Selv om forskningen fortsatt er ny, viser flere studier at meditasjon kan bidra til å lindre tinnitussymptomer.
Rundt
Men hvilke typer behandlinger er tilgjengelige for kronisk tinnitus – og kan tilnærminger som meditasjon eller andre mindfulness-teknikker faktisk bidra til å redusere alvorlighetsgraden og virkningen av tinnitus?
Nedenfor vil vi utforske hva forskningen sier om fordelene med meditasjon og oppmerksomhet for kronisk tinnitus, inkludert hvordan du kan begynne å meditere for tinnitus.
Kan meditasjon og oppmerksomhet bidra til å lindre tinnitus?
Mindfulness beskriver praksisen med å bringe vår bevissthet til nåværende øyeblikk og tillate oss selv å oppleve oss selv og miljøet vårt i tilstede. Meditasjon, noen ganger kalt mindfulness-meditasjon, er en type mindful aktivitet som kan tillate oss å øve på å være fullt tilstede og oppmerksomme.
Mindfulness-baserte tilnærminger, inkludert meditasjon, har vist seg å være fordelaktige av en rekke årsaker.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) har forskning vist at mindfulness-baserte behandlinger kan bidra til å forbedre symptomene på tilstander som depresjon, angst, søvnforstyrrelser og til og med kronisk smerte. Faktisk tyder forskning på at disse tilnærmingene også kan bidra til å redusere symptomene og alvorlighetsgraden av kronisk tinnitus.
I en liten
En annen studie fra 2017 undersøkte effekten av to forskjellige typer mindfulness-basert kognitiv terapi – avspenningstrening og mindfulness-meditasjon – på kronisk tinnitus. Resultatene av studien fant at begge teknikkene, men spesielt mindfulness-meditasjon, var i stand til å redusere alvorlighetsgraden av tinnitus, funksjonshemming og andre symptomer som depresjon og angst betydelig.
En nyere
Kan meditasjon forårsake tinnitus?
Noen mennesker rapporterer at de opplever symptomer på tinnitus, som øresus eller øresus, etter en meditasjonsøkt. Imidlertid er de fleste av disse rapportene anekdotiske – og det er ingen forskning som tyder på at meditasjon kan forårsake tinnitus.
Med det sagt, kan folk som er utsatt for tinnitus legge merke til at stillheten til meditasjon kan gjøre symptomene verre, spesielt hvis det ikke er andre distraksjoner rundt.
Hvis du ofte opplever forverrede tinnitussymptomer etter meditasjon, kan det være lurt å prøve å meditere med en lydmaskin eller lytte til mild musikk. Hvis dette ikke gir lindring, ta kontakt med legen din for å diskutere andre behandlingsalternativer.
Hvordan meditere for å redusere tinnitus
Hvis du aldri har meditert før, kan du bli overrasket over å vite at det faktisk finnes mange forskjellige typer meditasjon. Og hver type meditasjon tilbyr noe forskjellig, avhengig av hvilke behov og preferanser du har.
For eksempel, her er bare noen av typene meditasjon du kan gjøre:
- mindfulness meditasjonsom innebærer ganske enkelt å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket
- fokusert meditasjonsom innebærer å fokusere på noe internt eller eksternt
- bevegelsesmeditasjonsom involverer bevegelse, som yoga, tai chi eller til og med gåing
- åndelig meditasjonsom innebærer å bygge en dypere forbindelse med ens spiritualitet
- progressiv avslapningsom innebærer å slappe av forskjellige deler av kroppen én etter én
Fordi tinnitus ofte høres ut som ringing, summing, klikking eller til og med susing, kan personer med tinnitus oppleve at de lettere blir distrahert under stille meditasjonsøkter.
Hvis dette er tilfelle, er det ikke noe galt med å legge til litt bakgrunnsstøy – som en lydmaskin, vifte som kjører eller til og med fredelig musikk – for å fjerne fokus fra tinnitus. Du kan til og med finne ut at guidede meditasjonsopptak hjelper deg med å trekke deg bort fra tinnitusens drøn.
Hvis stille meditasjon er vanskelig, kan det også være nyttig å finne spesifikke former for meditasjon som ikke må gjøres i stillhet. For eksempel kan å meditere ved å fokusere på en ekstern lyd (fokusert meditasjon) eller gå i naturen (bevegelsesmeditasjon) fortsatt tilby potensielle fordeler for tinnitussymptomene uten å bli frustrerende for deg.
Kom i gang med din egen meditasjonsreise
I tillegg til potensielt å redusere alvorlighetsgraden av kronisk tinnitus,
Hvis du er interessert i å prøve meditasjon, men ikke vet hvor du skal begynne, her er noen av ressursene våre for å komme i gang med reisen:
- Hvilken type meditasjon passer for meg?
- Hvor lenge bør du meditere for å få fordelene?
- 7 tips for å bygge en daglig meditasjonspraksis
- 9 måter å gjøre meditasjon enklere
- De beste bøkene for meditasjon
- 12 av de beste meditasjonsappene
- 10 beste steder for guidet meditasjon på nettet
- De 11 beste amerikanske meditasjonsretreatene
- Våre redaktørers 10 favorittprodukter for å starte din meditasjonsreise
Hvis du noen gang har opplevd tinnitus, vet du at det kan være et irriterende, frustrerende symptom. Men hvis du er en av de millioner av mennesker som lever med kronisk tinnitus, er det ikke bare irriterende – det kan være direkte ødeleggende.
Mindfulness-basert praksis som meditasjon har vist seg å hjelpe ikke bare å redusere alvorlighetsgraden av tinnitus, men også forbedre de mentale og emosjonelle symptomene som kronisk tinnitus kan forårsake. I tillegg kan meditasjon tilby en lang rekke andre fordeler som kan bidra til å forbedre livskvaliteten din totalt sett.
Discussion about this post