Hva er leptindietten?
Leptin-dietten ble designet av Byron J. Richards, en forretningsmann og styresertifisert klinisk ernæringsfysiolog. Richards’ selskap, Wellness Resources, produserer urtetilskudd designet for å støtte leptin-dietten. Han har også skrevet flere bøker om leptin og dets rolle i vekttap og helse.
Leptin ble først oppdaget i 1994. Det er et hormon som produseres i fettlagrene i kroppen din. Dens jobb er å signalisere hjernen din når du er mett, og få deg til å slutte å spise. Leptin støtter også effektiv metabolisme. Dens rolle i vekttap, vektøkning og fedme har blitt studert hos dyr og mennesker.
Leptin reiser gjennom blodet ditt, via sirkulasjonssystemet ditt, til appetittsenteret i hjernen din. Der binder det seg til reseptorer som er ansvarlige for å få deg til å føle deg sulten. Dette bidrar til å dempe appetitten, og dempe lysten til å spise. Leptin reiser også gjennom nervesystemet ditt, og stimulerer fettvev til å brenne av fett og kalorier.
Hvis det samler seg for mye leptin i blodet ditt, kan du utvikle leptinresistens. Når dette skjer, kan det hende at leptinet i kroppen din ikke gjør jobben sin effektivt, noe som resulterer i vektøkning. Den eksakte årsaken til leptinresistens er ukjent, men fedme og stress kan spille en rolle. Kortisol, et hormon som frigjøres når du er under stress, kan gjøre hjernen din mindre mottakelig for leptin og få deg til å overspise.
Hva sier forskningen om leptin?
Siden oppdagelsen har leptin vært i fokus for flere dyre- og menneskestudier. Forskere har analysert effekten på vektøkning, fedme og appetitt. Som rapportert i Journal of Clinical Investigation, antyder noen studier på mus at slanking kan ha en negativ effekt på leptinproduksjonen, noe som får leptinnivået til å synke. Når leptinnivået faller, tror hjernen din at du er i fare for å sulte, noe som får kroppen til å holde på fettlagrene og reduserer evnen til å forbrenne kalorier gjennom trening.
En annen dyrestudie, ledet av etterforskere ved University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, fastslo at leptinnivåer ikke påvirker eller forårsaker fedme hos mus.
Det er ingen troverdig forskning som tyder på at å ta leptin i tilskuddsform bidrar til å endre leptinnivået.
Hva er de potensielle fordelene med leptinditten?
Mange av prinsippene for leptin-dietten er de samme, eller liknende, til andre vektkontrollprogrammer. Den anbefaler å unngå å spise sent på kvelden, unngå å spise tilsetningsstoffer som de som finnes i brus, og unngå å spise for mye karbohydrater. Leptindietten understreker også behovet for porsjonskontroll. Disse anbefalingene representerer gode ernæringsråd.
Leptin-dietten er også ledsaget av treningsretningslinjer som er enkle å vedlikeholde, som ikke krever at du trener uendelig for å gå ned i vekt. Når det kombineres med porsjonskontroll og næringsrike matvalg, kan regelmessig trening hjelpe deg å gå ned i vekt.
Hva er de potensielle risikoene ved leptinditten?
Som mange dietter legger leptindietten restriksjoner på hva du kan spise. Du kan finne det vanskelig å holde deg til dietten, eller du kan føle deg misfornøyd med matvalgene dine.
Som med enhver diettplan, er det best å sjekke med legen din før du starter leptindietten. Den gir kanskje ikke nok kalorier hvis du er ekstremt aktiv. Det er kanskje ikke egnet for barn eller unge tenåringer som har andre kaloribehov enn voksne.
Hvordan følge leptin-dietten
Leptin dietten sentrerer rundt fem regler:
- Spis mat som gir 20 til 30 gram protein til frokost.
- Ikke spis etter middag. Pass på å ikke spise noe i minst tre timer før leggetid.
- Spis kun tre måltider om dagen, uten mellommåltider. La det gå fem til seks timer mellom hvert måltid.
- Reduser karbohydratinntaket, men ikke eliminer karbohydrater helt.
- Øv porsjonskontroll ved hvert måltid. Ikke spis før du er mett. Stopp før du føler deg helt mett.
For å følge denne dietten bør du lære om kaloriinnholdet i maten du spiser, men du trenger ikke å telle kalorier tvangsmessig. Dietten legger også stor vekt på å spise fersk, økologisk mat og unngå kjemiske tilsetningsstoffer og ingredienser du ikke kan uttale.
Behovet for protein og fiber er også stresset. Det anbefales at hvert måltid inneholder rundt 400 til 600 kalorier, i følgende generelle forhold:
- 40 prosent protein
- 30 prosent fett
- 30 prosent karbohydrater
Leptin-dietten lar deg spise et bredt spekter av grønnsaker, frukt og proteinkilder, inkludert fisk, kjøtt, kylling og kalkun. Frukt, i stedet for sukkertette desserter, er det foreslåtte dessertalternativet. Du kan også spise nøttesmør med måte, egg og cottage cheese.
Proteintette korn og belgfrukter, som quinoa, havregryn og linser, er også gode valg. Et lavere karbohydratinntak kan føre til endringer i tarmbakterier og/eller forstoppelse, så velg fiberrik mat så ofte som mulig.
Når du er på leptin dietten, er det meningen at du skal unngå kunstige søtningsmidler, vanlig brus og diettbrus og energidrikker. Du oppfordres også til å eliminere soyaprodukter av noe slag.
På grunn av dens vekt på mindre porsjoner og ingen snacking, føler noen mennesker sultne på denne dietten. Å drikke mye vann, eller ta fibertilskudd, kan hjelpe.
Leptin-dietten krever at du kontrollerer når du spiser, samt hva du spiser. Å lage en rutine som distraherer deg mellom måltidene, og inkluderer moderat trening, kan hjelpe deg med å holde deg til dietten og lykkes med å gå ned i vekt.
Takeawayen
Leptin-dietten lar tilhengere spise en rekke sunne matvalg. Men hvis du føler deg vedvarende sulten, kan det være vanskelig for deg å holde deg til dietten. Å ikke kunne spise når du er sulten motsier oppmerksom spising og å lytte til kroppens signaler. Dessuten er enhver diettplan som krever eller sterkt fremmer kosttilskudd et rødt flagg.
Hvis du føler deg tiltrukket av leptindietten, kan det gi resultatene du håper på, men spør deg selv om det er noe du kan holde deg til på lang sikt. Langsiktig helse er avhengig av langsiktig sunn atferd. Ingen diett passer alle. Hvis du ikke liker leptindietten, er det andre vekttapstrategier du kan prøve. Spør legen din om forskjellige tilnærminger til vekttap, inkludert fordelene og risikoene ved forskjellige dietter.
Discussion about this post