Gå bakover: Fordelene for sinn og kropp

Hvorfor gå bakover?

På overflaten kan det virke dumt eller ubrukelig å gå baklengs. Ta en dypere titt, men. Det gir faktisk en rekke fordeler for både ditt fysiske og mentale velvære. Det er en enkel måte for deg å utfordre ulike muskler og tvinge tankene dine til å fokusere og operere annerledes.

Å gå bakover gir en rekke fordeler for sinnet og kroppen.

Psykiske fordeler

• økt følelse av kroppsbevissthet
• økt kroppskoordinasjon og bevegelse i rommet
• bidrar til å unngå kjedsomhet på trening
• forbedrer det generelle humøret
• hjelper med søvnsykluser
• motiverer deg til å gå utenfor komfortsonen din
• holder tankene dine til å gjette
• skjerper tankeferdighetene dine og forbedrer kognitiv kontroll
• setter sansene i overdrift, og forbedrer synet

Kroppsfordeler

• øker styrken i mindre brukte benmuskler
• hjelper med å rehabilitere kneskader
• forbedrer gangteknikk og form
• hjelper med balanse
• brenner kalorier
• hjelper deg å opprettholde en sunn vekt
• styrker bein og muskler
• øker energinivået
• øker kroppens stoffskifte

Andre fordeler

Selv om det å gå normalt (bevegelse fremover) er noe vi gjør hver dag uten noen bevisste tanker, kan det å gå bakover hjelpe deg med å forbedre beinets utholdenhet og aerobe kapasitet raskere. Det er fordi utfordringen du legger på kroppen din er større. Du tvinger kroppen din til å tilpasse seg nye og ukjente krav, noe som fremmer forbedringer og vekst i din fysiske form.

En studie publisert i Journal of Biomechanics fant at løping bakover reduserte fremre knesmerter sammenlignet med løping fremover. En annen studie publisert i International Journal of Sports Medicine fant at en kombinasjon av baklengs løping og gange kan forbedre kardiorespiratorisk kondisjon og endre kroppssammensetning.

Kroppen din er mindre kjent med å gå bakover, så du kan forvente å få flere kardiovaskulære og kaloriforbrennende fordeler på kortere tid. Dette gjør treningsøktene dine mer effektive og intense.

Måter å prøve å gå bakover

Å prøve å løpe baklengs utenfor er absolutt mulig, men det kan være tryggere å bruke en tredemølle. Det kan høres ut som en farlig måte å løpe med alle variablene, som hastighet og spinnende beltet. Men tredemøllen tilbyr rekkverk og et stabilt sted for deg å forbedre din evne til å løpe bakover.

Hvis du er godt kjent med å gå og/eller løpe på tredemøllen, bør du likevel nærme deg dette med forsiktighet. Start med tredemøllen i lav hastighet (starter ved 1 mph) og jobb deg deretter opp til en raskere gange (rundt 3 mph).

Hvis du føler at du er litt ute av kontroll, kan du redusere hastigheten. Fokuser på hvert enkelt skritt og konsentrer deg om hvert steg, i stedet for å gå foran deg selv. Husk at sikkerhet kommer først. Start i det små, og bygg deretter opp etter hvert som du blir mer komfortabel.

Løper bakover

Når du avanserer til høyere hastigheter på tredemøllen, kan du prøve å løpe bakover. Denne versjonen av løping legger faktisk mindre stress på knærne enn tradisjonell løping, noe som gjør den ideell for de som sliter med knesmerter. Med baklengs løping er det enda viktigere å prioritere sikkerhet. Bruk rekkverkene på tredemøllen etter hvert som du trenger dem.

Hvis du har tilgang til en bane (innendørs eller utendørs), kan den fungere som et alternativ til tredemøllen. Mange treningssentre har innendørsbaner. Sjekk også om det er en utendørsbane på din lokale skole. Det kan være åpent for publikum når skoleøvelser ikke finner sted.

Neste skritt

Å finne en rytme med din daglige treningsrutine er ikke en dårlig ting. Men alt det harde arbeidet og tiden du bruker i treningsstudioet kan ofte brukes mer effektivt hvis du endrer treningen. Det kan være utfordrende og morsomt å legge til noen få minutters gange bakover i rutinen din. Ta med deg en treningskamerat for å dele noen latter.

Alle føler seg litt rare og klønete når de går eller jogger bakover først. Men om ikke lenge vil du føle tilfredsstillelsen av forskjellige muskler som engasjerer seg på en ny måte.