Hva er den beste tiden på dagen å trene?

Saken for å trene om morgenen

Logistikkmessig er det mange fordeler ved å trene om morgenen.

Først av alt, vil du få treningen ferdig før du starter dagen. Det betyr at du vil begynne dagen med endorfiner, og en god følelse av å vite at du har oppnådd noe før kl. 09.00 som noen mennesker ikke vil klare hele dagen. Og det er en enorm ego-boost.

Dessuten trenger du ikke å bekymre deg for å trene senere på ettermiddagen eller kvelden. Dette kan være en lettelse, å sette av tid til å lage middag, sosialisere med venner og bare slappe av.

Fordelene (ifølge vitenskapen!)

Studier støtter forestillingen om å trene om morgenen. En studie publisert i Medisin og vitenskap innen idrett og trening evaluerte hvordan kvinner reagerte på mat etter å ha trent om morgenen. Når deltakerne – de med sunn kroppsvekt og de som var overvektige – gikk raskt i 45 minutter, ble de mindre distrahert av matbilder som ser deilig ut sammenlignet med når de ikke klarte å trene i det hele tatt.

Med utgangspunkt i denne morgenaktiviteten økte de på dager deltakerne trente om morgenen sin fysiske aktivitet gjennom dagen mer enn dager de ikke trente om morgenen. Ytterligere fordeler med å gå på treningsstudio om morgenen inkluderer økt metabolisme, noe som betyr at du vil fortsette å forbrenne kalorier i løpet av dagen mens du spiser dem i stedet for om natten mens du sover.

Andre grunner til å trene om morgenen? Studier foreslår at å øke treningsregimet om kvelden kan kompromittere søvnen din. Trening øker hjertefrekvensen og kroppstemperaturen. Det betyr at svetteøkter sent på kvelden kan hindre deg i å holde øynene lukket. Studier har vist at å trene klokken 07.00, sammenlignet med senere på ettermiddagen eller kvelden, kan hjelpe individer med å få mer kvalitetssøvn om natten.

Et annet argument som gjør det mulig å trene om morgenen, er at å trene på tom mage kan forbrenne mer fett. Mosjonister kan brenne seg opp til 20 prosent mer kroppsfett når du går på treningssenteret med tom mage. Dette er en mye mer oppnåelig bragd om morgenen, før frokost, enn etter en hel dag der du bør spise regelmessig!

Saken for å svette på ettermiddagen eller natten

Selv om det absolutt virker som om morgenen er en ideell tid for å trene, har det sine beviste fordeler å trene på ettermiddagen eller etter arbeidstid. Å planlegge en kveldstrening kan bety at du får litt ekstra shuteye om morgenen. Men det er andre fordeler også!

Fordelene (ifølge vitenskapen!)

En studere oppdaget at kroppens evne til å utføre topper på ettermiddagen. Kroppstemperaturen din øker i løpet av dagen, og optimaliserer muskelfunksjonen og -styrken, enzymaktiviteten og utholdenhet for ytelse.

Mellom 14.00 og 18.00 er kroppstemperaturen på det høyeste. Dette kan bety at du vil trene i løpet av det tidsvinduet kroppen din er mest klar, noe som potensielt gjør det til det mest effektive tidspunktet på dagen å trene.

I tillegg er oksygenopptaket raskere om kvelden, noe som betyr at du bruker ressursene dine saktere og mer effektivt enn om morgenen. Å trene om morgenen kan også kreve å legge til en ekstra oppvarming til rutinen, noe som kan fjerne fokuset på treningen.

Saken om å trene på ettermiddagen og kvelden fortsetter. På ettermiddagen og kvelden er reaksjonstiden på det raskeste, noe som er viktig for øvelser som høyintensiv intervalltrening (HIIT), eller fartsarbeid på tredemøllen. Sent på ettermiddagen er også tiden når pulsen og blodtrykket er lavest, noe som reduserer sjansen for skade samtidig som ytelsen forbedres.

Mens noen kan advare enkeltpersoner om hvordan trening om natten kan forstyrre søvnen din, fant en studie til og med at de som løftet vekter om kvelden fikk bedre søvnkvalitet og sov lenger enn de som gjorde samme treningsøkt om morgenen.

Dommen

Så hvilken tid er best? Selv om vitenskapen og studiene virker motstridende, er én ting klar: Å trene er viktig, uansett når på døgnet du gjør det.

Det som virkelig betyr noe er at du finner et tidspunkt på dagen som passer for deg og som passer timeplanen din, og deretter holder deg til den. Ved å holde treningsregimet ditt konsekvent på samme tid hver dag, kan du oppnå større treningsgevinster. Og er det ikke det som virkelig betyr noe?