Hvordan gjenkjenne tegnene på emosjonell manipulasjon og hva du skal gjøre

Ting å vurdere

Emosjonelle manipulatorer bruker ofte tankespill for å ta makten i et forhold.

Det endelige målet er å bruke den makten til å kontrollere den andre personen.

Et sunt forhold er basert på tillit, forståelse og gjensidig respekt. Dette gjelder både personlige relasjoner og profesjonelle.

Noen ganger søker folk å utnytte disse elementene i et forhold for å tjene seg selv på en eller annen måte.

Tegnene på emosjonell manipulasjon kan være subtile. De er ofte vanskelige å identifisere, spesielt når de skjer med deg.

Det betyr ikke at det er din feil – ingen fortjener å bli manipulert.

Du kan lære å gjenkjenne manipulasjonen og stoppe den. Du kan også lære å beskytte din selvtillit og fornuft.

Vi vil gjennomgå vanlige former for emosjonell manipulasjon, hvordan du gjenkjenner dem, og hva du kan gjøre videre.

De opprettholder «hjemmebanefordel»

Å være på hjemmebanen din, enten det er ditt faktiske hjem eller bare en favorittkafé, kan være styrkende.

Hvis de andre individene alltid insisterer på å møtes i deres rike, kan de prøve å skape en maktubalanse.

De hevder eierskap til den plassen, noe som gir deg en ulempe.

For eksempel:

• «Gå bort til kontoret mitt når du kan. Jeg er altfor opptatt til å gå bort til deg.»
• «Du vet hvor langt det er for meg. Kom hit i kveld.»

De kommer for nærme for fort

Emosjonelle manipulatorer kan hoppe over noen få trinn i den tradisjonelle bli-kjent-fasen. De «deler» sine mørkeste hemmeligheter og sårbarheter.

Det de egentlig gjør er å prøve å få deg til å føle deg spesiell slik at du røper hemmelighetene dine. De kan bruke disse følsomhetene mot deg senere.

For eksempel:

• «Jeg føler at vi bare kobler sammen på et veldig dypt nivå. Jeg har aldri opplevd dette før.»
• «Jeg har aldri hatt noen som har delt sin visjon med meg slik du har. Vi er virkelig ment å være i dette sammen.»

De lar deg snakke først

Dette er en populær taktikk med enkelte forretningsforhold, men det kan også skje i personlige forhold.

Når en person ønsker å etablere kontroll, kan de stille undersøkelsesspørsmål slik at du deler dine tanker og bekymringer tidlig.

Med deres skjulte agenda i tankene kan de deretter bruke svarene dine til å manipulere beslutningene dine.

For eksempel:

• «Jøss, jeg har aldri hørt gode ting om det selskapet. Hva var din erfaring?»
• «Vel, du må bare forklare meg hvorfor du er sint på meg igjen.»

De vrir på fakta

Emosjonelle manipulatorer er mestere i å endre virkeligheten med løgner, fibber eller feilaktige opplysninger for å forvirre deg.

De kan overdrive hendelser for å få seg selv til å virke mer sårbare.

De kan også undervurdere sin rolle i en konflikt for å få din sympati.

For eksempel:

• «Jeg stilte et spørsmål om prosjektet, og hun kom til meg og ropte om at jeg aldri gjorde noe for å hjelpe henne, men du vet at jeg gjør det, ikke sant?»
• «Jeg gråt hele natten og sov ikke et blunk.»

De driver med intellektuell mobbing

Hvis noen overvelder deg med statistikk, sjargong eller fakta når du stiller et spørsmål, kan det hende du opplever en type følelsesmessig manipulasjon.

Noen manipulatorer antar å være eksperten, og de påtvinger deg sin «kunnskap». Dette er spesielt vanlig i økonomiske eller salgssituasjoner.

For eksempel:

• «Du er ny på dette, så jeg forventer ikke at du skal forstå det.»
• «Jeg vet at dette er mange tall for deg, så jeg går sakte gjennom dette igjen.»

De driver med byråkratisk mobbing

I forretningsmiljøet kan emosjonelle manipulatorer prøve å tynge deg ned med papirarbeid, byråkrati, prosedyrer eller noe som kan komme i veien for deg.

Dette er en spesiell mulighet hvis du uttrykker gransking eller stiller spørsmål som trekker deres feil eller svakheter i tvil.

For eksempel:

• «Dette blir altfor vanskelig for deg. Jeg ville bare stoppe nå og spare deg selv for innsatsen.»
• «Du aner ikke hodepinen du skaper for deg selv.»

De får deg til å synes synd på å gi uttrykk for bekymringer

Hvis du stiller spørsmål eller kommer med et forslag, vil en følelsesmessig manipulator sannsynligvis svare på en aggressiv måte eller prøve å trekke deg inn i en krangel.

