Hvorfor skjer det om natten?
Angst er en normal menneskelig følelse preget av følelser av nervøsitet og bekymring. Du kan oppleve at du opplever angst under stressende situasjoner, for eksempel en første date eller jobbintervju.
Noen ganger kan imidlertid angst henge lenger enn vanlig. Når dette skjer, kan det forstyrre ditt daglige – og nattlige – liv.
En av de vanligste gangene folk opplever angst er om natten. Mange kliniske studier har funnet ut at søvnmangel kan være en utløser for angst. Historisk tyder forskning også på at angstlidelser er assosiert med redusert søvnkvalitet.
Å behandle angsten din om natten og ta tak i søvnproblemene dine er viktige skritt for å forbedre livskvaliteten din.
Symptomer
Det er mange symptomer på angst. Alle opplever angst forskjellig. Symptomene kan oppstå når som helst på dagen, morgenen eller natten. Vanlige symptomer på angst inkluderer:
- følelser av nervøsitet, rastløshet eller bekymring
- problemer med å konsentrere seg
- problemer med å sovne eller holde seg i søvn
- gastrointestinale problemer
Et annet symptom en person med angst også kan oppleve er et panikkanfall. Et panikkanfall er en episode med ekstrem og intens frykt, ofte ledsaget av fysiske manifestasjoner. De vanlige symptomene på et panikkanfall inkluderer:
- en følelse av forestående undergang
- økt hjertefrekvens og brystsmerter
- kortpustethet og tetthet i halsen
- svette, frysninger og hetetokter
- svimmelhet eller svimmelhet
- en følelse av løsrivelse, eller som om ingenting er ekte
I noen tilfeller kan du til og med våkne opp fra et nattlig panikkanfall. Nattlige (nattlige) panikkanfall har samme tegn og symptomer som vanlige panikkanfall, bare de oppstår mens du sover.
Hvis du opplever et nattlig panikkanfall, kan det være vanskelig å roe seg ned og sovne igjen.
Fører til
Søvnproblemer og angst ser ut til å følge hverandre. Mangel på søvn kan være en angstutløser, mens angst også kan føre til mangel på søvn.
I følge Anxiety and Depression Association of America (ADAA), sier over 50 prosent av voksne at angstnivået deres påvirker deres evne til å sove om natten.
Det er veldig lite vitenskapelig forskning på natteangst. Likevel er det mange grunner til at angsten din kan bli verre om natten.
Du kan føle at tankene dine raser, og du kan ikke stoppe tankene dine. Du kan være fokusert på dagens bekymringer eller forutse ting på oppgavelisten din for neste dag.
Denne oppfattede «stressen» kan føre til at kroppen opplever et adrenalinrush, noe som gjør det utrolig vanskelig å få sove.
Angst og søvnforskning
Det er imidlertid mye forskning på hvordan angst kan påvirke søvn og omvendt.
Ifølge ADAA viser forskning at søvnforstyrrelser forekommer i nesten alle psykiatriske lidelser.
I en liten
Forskerne mener at målretting av søvnproblemer under angstbehandling kan være fordelaktig for de som har problemer med å sove.
Behandlinger
Det er viktig å huske at det kan ta tid å finne den riktige behandlingstilnærmingen for din angst. På grunn av dette kan du og legen din velge å bruke en rekke forskjellige behandlingsalternativer.
Behandle underliggende forhold
Det er noen medisinske tilstander som kan forårsake symptomer på angst. De inkluderer:
- hjertesykdom
- hypertyreose
- diabetes
- kronisk smerte
- irritabel tarm-syndrom
- visse hjernesvulster
Hvis noen av disse forholdene forårsaker angsten din om natten, vil legen din ønske å behandle dem først.
Psykoterapi
Det finnes mange former for psykoterapi som kan behandle angst. En av de mest veletablerte metodene er kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT er en form for psykoterapi som oppmuntrer til å endre tankemønstrene dine for å forbedre din atferd og humør.
I følge ADAA kan det ta 12 til 16 uker å begynne å se resultater med CBT.
Medisinering
I mange tilfeller krever behandling av angst en dobbel tilnærming. Både psykoterapi og medisiner kan brukes sammen for å gi de beste resultatene.
Det finnes ulike typer medisiner legen din kan foreskrive for din angst. De kan diskutere en medisins fordeler og ulemper, tilgjengelighet og mer med deg.
De vanligste legemidlene som foreskrives for akutte angstanfall er benzodiazepiner. De vanligste medisinene som foreskrives for langvarige tilfeller av angst er antidepressiva.
Alternativ medisin
For noen mennesker er alternativ medisin et annet behandlingsalternativ for angst.
Forskningen på urte- og botanisk medisin mot angst er mye mer begrenset enn tradisjonell medisin. Imidlertid, a
Det er sterke bevis for effektiviteten til kosttilskudd som inneholder pasjonsblomst, kava, L-lysin og L-arginin.
Husk at US Food and Drug Administration ikke regulerer kvaliteten eller renheten til kosttilskudd som de gjør for narkotika. Snakk med legen din før du prøver kosttilskudd for å sikre at ingen interaksjoner vil oppstå.
Finne pasjonsblomst, kava, L-lysin, og L-arginin kosttilskudd online.
