ADHD kjedsomhet kan føles spesielt frustrerende og føre til følelser av rastløshet.
Hvis du har hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), kan du føle at du lettere kjeder deg enn andre, spesielt når ting ikke er utfordrende nok. Dette kan bli en kilde til daglig frustrasjon og gjøre det vanskelig å holde fokus og motivasjon.
Å forstå sammenhengen mellom ADHD og kjedsomhet kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å håndtere og minimere dens innvirkning på livet ditt.
Er personer med ADHD mer utsatt for kjedsomhet?
Personer med ADHD har en tendens til å kreve høyere nivåer av stimulering og har ofte problemer med å opprettholde oppmerksomheten. Dette kan gjøre at hverdagslige eller repeterende oppgaver føles spesielt kjedelige for personer med ADHD, noe som øker deres mottakelighet for kjedsomhet.
Flere studier har vist en sammenheng mellom kjedsomhet og oppmerksomhetsvansker. En studie fra 2020 fant en sterk sammenheng mellom ADHD og «kjedelighetstrekk», som er når noen er disponert for kjedsomhet.
En studie fra 2016 fant også at personer med kjedsomhet også har større sannsynlighet for å ha problemer med å opprettholde oppmerksomheten, noe som kan føre til ytterligere følelse av kjedsomhet.
Trenger personer med ADHD mer stimulering?
For å bekjempe følelsen av kjedsomhet og rastløshet oppsøker personer med ADHD ofte sterkt stimulerende aktiviteter. Dette kan delvis tilskrives dysregulering i hjernens belønning og motivasjonssystem.
ADHD-hjernen søker aktivt stimulering for å raskt og intenst øke dopaminnivået, noe som fører til en jakt på behagelige belønninger som en form for selvmedisinering. Dette ligner litt på hvordan hjernen fungerer hos personer med avhengighet.
Faktisk,
Er kjedsomhet et symptom på ADHD?
Kjedsomhet regnes ikke som et offisielt symptom på ADHD i henhold til de diagnostiske kriteriene i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. utgave, tekstrevisjon (DSM-5-TR).
Men personer med ADHD opplever ofte en økt følelse av rastløshet og problemer med å engasjere seg i aktiviteter de finner uinteressante eller ikke stimulerende nok, noe som kan føre til kjedsomhet.
Hvordan føles kjedsomhet med ADHD?
Hvis du har ADHD, kan kjedsomhet føles spesielt frustrerende og urolig. Det kan vise seg som rastløshet, en sterk trang til å delta i stimulerende aktiviteter, eller problemer med å fokusere på oppgaver du opplever som uinteressante.
Med ADHD er det ofte en følelse av misnøye og et konstant behov for nyhet og stimulering for å holde seg engasjert i det du gjør og for å forhindre kjedsomhet.
Hva er konsekvensene av kjedsomhetsintoleranse?
Kjedsomhetsintoleranse – manglende evne til å tolerere følelsen av kjedsomhet – kan påvirke produktiviteten og evnen til å fullføre en oppgave. Personer med kjedsomhetsintoleranse opplever ofte ubehag, rastløshet eller et sterkt ønske om å unnslippe kjedelige eller ustimulerende situasjoner.
Kjedsomhetsintoleranse kan bidra til impulsivitet og oppsøking av høy intensitet eller nye opplevelser for å lindre disse følelsene. Dette kan potensielt føre til risikoatferd eller avhengighet av ytre stimuli for tilfredsstillelse.
Tips for å tolerere kjedsomhet med ADHD
Hvis du har ADHD, er det viktig å jobbe gjennom øyeblikk av kjedsomhet for å bidra til å forbedre fokuset ditt, bygge motstandskraft og øke produktiviteten.
Her er noen tips for å jobbe gjennom kjedsomhet:
Lag en daglig rutine eller tidsplan
Å etablere en strukturert rutine kan bidra til å gi en følelse av organisering og stabilitet. Angi bestemte tider for aktiviteter som oppvåkning, måltider, arbeid eller studieøkter, trening og fritid.
Dette kan hjelpe deg med å administrere din tid, oppgaver og ansvar bedre, noe som fører til økt effektivitet og en større følelse av prestasjon.
Øv på mindfulness og selvbevissthet
Utvikle mindfulness-teknikker for å observere og akseptere følelsene av kjedsomhet uten å dømme. Dyrk selvbevissthet for å gjenkjenne når kjedsomhet oppstår og utforsk sunnere måter å reagere på det.
Oppsøk utfordrende aktiviteter
Se etter aktiviteter som gir et nivå av utfordring og nyhet for å holde sinnet engasjert. Dette kan inkludere hobbyer, spill, gåter eller kreative prosjekter som fanger interessen din og gir en følelse av tilfredsstillelse.
Utvikle en rekke interesser
Dyrk et mangfold av interesser og hobbyer. På denne måten, når en aktivitet blir mindre stimulerende eller mister sin appell, har du andre alternativer å utforske. Å ha en rekke interesser kan bidra til å forhindre overdreven kjedsomhet og holde deg engasjert.
Bunnlinjen
Kjedsomhet er en vanlig egenskap blant individer med ADHD, ofte som følge av lave dopaminnivåer og økt behov for stimulering.
Men ved å implementere strategier som å opprettholde en daglig rutine, delta i utfordrende aktiviteter og dyrke ulike interesser, kan du effektivt navigere og overvinne kjedsomhet, noe som kan øke produktiviteten og følelsen av tilfredsstillelse.
Discussion about this post