Denne strategien lar dem kontrollere valgene dine og påvirke beslutningene dine.

De kan også bruke situasjonen til å få deg til å føle deg skyldig for å uttrykke bekymringene dine i utgangspunktet.

For eksempel:

• «Jeg forstår ikke hvorfor du ikke bare stoler på meg.»
• «Du vet at jeg bare er en engstelig person. Jeg kan ikke la være, jeg vil vite hvor du er til enhver tid.»

De reduserer problemene dine og spiller opp sine egne

Hvis du har en dårlig dag, kan en følelsesmessig manipulator benytte anledningen til å ta opp sine egne problemer.

Målet er å ugyldiggjøre det du opplever, slik at du blir tvunget til å fokusere på dem og bruke din emosjonelle energi på problemene deres.

For eksempel:

• «Tror du det er ille? Du trenger ikke å forholde deg til en kubekamerat som snakker i telefon hele tiden.»
• «Vær takknemlig for at du har en bror. Jeg har følt meg alene hele livet.»

De oppfører seg som en martyr

Noen som manipulerer folks følelser kan ivrig gå med på å hjelpe med noe, men så snu seg og dra føttene eller lete etter måter å unngå avtalen deres.

De kan oppføre seg som om det har blitt en stor byrde, og de vil forsøke å utnytte følelsene dine for å komme seg ut av det.

For eksempel:

• «Jeg vet at du trenger dette fra meg. Dette er bare mye, og jeg er allerede overveldet.»
• «Dette er vanskeligere enn det ser ut. Jeg tror ikke du visste det da du spurte meg.»

De «bare tuller» når de sier noe frekt eller slemt

Kritiske bemerkninger kan være forkledd som humor eller sarkasme. De kan late som om de sier noe på spøk, når det de egentlig prøver å gjøre er å plante et frø av tvil.

For eksempel:

• «Jøss, du ser utslitt ut!»
• «Vel hvis du reiste deg litt fra skrivebordet og gikk rundt, ville du ikke bli andpusten så lett.»

De tar ikke ansvar

Emosjonelle manipulatorer vil aldri ta ansvar for sine feil.

De vil imidlertid prøve å finne en måte å få deg til å føle deg skyldig for alt. fra en kamp til et mislykket prosjekt.

Du kan ende opp med å be om unnskyldning, selv om det er de som har feil.

For eksempel:

• «Jeg gjorde det bare fordi jeg elsker deg så mye.»
• «Hvis du ikke hadde gått på barneprisene, kunne du ha fullført prosjektet på riktig måte.»

De gir deg alltid en

Når du er opprømt, finner de en grunn til å ta rampelyset fra deg. Dette kan også skje i negativ forstand.

Når du har hatt en tragedie eller et tilbakeslag, kan en følelsesmessig manipulator prøve å få problemene deres til å virke verre eller mer presserende.

For eksempel:

• «Lønnsøkningen din er stor, men så du at noen andre fikk full forfremmelse?»
• «Jeg beklager at bestefaren din gikk bort. Jeg mistet begge besteforeldrene mine på to uker, så det er i hvert fall ikke så ille.»

De kritiserer deg alltid

Følelsesmessige manipulatorer kan avvise eller nedverdige deg uten påskudd av spøk eller sarkasme. Kommentarene deres er laget for å ødelegge selvtilliten din.

De er ment å latterliggjøre og marginalisere deg. Ofte projiserer manipulatoren sin egen usikkerhet.

For eksempel:

• «Tror du ikke den kjolen er litt avslørende for et kundemøte? Jeg antar at det er en måte å få kontoen på.»
• «Alt du gjør er å spise.»

De bruker din usikkerhet mot deg

Når de kjenner dine svake punkter, kan de bruke dem til å såre deg. De kan komme med kommentarer og iverksette handlinger som er ment å få deg til å føle deg sårbar og opprørt.

For eksempel:

• «Du sa at du aldri ville at barna dine skulle vokse opp i et ødelagt hjem. Se hva du gjør med dem nå.»
• – Dette er et tøft publikum. Jeg ville vært nervøs hvis jeg var deg.»

De bruker følelsene dine mot deg

Hvis du er opprørt, kan noen som manipulerer deg prøve å få deg til å føle deg skyldig for følelsene dine.

De kan beskylde deg for å være urimelig eller ikke være tilstrekkelig investert.

For eksempel:

• «Hvis du virkelig elsket meg, ville du aldri stilt spørsmål til meg.»
• «Jeg kunne ikke ta den jobben. Jeg ville ikke vært borte fra barna mine så mye.»

