Hva er den ideelle vekten for min høyde og alder?

Et sunt utvalg

BMI-diagram

Kroppsmasseindeksen (BMI) er en omtrentlig beregning av kroppsmassen din, som brukes til å forutsi mengde kroppsfett basert på høyde og vekt. BMI-tall varierer fra lavt til høyt og faller inn i flere kategorier:

• 19 til 24: normalt
• 25 til 29: overvektig
• 30 til 39: overvektig
• 40 eller over: ekstrem (sykelig) fedme

Å ha et høyere BMI-tall øker risikoen for alvorlige helsetilstander, inkludert:

• hjertesykdom
• høyt blodtrykk
• høyt kolesterol
• gallestein
• Type 2 diabetes
• pusteproblemer
• visse typer kreft

Du kan beregne din egen BMI på nettstedet Centers for Disease Control and Prevention.

Her er en titt på et BMI-diagram. Følg disse trinnene for å lese diagrammet:

1. Finn høyden din (tommer) i kolonnen til venstre.
2. Skann over raden for å finne vekten din (pounds).
3. Skann oppover til toppen av kolonnen for å finne det tilsvarende BMI-tallet for den høyden og vekten.

For eksempel er BMI for en person som er 67 tommer høy og veier 153 pund 24.

Merk at BMI-tallene i denne tabellen varierer fra 19 til 30. For et BMI-diagram som viser tall større enn 30, se National Heart, Lung, and Blood Institute nettsted.

Problemer med BMI

Det er nyttig at BMI-tall er standardiserte og tilbyr en rekke sunne kroppsvekter. Men det er bare ett mål og forteller ikke hele historien.

For eksempel tar ikke BMI hensyn til alder, kjønn eller muskelmasse, som alle er viktige når det gjelder å finne idealvekten din.

Eldre voksne har en tendens til å miste muskler og bein, så mer av kroppsvekten deres kommer sannsynligvis fra fett. Yngre mennesker og idrettsutøvere kan veie mer på grunn av sterke muskler og tettere bein. Disse realitetene kan skjeve BMI-tallet ditt og gjøre det mindre nøyaktig for å forutsi eksakte kroppsfettnivåer.

Det samme gjelder kvinner, som har en tendens til å bære mer kroppsfett, versus menn, som har en tendens til å ha mer muskelmasse. Så en mann og kvinne med samme høyde og vekt vil få samme BMI-tall, men har kanskje ikke samme kroppsfett-til-muskel-forhold.

«Når vi blir eldre, med mindre vi trener, vil vi miste mager vevsmasse (vanligvis muskler, men også bein- og organvekt) og øke fett. Kvinner har mer fettmasse enn menn. Hvis du har mer muskler, kan BMI kategorisere deg som overvektig eller overvektig, sier Dr. Naomi Parrella, medisinsk direktør for Senter for vekttap og livsstilsmedisin ved Rush University.

Midje-til-hofte-forhold

Mer enn strengt tatt hvor mye du veier, kroppssammensetning og hvor du lagrer fett kan ha stor innvirkning på din generelle helse. Personer som lagrer mer kroppsfett rundt midjen har økt risiko for helseproblemer sammenlignet med personer som lagrer kroppsfett rundt hoftene. Av denne grunn er det nyttig å beregne ditt midje-til-hofte-forhold (WHR).

Ideelt sett bør midjen din ha en mindre omkrets enn hoftene. Jo større WHR er, desto høyere er risikoen for relaterte helseproblemer.

Et WHR-forhold over 0,90 hos menn og 0,85 hos kvinner regnes som abdominal fedme, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). Når en person når dette punktet, anses de å ha en betydelig økt risiko for tilhørende medisinske problemer.

Noen eksperter mener WHR-forhold kan være mer nøyaktig enn BMI for å vurdere helserisiko. EN 2015 studie av mer enn 15 000 voksne fant at personer med normal BMI men høy WHR fortsatt var mer sannsynlig å dø tidlig. Dette gjaldt spesielt for menn.

