Koblingen mellom ADHD og motivasjon er kompleks, og involverer hjernens belønningssystemer så vel som et individs kjernepsykologiske behov.
Motivasjon er det som beveger deg til handling, og det er drivkraften bak målrelaterte aktiviteter. Ikke alle har samme nivå av motivasjon eller motivasjon til å gjøre de samme tingene.
Når du lever med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), kan motivasjonen din avvike fra nevrotypiske mennesker, men det betyr ikke at du er umotivert.
Det er grunner til at motivasjonssvikt sees ved ADHD, og ingen av årsakene har med latskap eller en uforsiktig tankegang å gjøre.
Kan ADHD forårsake mangel på motivasjon?
ADHD ser ut til å være knyttet til spesifikke typer motivasjonsunderskudd, men ikke det fullstendige fraværet av motivasjon. Det er tre primære typer motivasjon: indre, ytre og amotivasjon.
Indre motivasjon kommer fra dine indre interesser og ønsker (personlig tilfredshet). Ytre motivasjon påvirkes av tilstedeværelsen av en ekstern belønning eller fordel.
Amotivasjon er fraværet av indre eller ytre motivasjon.
Forskningen tyder med andre ord på at barn som lever med ADHD kan trenge større og mer umiddelbare stimuli for å føle seg motiverte.
Hva er ADHD-oppgavelammelse?
ADHD oppgavelammelse, også kjent som «ADHD fryse,» er en tilstand av overveldelse som kan komme når du trenger å få noe gjort.
Dr. Jacques Ambrose, psykiater og senior medisinsk direktør ved New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, forklarer at for mennesker som lever med ADHD er oppgavelammelse som å plutselig føle seg fast.
«For personer med ADHD kan en enkel oppgave virke veldig skremmende og krever en lang tankeprosess,» sa han.
Ambrose legger til at en tilsynelatende enkel oppgave kan ende opp med å bli sett på som en overveldende rekke trinn når du lever med ADHD.
Rengjøring av rommet ditt kan for eksempel bli:
- Jeg må finne tid til å gjøre dette.
- Jeg må da vurdere rensligheten i rommet.
- Jeg må velge hvor jeg skal begynne å rydde.
- Jeg må bestemme meg for hvilke ting jeg skal rengjøre først.
- Jeg fant noen skitne klær, så jeg må slutte å rydde og legge dem i vaskemaskinen.
- Disse buksene er rene, så jeg må slutte å vaske og brette dem og legge dem bort.
Når du plutselig står overfor så mange skritt, kan du føle deg frossen på plass og ute av stand til å starte i det hele tatt.
Fra utsiden kan oppgavelammelse fremstå som utsettelse eller mangel på motivasjon når det virkelig er en tilstand av psykologisk overveldelse.
Hvorfor påvirker ADHD motivasjonen?
Fra et fysiologisk ståsted kan motivasjonssviktene ved ADHD være knyttet til endret hjernestruktur og funksjon.
«Bildestudier ser ut til å antyde at det kan være forskjeller i frontal-kortikale regioner og nevrale nettverk for individer med ADHD,» sa Ambrose. «Disse hjerneforskjellene korrelerer med noen av de utøvende funksjonsoppgavene, for eksempel selektiv oppmerksomhet, planlegging, beslutningstaking og motivasjonsrelaterte veier.»
Han påpeker at barn som lever med ADHD ser ut til å ha unike belønningssystemprosesser, og foretrekker for eksempel små og umiddelbare belønninger sammenlignet med større, men forsinkede insentiver.
Dr. Tiffany Gishizky, en styresertifisert psykiatrisk mental helsesykepleier fra Mindpath Health i Denver, Colorado, sa at dopamin, en nevrotransmitter som er kritisk for atferdsforsterkning, kan forklare noen av motivasjonsforskjellene.
«ADHD-hjerner har et baseline-underskudd i nevrotransmitteren dopamin,» sa hun. «Dopamin er blant annet vårt ‘belønningssenter’ i hjernen og øker derfor når vi er engasjert i noe som er interessant eller lystbetont.»
Det å ikke få gjort oppgaver er heller ikke alltid relatert til motivasjon. Ambrose forklarer mange av kjernesymptomene ved ADHD, som distraherbarhet og impulskontroll, kan direkte forstyrre å fullføre oppgaver.
Rollen til selvbestemmelsesteori
Selvbestemmelsesteori er et rammeverk utviklet for å hjelpe til med å utforske de bredere begrepene motivasjon.
Teorien sier at motivasjon er drevet av hvor godt du kan tilfredsstille tre grunnleggende psykologiske behov:
- autonomi
- slektskap
- kompetanse
I følge a
For personer som lever med ADHD kan det å møte disse behovene kreve andre tilnærminger enn de som trengs for å motivere en nevrotypisk person, spesielt i klasseromsmiljøer der læring foregår under en universell struktur.
Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan det å møte de tre grunnleggende psykologiske behovene hos barn som lever med ADHD kan øke motivasjonen.
Tips for å forbedre motivasjonen ved ADHD
Forbedring av motivasjonen for personer som lever med ADHD kan komme gjennom to viktige justeringer som tar hensyn til ADHDs underliggende funksjoner: oppgaveomstrukturering og oppgaveglede.
«Hvis noen med ADHD har problemer med å utføre skole- eller arbeidsrelaterte oppgaver, kan det være nyttig å dele oppgavene inn i flere, mindre trinn, med hyppigere innsjekkinger for støtte,» sa Ambrose.
Gishizky anbefaler å legge til et element av moro til tilsynelatende kjedelige oppgaver, for eksempel å lytte til musikk eller gjøre oppgaven om til et spill.
Hva motiverer ADHD-hjernen?
Fordi eksterne belønninger er svært motiverende for mange mennesker som lever med ADHD, kan det å legge til små, hyppige insentiver hjelpe deg med å opprettholde motivasjonen.
I tillegg til belønning kan ytre press ha en lignende effekt. Gishisky sa at å skape press rundt en oppgave kan bidra til å øke motivasjonen for å få det gjort.
«Dette [external pressure] kan komme i form av konkrete tidsfrister som du setter for deg selv, sa hun.
Tegn på at du mangler motivasjon er ADHD
Depresjon og angstlidelser er eksempler på andre tilstander som kan gi symptomer som påvirker motivasjonen.
I følge Gishizky er den primære indikasjonen på at mangel på motivasjon er spesifikk for ADHD at motivasjonsunderskudd er tilstede uavhengig av humørsymptomer.
Hvis mangel på motivasjon er relatert til en tilstand som depresjon, har den en tendens til å bli bedre når du ikke er i en depressiv episode.
Generelt kan tegn på at din mangel på motivasjon er relatert til ADHD inkludere:
- føler seg først og fremst motivert av ytre stimuli
- foretrekker små, hyppige belønninger fremfor større, forsinkede ytelser
- opplever oppgavelammelse
- viker unna komplekse, langvarige eller tilsynelatende kjedelige oppgaver
- motivasjonsunderskudd tilstede uavhengig av humørsvingninger
Bunnlinjen
Å leve med ADHD betyr ikke at du er lat eller umotivert. Ulike hjerneprosesser og udekkede psykologiske behov kan få motivasjonen til å se annerledes ut for personer som lever med ADHD.
Fokuserte tilnærminger som gjør oppgaver ytre givende og reduserer kompleksitet, kan bidra til å forbedre motivasjonen ved ADHD.
Fordi ADHD kan oppstå sammen med tilstander som depresjon, kan det å snakke med en psykisk helsepersonell være et viktig skritt for å forstå opprinnelsen til motivasjonsunderskudd.
Discussion about this post