De bruker skyldreiser eller ultimatum

Under en uenighet eller kamp vil en manipulerende person komme med dramatiske uttalelser som er ment å sette deg i et vanskelig sted.

De vil målrette mot emosjonelle svakheter med provoserende utsagn for å fremkalle en unnskyldning.

For eksempel:

• «Hvis du forlater meg, fortjener jeg ikke å leve.»
• «Hvis du ikke kan være her denne helgen, tror jeg det viser ditt nivå av dedikasjon til dette kontoret.»

De er passivt aggressive

En passiv-aggressiv person kan omgå konfrontasjon. De bruker folk rundt deg, for eksempel venner, til å kommunisere med deg i stedet.

De kan også snakke bak ryggen din til medarbeidere.

For eksempel:

• «Jeg ville snakket om dette, men jeg vet at du er så opptatt.»
• «Jeg trodde det var bedre om du hørte det fra noen andre, ikke meg siden vi er så nærme.»

De gir deg den stille behandlingen

De svarer ikke på anrop, e-poster, direktemeldinger eller noen annen form for kommunikasjon.

De bruker stillheten til å få kontroll og få deg til å føle deg ansvarlig for oppførselen deres.

De sier eller gjør noe og benekter det senere

Denne teknikken er ment å få deg til å stille spørsmål ved minnet om hendelser.

Når du ikke lenger føler deg sikker på hva som skjedde, kan de finne problemet på deg, noe som får deg til å føle deg ansvarlig for misforståelsen.

For eksempel:

• «Jeg sa aldri det. Du innbiller deg ting igjen.»
• «Jeg ville ikke forplikte meg til det. Du vet jeg er altfor opptatt.»

De er alltid «for rolige», spesielt i krisetider

Manipulerende individer har ofte en reaksjon motsatt av personen de manipulerer.

Dette gjelder spesielt i følelsesladede situasjoner. Det er slik at de kan bruke reaksjonen din som en måte å få deg til å føle deg for følsom.

Deretter måler du reaksjonen din basert på deres, og bestemmer deg for at du var ute av køen.

For eksempel:

• «Du så at alle andre var rolige. Du ble bare for opprørt.»
• «Jeg ville ikke si noe, men du virket litt ute av kontroll.»

De lar deg stille spørsmål ved din egen fornuft

Gaslighting er en manipulerende metode som folk prøver å få deg til å tro at du ikke lenger kan stole på dine egne instinkter eller erfaring.

De får deg til å tro at ting som skjedde er fantasien din. Du mister virkelighetssansen.

For eksempel:

• «Alle vet at det ikke er slik dette fungerer.»
• «Jeg var ikke sen. Du glemte bare når jeg sa at jeg ville være der.»

Hva å gjøre

Det kan ta tid å innse at noen manipulerer deg følelsesmessig. Tegnene er subtile, og de utvikler seg ofte over tid.

Men hvis du tror du blir behandlet på denne måten, stol på instinktene dine.

Beklager for din del, og fortsett så. Du vil sannsynligvis ikke få en unnskyldning, men du trenger ikke å dvele ved det heller. Eier opp til det du vet du har gjort, og si ingenting om de andre anklagene.

Ikke prøv å slå dem. To personer bør ikke spille dette spillet. Lær i stedet å gjenkjenne strategiene slik at du kan forberede svarene dine på riktig måte.

Sett grenser. Når en manipulerende person innser at de mister kontrollen, kan taktikken deres bli mer desperat. Dette er tiden for deg å ta noen vanskelige avgjørelser.

Hvis du ikke trenger å være i nærheten av den personen, vurder å kutte dem helt ut av livet ditt.

Hvis du bor med dem eller jobber tett sammen, må du lære teknikker for å håndtere dem.

Du kan finne det nyttig å snakke med en terapeut eller rådgiver om hvordan du skal håndtere situasjonen.

Du kan også rekruttere en pålitelig venn eller et familiemedlem for å hjelpe deg med å identifisere atferden og håndheve grenser.

Outlook

Ingen fortjener å få en annen person til å behandle dem på denne måten.

Følelsesmessig manipulasjon etterlater kanskje ikke fysiske arr, men det kan likevel ha en langvarig effekt. Du kan helbrede fra dette, og du kan vokse fra det også.

En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg å gjenkjenne mønstre som er farlige. De kan da hjelpe deg med å lære måter å konfrontere atferden på og forhåpentligvis stoppe den.

Hvis du er i USA, kan du ringe National Domestic Violence Hotline på 800-799-7233.

Denne 24/7 konfidensielle hotline forbinder deg med opplærte talsmenn som kan tilby ressurser og verktøy for å hjelpe deg i sikkerhet.