Hva er koblingen mellom munntørrhet og angst?

Angst er en normal del av livet. Det er en reaksjon alle har på stress eller en skummel situasjon. Men hvis angsten din er langvarig eller alvorlig, kan du ha en angstlidelse. Angstlidelser er den vanligste typen psykisk helsetilstand i USA.

Både hverdagsangst og angstlidelser kan gi en lang rekke symptomer, både psykiske og fysiske. En tørr munn kan være et av de fysiske symptomene på angst.

Hva forårsaker tørr munn når du er engstelig?

Det er flere grunner til at du kan ha tørr munn når du er engstelig. La oss se nærmere på tre av de vanligste årsakene.

Puster gjennom munnen

Å puste gjennom nesen er den sunneste og mest effektive måten å puste på. Men hvis du føler deg engstelig, kan det være mer sannsynlig at du puster gjennom munnen. Du kan også puste mindre dypt.

Hvis du puster gjennom munnen, kan luften som kommer inn tørke den ut. Å ha munnen åpen for å puste kan også forårsake tørrhet.

Når du er veldig engstelig, kan det også være mer sannsynlig at du hyperventilerer, som er en type rask pust gjennom munnen. Hyperventilering kan forårsake munntørrhet.

GERD

Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en tilstand der magesyre kommer opp i spiserøret. Det kan forårsake munntørrhet, spesielt hos barn.

GERD er mer vanlig hos personer med angst. I tillegg kan det å ha angst gjøre deg mer sannsynlig å utvikle GERD.

Medisiner mot angst

Hvis angsten din ikke reagerer på andre behandlinger eller er overveldende, kan legen din foreskrive angstdempende medisiner eller antidepressiva, som også kan brukes til å behandle angst.

Munntørrhet er en vanlig bivirkning av mange typer antidepressiva.

Andre symptomer på angst

Å kjenne til noen av de andre vanlige symptomene på angst kan hjelpe deg med å finne ut om det er det som forårsaker munntørrheten din. Disse symptomene kan omfatte:

  • rastløshet, agitasjon, irritabilitet
  • en rask hjertefrekvens
  • hyperventilering eller rask pust
  • økt svetting
  • konsentrasjonsvansker
  • fordøyelsesproblemer, som diaré eller magesmerter
  • hodepine
  • utmattelse
  • problemer med å sove

Hjemmemedisin for tørr munn

I mange tilfeller kan du bidra til å lindre symptomene på munntørrheten din med hjemmemedisiner. Det kan være lurt å prøve noen av følgende rettsmidler neste gang munnen din føles tørr:

  • Drikk vann eller en sukkerfri drink.
  • Sug på isbiter.
  • Tygg sukkerfri tyggegummi, som kan øke produksjonen av spytt.
  • Fokuser på å puste gjennom nesen i stedet for munnen.
  • Bruk en luftfukter i hjemmet ditt.
  • Unngå koffeinholdige eller alkoholholdige drikker.
  • Kutt ned på røyking, eller prøv å slutte.
  • Unngå å bruke over-the-counter (OTC) antihistaminer eller dekongestanter med mindre du virkelig trenger det.
  • Prøv en OTC spytterstatning som har xylitol i seg. Du finner denne typen produkter på de fleste apotek.

Tips for å lindre angst

Å lette angsten kan også hjelpe på munntørrheten din, så vel som andre symptomer. Hvis du føler deg engstelig, kan noen av de følgende strategiene hjelpe deg til å føle deg roligere:

  • Trening. For noen mennesker kan beroligende trening som yoga hjelpe. Andre mennesker opplever at kondisjonstrening hjelper dem å slappe av. Selv bare å snakke en rask spasertur kan være nyttig for å lindre angst.
  • Prøv meditasjon. Studier har vist at meditasjon kan bidra til å redusere stress og kontrollere angstfølelser. Eldre forskning viser at meditasjon også kan redusere symptomer på angstlidelser, som panikkanfall, sosial angst og fobier.
  • Prøv å journalføre. Å skrive ned bekymringene dine kan hjelpe deg å få dem ut av hodet slik at du kan fokusere på andre ting.
  • Spis et sunt kosthold. Å spise måltider som inneholder protein, komplekse karbohydrater og sunt fett kan hjelpe deg med å unngå blodsukkertopper, som kan gjøre angstsymptomene verre. Komplekse karbohydrater kan også øke nivåene av serotonin, som er en hjernekjemikalie med en beroligende effekt.
  • Drikk vann. Selv mild dehydrering kan påvirke humøret og den generelle følelsen av velvære negativt.
  • Identifiser utløserne dine. Prøv å ta hensyn til hendelsene og situasjonene som får deg til å føle deg engstelig. Det kan være lurt å tenke på måter du kan unngå eller redusere angsttriggerne dine.