Livsstilstips
Her er noen livsstilstips som kan hjelpe deg å slappe av og lette angsten om natten:
Meditasjon
Meditasjon er praksisen med oppmerksomhet. Bevis tyder på at selv én økt med meditasjon kan være gunstig for å redusere angsten din. Enda flere fordeler kan sees på lang sikt.
Å meditere rett før du legger deg inn for natten kan være en fin måte å skru ned natteangsten på.
Dyp pusting
Dyp pusting er en fin måte å redusere angst og stress på. Å puste dypt kan redusere hjertefrekvensen og forbedre blodtrykket.
Hvis du opplever et panikkanfall om natten, prøv å puste dypt for å lette angrepet.
Jording
Angst kan forårsake episoder med dissosiasjon. Jording er en måte å holde deg selv tilstede i øyeblikket.
Jordingsteknikker inkluderer både kognitiv og sensorisk bevissthet, som å berøre et objekt eller si dagens date høyt. Å gjøre dette om kvelden før du legger deg kan hjelpe deg med å bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket slik at du kan sove.
Gjøremålsliste
Hvis en av dine angstutløsere innebærer å bekymre deg for dine daglige aktiviteter, kan du legge merke til at angsten stiger mer om natten. Å lage en oppgaveliste for dagen eller uken kan bidra til å fjerne noe av angsten.
Sunne søvnvaner
En av de viktigste måtene å lindre angst om natten er gjennom sunne søvnvaner. Å sørge for at du er glad og komfortabel på ditt eget soverom vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Det er mange måter å etablere gode søvnvaner på for å sikre at du sover bedre og lenger:
Tren daglig
Trening kan bidra til å forbedre både søvnkvalitet og varighet. Hvis du opplever angst om natten, kan morgentrening hjelpe deg med å sove lenger om natten, mens ettermiddagstrening også har fordeler med søvn.
Anstrengende trening øker kroppstemperaturen og hjertefrekvensen, så å trene før du legger deg kan forstyrre innsovningsprosessen. Men regelmessig trening er bedre for søvn enn å ikke trene i det hele tatt, og det er det viktigste å finne en rutine som fungerer for deg.
Dessuten er trening ikke bare bra for å forbedre søvnen. Det kan også bidra til å lindre dine angstsymptomer.
Utvikle en søvnplan
Etablering av en søvnplan kan bidra til å holde døgnklokken i sjakk. Når du holder våken- og søvnsyklusene dine rundt samme tid hver dag, kan du finne det lettere å sovne om natten.
Unngå sentralstimulerende midler før sengetid
Stimulerende midler kan forverre angstsymptomer. I tillegg, fordi sentralstimulerende midler øker kroppsaktiviteten, kan det å ta dem før sengetid gjøre det vanskeligere å sovne.
Alkohol og koffein kan begge ha en negativ effekt på søvnen, så pass på å unngå disse før du slår høyet.
Slå av elektronikken
Når du endelig kryper til sengs, slipp elektronikken. EN
Dette er fordi kunstig blått lys fra elektronikk antas å undertrykke søvnhormonet melatonin, noe som gjør det vanskeligere å falle (og holde seg) i søvn.
Skap komfort
Puter og madrasser skal være komfortable og støttende for din kropp og sovestil. Soverommet ditt er ditt eget, så å gjøre det til et komfortabelt og trygt sted å sove kan utgjøre hele forskjellen for angsten din om natten.
Når du skal oppsøke lege
Konstant angst som gjør det vanskelig å sove om natten kan påvirke din daglige livskvalitet. Arbeids- eller skoleprestasjonene dine kan forverres, og du kan finne det vanskelig å fullføre dine vanlige daglige oppgaver.
Hvis angst og mangel på søvn påvirker livet ditt på denne måten, er det viktig å kontakte en lege eller spesialist i psykisk helsevern for å få hjelp.
For noen mennesker kan angst om natten føre til søvnløshet. Søvnløshet er definert som vedvarende problemer med å falle eller holde seg i søvn. Kronisk søvnløshet kan ha negative helseeffekter, inkludert økt risiko for:
- helsemessige forhold, som høyt blodtrykk og svekket immunforsvar
- psykiske lidelser, som depresjon
- ulykker
Enten legen din stiller en diagnose av angst, søvnløshet eller begge deler, er det å nå ut det første trinnet i behandlingsprosessen.
Bunnlinjen
Det er mange grunner til at angsten din kan bli verre om natten. Daglige stressfaktorer, dårlige søvnvaner og andre helsemessige forhold kan føre til økt angst og panikkanfall om natten.
Imidlertid er det mange behandlinger tilgjengelig som kan bidra til å lette angsten og forbedre søvnkvaliteten. Hvis du er bekymret for at angsten om natten og mangelen på søvn påvirker livet ditt, er det aldri for sent å dra nytte av de mentale helseressursene som er tilgjengelige for deg.
Disse nettressursene kan hjelpe deg med å finne en psykisk helsepersonell nær deg:
- American Psychiatric Associations Finn en psykiater
- American Psychological Associations psykologsøker
- Anxiety and Depression Association of America’s Finn en terapeut
Discussion about this post