Hva er koblingen mellom søvnlammelse og narkolepsi?

Hvordan søvnparalyse viser seg ved narkolepsi

Søvnlammelse skjer ofte som en del av rask øyebevegelse (REM) søvn – søvnstadiet der du drømmer. Du vil vanligvis gå inn i REM-søvn innen en time eller så å sovne, og deretter igjen når søvnsyklusen din gjentar seg.

Under REM-stadiet «fryser» hjernen musklene dine, slik at du ikke reiser deg og begynner å utføre drømmene dine. Denne muskelatonien, som den kalles, oppstår naturlig for å beskytte deg.

Hvis du tilfeldigvis våkner mens du skifter mellom søvnstadier, kan du oppleve at du fortsatt ikke er i stand til å bevege deg i en kort periode. Dette er når du kan oppleve isolert søvnlammelse, eller søvnparalyse som skjer når du ikke har narkolepsi. Disse episodene varer ikke lenge – vanligvis bare fra flere sekunder til et minutt eller to.

Men hvis du har narkolepsi, kan søvnparalyse dukke opp litt annerledes.

Hvis du har narkolepsi, har hjernen din problemer med å kontrollere søvn- og våkensyklusene dine. Som et resultat kan du gå inn i REM-søvn veldig kort tid etter at du har sovnet. Hvis dette skjer, kan du oppleve en episode med søvnlammelse akkurat når du begynner å gå av, i stedet for senere på natten eller når du våkner.

Med narkolepsi kan du også få søvnparalyse noe regelmessig, i stedet for en gang i blant.

Andre narkolepsisymptomer

Hvis du har narkolepsi, vil du ha andre symptomer utover søvnparalyse.

Du vil mest sannsynlig også oppleve noen av følgende:

• Søvnighet på dagtid: Du vil oppleve plutselige episoder med ekstrem søvnighet. Du kan føle en overveldende trang til å sovne med en gang og ha problemer med å holde øynene åpne. Disse «søvnangrepene» vil skje selv om du får mye søvn.
• Hallusinasjoner: Du kan oppleve veldig levende og realistiske hallusinasjoner når du sovner eller våkner. Disse kan involvere alle sansene dine, men de er vanligvis visuelle.
• Katapleksi: Under en episode med katapleksi blir noen eller alle musklene dine plutselig svake når du er våken. Katapleksi varer vanligvis bare noen få minutter og oppstår vanligvis etter at du opplever intense følelser som spenning, sinne eller frykt. Det skjer bare med narkolepsi type 1 (narkolepsi med katapleksi).
• Automatisk oppførsel: Du kan sovne i bare noen få sekunder om gangen. Hvis dette skjer, kan du fortsette å gjøre det du gjorde når du var våken, som å snakke med en venn. Du «våkner» og føler deg oppladet og energisk – men så sier vennen din at du plutselig begynte å mumle i telefonen.
• Fragmentert søvn: Hvis du har narkolepsi, kan du ha problemer med å falle eller holde deg i søvn. Mange mennesker med narkolepsi har også andre søvnproblemer som søvnapné, restless leg syndrome eller søvnløshet.

Å få en diagnose

Hvis du har symptomer på narkolepsi, bør du vurdere å kontakte en helsepersonell. Din primærlege eller en annen kliniker kan henvise deg til en søvnspesialist som kan hjelpe deg med å få riktig diagnose.

De vil ta en eksamen og ta helsehistorien din for å hjelpe til med å utelukke andre søvnforstyrrelser eller andre helsemessige forhold.

Sørg for å fortelle dem om alle symptomene dine, spesielt katapleksi – dette symptomet er svært sjeldent hos personer som ikke har narkolepsi.

En søvnspesialist vil sannsynligvis foreslå at du holder en søvndagbok i en uke eller to for å spore:

• når du sovner
• hvor lenge sover du
• hvor mye søvn du får om natten
• når du føler deg trøtt i løpet av dagen
• uvanlige bilder, sensasjoner eller andre opplevelser når du driver av gårde eller våkner
• episoder med søvnparalyse

Derfra vil du delta i to spesifikke diagnostiske tester på en søvnklinikk.

Først skal du gjøre et polysomnogram (PSG), eller søvnstudie. Denne testen overvåker hjerneaktivitet, pust og muskel- og øyebevegelser i løpet av en natt. Det viser seg også når du opplever REM-søvn.

Deretter tar du en multippel søvnlatenstest (MSLT). Denne testen innebærer å ta 5 lur på 1 dag, med hver lur med 2 timers mellomrom. Søvnspesialister bruker denne testen til å spore hvor raskt du sovner og når du går inn i REM-søvn under hver lur.

FYI

I noen tilfeller kan pleieteamet også anbefale en lumbalpunktur for å teste spinalvæsken for et hormon kalt hypokretin.

Dette hormonet hjelper til med å regulere søvn og våkenhet, og eksperter har knyttet lave hypokretinnivåer til narkolepsi type 1.

Mestringstips

Hvis du har narkolepsi, kan det å få behandling bidra til å lindre alle symptomene dine, inkludert søvnparalyse.

Disse tipsene kan også bidra til å minimere episoder med søvnparalyse.

• Mål å få en hel natts søvn: Mangel på søvn kan spille en rolle i en rekke søvnproblemer, og søvnparalyse er intet unntak. Å få 7 eller 8 timers søvn hver natt kan bidra til å forhindre søvnparalyse. Følger en vanlig søvnplaneller gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, kan også hjelpe.
• Ta deg tid til å slappe av før sengetid: En sengetidsrutine kan hjelpe deg med å få mer avslappende søvn. Som en start, vurder å sette av timen før leggetid til avslappende aktiviteter som meditere, journalføring eller bløtlegging i et varmt bad.
• Unngå å drikke alkohol og koffein om kvelden: Disse stoffene gjør det ikke bare vanskeligere å sovne. De kan også forstyrre hvilen din og potensielt bidra til søvnparalyse. Nikotin kan også øke risikoen din av søvnparalyse.
• Skap et behagelig søvnmiljø: En koselig seng og et beroligende soverom kan gjøre mye for å øke kvaliteten på hvilen. Du kan vurdere å investere i en madrass som oppfyller dine komfortstandarder (eller legge til en budsjettvennlig topper), stille inn termostaten til en kjølig temperatur, oppdatere lakenet eller legge til noen nye puter i blandingen.
• Prøv å sov på siden: Anekdotisk ser det ut til at søvnparalyse skjer oftere når du sover på ryggen. Selv om ryggsøvn gir mange helsemessige fordeler, vil det ikke skade å rulle over på siden – spesielt hvis det bidrar til å forbedre hvilen.

Bunnlinjen

Søvnparalyse gir vanligvis ingen varige helsekonsekvenser. Likevel kan disse episodene føles ubehagelige eller urovekkende, og hvis du opplever dem ofte, kan du begynne å bekymre deg for å sovne.

En søvnspesialist kan hjelpe med å diagnostisere søvnforstyrrelser som involverer søvnlammelse, som narkolepsi. Men hvis du ikke har narkolepsi, kan det være verdt å ta kontakt med en terapeut. Psykisk helsepersonell kan tilby mer veiledning med å utforske bekymringer på dagtid som har betydning for søvnparalyse og andre søvnproblemer.