Hvis angsten din er alvorlig eller føles overveldende, er det beste alternativet å snakke med legen din eller en psykisk helsepersonell. De kan anbefale en form for psykoterapi eller foreskrive medisiner for å lindre symptomene dine.

Ressurser for angst

Angst kan noen ganger være forstyrrende for livet ditt. Bekymringene dine kan bli overveldende, hindre deg i å sove eller nyte hverdagen.

Hvis du er ivrig etter å finne mestringsverktøy og -strategier hjemmefra, kan det være lurt å vurdere disse smarttelefonappene eller podcastene.

Apper for angst

Det finnes en rekke apper som kan veilede deg gjennom ulike strategier for å takle angst, fra meditasjon til kognitiv atferdsterapi. Her er noen du kanskje vil sjekke ut:

  • Headspace: Denne meditasjonsappen inkluderer meditasjoner for alt fra søvn til produktivitet til medfølelse. Det kan også bidra til å øke fokuset og følelsen av ro mens du reduserer symptomer på angst.
  • Rolig: Siden angst kan forårsake søvnproblemer, og søvnproblemer kan gjøre angst verre, denne appen kan hjelpe deg med å få en god natts søvn og redusere angst.
  • Breathe2Relax: Denne appen leder deg gjennom pusteøvelser for å hjelpe deg med å håndtere stress. Som en bonus kan det hjelpe deg med å lære å puste riktig.
  • Stopp, pust og tenk: Denne appen hjelper deg med å sjekke følelsene dine, og foreslår deretter en kort aktivitet som en guidet meditasjon, en pusteøvelse eller en yogasekvens som er skreddersydd for ditt nåværende humør.

Podcaster for angst

Noen podcaster er fokusert på å hjelpe deg med å slappe av, mens andre kan lære deg mer om selve angsten og hjelpe deg å vite at du ikke er alene.

  • Engstelig i Austin: Denne podcasten arrangeres av psykologer som spesialiserer seg på angst. De dekker et bredt spekter av angstrelaterte temaer, fra intervjuer med andre spesialister til strategier for mestring.
  • Angsttrenerne: Disse 20-minutters episodene fokuserer hver på et spesifikt område av angst, med tips for mestring og livsstilsendringer.
  • Angst Slayer: Denne podcasten inneholder samtaler med angsteksperter, samt verktøy du kan bruke for å lette angsten. Vertene har også en rekke guidede meditasjoner og pusteøvelser.
  • Kjære Angst: I denne podcasten gir en komiker og en profesjonell psykolog verktøy for å håndtere angst, med fokus på oppmerksomhet, forbedret kommunikasjon og selvbevissthet.
  • Roligere deg: Denne podcasten tilbyr et bredt spekter av emner relatert til angst, fra ernæring til meditasjon. I tillegg til ekspertintervjuer, gir det nyttige strategier for å lette angst.

Bunnlinjen

En tørr munn er et av mange symptomer på angst. Det kan være forårsaket av å puste gjennom munnen, medisiner eller GERD.

Det er ofte ledsaget av andre symptomer på angst, for eksempel rask puls, svette, konsentrasjonsvansker og følelser av rastløshet eller agitasjon.

Hvis angst forårsaker munntørrheten din, er det like viktig å lære å lette angsten som å behandle munntørrheten. Trening, meditasjon og å skrive ned bekymringene dine kan hjelpe.

Hvis angsten din er overveldende, er det viktig å snakke med legen din eller en psykisk helsepersonell. De kan hjelpe deg å forstå at du ikke er alene, og at det finnes mange typer terapier og medisiner som kan bidra til å lindre symptomene dine.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss