.

Noen mennesker kan krype av ASMR fordi de har misofoni, som betyr «hat mot lyd» og kan utløses av de samme lydene som vekker glede hos andre. Mens ASMR får noen mennesker til å føle seg varme og uklare, kan misofoni gi en urovekkende kamp-, flukt- eller fryserespons hos andre.

Hvorfor gjør ASMR meg glad?

Visse lyder eller andre stimuli kan aktivere deler av hjernen som gir sterke følelser og empati. Forskning har også vist at ASMR kan få hjernen til å frigjøre hormoner som får deg til å føle deg bra.

Når du først har sett på ASMR og du føler deg bra, kan det bli en vane du har positive assosiasjoner til.

Fungerer ASMR på alle?

Nei, noen mennesker føler ingenting når de utsettes for ASMR-stimuli. Andre kan oppleve ubehagelige opplevelser eller følelser av stress eller tristhet.

Det kan ta litt eksperimentering for å se om det fungerer for deg. Og noen mennesker liker kanskje visuelle videoer bedre enn de som er avhengige av lyder.

Kan du bli avhengig av ASMR?

Du kan få for mye av det gode, men å se for mange ASMR-videoer vil ikke nødvendigvis skade deg.

Hvis det begynner å forstyrre hverdagen din eller du føler deg avhengig av ASMR for å fungere, kan det være lurt å kontakte legen din eller terapeuten for å se om det er andre problemer som spiller inn.

Det er verdt å nevne igjen at folk som ser for mye ASMR eller som har utviklet et problem med forholdet til ASMR, kan ha større sannsynlighet for å bli desensibiliserte og utvikle «ASMR-immunitet.»

ASMR står for «autonom sensorisk meridianrespons» og beskriver den prikkende følelsen noen mennesker får til visse stimuli.

Det har blitt utrolig populært i nettsamfunnet de siste årene. Mens forskning fortsatt er ny, har tidlige studier vist milde til moderate fordeler for konsentrasjon, søvn og generelt humør.

Hvis du er nysgjerrig på hvordan disse videoene kan påvirke deg, prøv dem. Du kan føle de herlige prikkende følelsene med en gang. Eller ikke.

Det er en individuell opplevelse, og mer forskning er nødvendig for å vurdere de sanne fordelene utover underholdningsformål.