Resultatene betyr at en mann som har en normal BMI kan ha overvekt rundt midjen som drastisk øker risikoen for helseproblemer.

Studien fant bare sammenheng mellom WHR-forhold og tidlig død. Den undersøkte ikke nøyaktig hvorfor overflødig magefett kunne være dødeligere. Et høyt WHR-forhold kan tyde på et presserende behov for kosthold og livsstilsforbedring.

Når det er sagt, er ikke WHR-forholdet et godt verktøy for alle, inkludert barn, gravide kvinner og personer som er kortere enn gjennomsnittet.

Midje-til-høyde-forhold

Å måle midje-til-høyde-forholdet er en annen måte å se måle overflødig fett rundt midten.

Hvis midjemålet ditt er mer enn halvparten av høyden din, kan du ha økt risiko for fedme-relaterte sykdommer som kardiovaskulære problemer og tidlig død. For eksempel vil en 6 fot høy person ideelt sett ha en midje som er mindre enn 36 tommer med dette forholdet.

En liten studie fra 2017 av voksne menn og kvinner fant at midje-til-høyde-forholdet kan være en bedre indikator på fedme enn BMI. Mer forskning er nødvendig for å sammenligne et større antall mennesker, inkludert mer mangfold i alder og etnisitet.

Kroppsfettprosent

Siden den virkelige bekymringen om kroppsvekt faktisk handler om usunne nivåer av kroppsfett, kan det være best å prøve å beregne kroppsfettprosenten din. Det finnes en rekke måter å gjøre dette på, men den beste måten er å samarbeide med en lege.

Du kan bruke hjemmeverktøy for å prøve å bestemme kroppsfettprosenten din, men leger har mer nøyaktige metoder. Det er også noen beregninger som bruker informasjon som BMI og alder for å finne en kroppsfettprosent, men de er ikke konsekvent nøyaktige.

Husk at fett under huden (referert til som babyfett eller en generell mykhet for kroppen) ikke er like bekymringsfullt. Jo mer plagsomt kroppsfett lagres rundt organene dine.

Det kan føre til økt trykk, som fører til betennelse i kroppen. Av denne grunn kan midjemål og kroppsform være de enkleste og mest nyttige elementene å spore.

Midje og kroppsform

Vi vet ikke hvorfor, men studier viser at overflødig magefett er farligere enn fett fordelt jevnere over hele kroppen. En teori er at alle de vitale organene i kjernen din er påvirket av tilstedeværelsen av for mye magefett.

Genetikk påvirker hvor og hvordan folk lagrer kroppsfett. Selv om det ikke er noe vi kan kontrollere, er det likevel en god idé å praktisere sunn mat og trene så mye som mulig.

Generelt er det mer sannsynlig at menn utvikler kroppsfett rundt midjen og har høyere midjemål. Men når kvinner blir eldre og spesielt etter overgangsalderen, får hormoner dem til å begynne å legge mer vekt rundt midjen.

Av denne grunn kan det være best å være oppmerksom på hvordan klærne dine sitter, fremfor å sjekke skalaen, sier Parrella. «Midjemål er det viktigste for å vurdere risiko.»

Bunnlinjen

Det er ingen perfekt måte å bestemme din idealvekt på, siden det avhenger av mange faktorer. Disse faktorene inkluderer ikke bare kroppsfettprosent og fordeling, men også alder og kjønn.

«Avhengig av vekten noen begynner på, kan ‘ideal’ ha mange betydninger. Fem til 10 prosent vekttap hos en person er medisinsk signifikant, og kan forbedre helserisikoen, sier Parrella.

Ting som graviditet kan også gjøre bein og muskler tyngre og tettere for å tåle den ekstra vekten. I disse tilfellene kan en sunn vekt for deg være høyere enn du forventer å utgjøre den sunne muskel- og bentettheten du har fått.

Hvis du er opptatt av generell kondisjon og livskvalitet, snakk med legen din om å starte et diett- og treningsprogram.

«Kroppen din vil slå seg ned på en vekt som er best for deg, hvis du har en sunn livsstil,» sier Parrella.