Hvordan stress og angst kan forverre IBS-symptomer

Hvordan påvirker stress og angst tarmen?

Sammen kalles hjernen og nervene som styrer kroppen din sentralnervesystemet. Dette systemet opererer på interne kontroller som tilsynelatende kjører på autopilot. Det er vanligvis delt inn i to deler: det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet. Noen klassifiserer det som å ha en tredje del, det enteriske nervesystemet, som kontrollerer det meste av aktiviteten til mage-tarmsystemet.

De sympatiske og parasympatiske systemene fungerer vanligvis sammen. Det parasympatiske systemet er kjent som «hvile og fordøye»-systemet. Den kontrollerer kroppsfunksjoner som vannlating, avføring, fordøyelse, tåreproduksjon og spyttproduksjon – kort sagt, mange av funksjonene kroppen din utfører når den går gjennom dagliglivets aktiviteter.

Det sympatiske nervesystemet er din «fight or flight» side. Stress og angst aktiverer dette systemet. De setter i gang en kjedereaksjon av hormonfrigjøring som øker hvor fort hjertet ditt slår, pumper mer blod til musklene og bremser eller til og med stopper fordøyelsesprosesser i magen.

I følge en artikkel publisert i World Journal of Gastroenterology, å ha IBS resulterer i forstyrrelser i balansen mellom hjernen og tarmen. Resultatet er at stress og angst noen ganger utløser overaktivitet i tarmen din. Dette forårsaker diaréen og magen som de med IBS kjenner godt. Hos andre er hjernesignalene underaktive, og tarmen deres kan bremses ned, noe som resulterer i forstoppelse, gasser og ubehag i magen.

Hvordan stress kan utløse IBS

Kroppens mål er å opprettholde homeostase, eller en stabil tilstand av væren. Etter en stressreaksjon er det meningen at svingende hormoner skal gå tilbake til normale nivåer. Men når folk opplever kronisk stress og angst, kan ikke kroppene deres oppnå homeostase. Dette er ofte tilfellet når en person har IBS.

Stress kan skape kaos på tarmen din. Det forårsaker frigjøring av mange hormoner, inkludert kortikotropinfrigjørende faktor (CRF). Dette hormonet er knyttet til tarmens sunne bakterier, som opprettholder tarmfunksjonen. Den ekstra CRF aktiverer også kroppens immunrespons. Selv om det kan høres ut som en god ting, kan immunaktivitet ha negative effekter, som tilfellet er når en person har en sterk allergisk respons på en sunn mat.

Kronisk stress kan føre til at tarmbakteriene dine blir ubalanserte, en tilstand kjent som dysbiose. I følge en artikkel i World Journal of Gastroenterology, stressindusert dysbiose kan spille en nøkkelrolle i en person som utvikler IBS.

Hvordan stress kan forverre IBS

En estimert 40 til 60 prosent av de med IBS har en psykiatrisk lidelse, som angst eller depresjon. Stress og store livstraumer, som et samlivsbrudd, tap av et nært familiemedlem eller et familiemedlem som forlater hjemmet, er alle kjent for å forverre symptomene forbundet med IBS.

Stress kan ha følgende effekter på IBS:

• reduserer intestinal blodstrøm
• øker tarmens permeabilitet
• aktiverer immunforsvaret ditt
• får immunsystemet til å bli betent

Alle disse endringene kan i stor grad påvirke IBS-systemer. Og for en person som har mye stress i livet, kan symptomene bli alvorlige.

Behandling av stress og IBS-forbindelse

Noen kjenner kilden til stresset, mens andre har vanskelig for å gjenkjenne det. En av måtene å begynne å behandle stress og dets forbindelse med IBS på er å føre en dagbok.

I denne journalen kan du skrive om mønstrene i dagen din og tilstanden til symptomene dine. Ingen detaljer er for små. Magesmerter, forstoppelse og gass er alle symptomer som du kanskje kan koble tilbake til forverret IBS. Du må kanskje holde journalen en stund – store livshendelser og stressfaktorer kan utløse en oppblussing noen uker eller måneder senere.

Når du har identifisert stressfaktorene i livet ditt, kan du ta skritt for å både fjerne dem og lære deg selv å takle stresset disse situasjonene kan skape.

Her er noen tips for å takle stress for å redusere IBS:

• Ta en avstressende praksis, for eksempel meditasjon eller yoga. Gjennom å lære dyp pusting og fokusere tankene dine, kan du være bedre i stand til å håndtere stress.
• Gjør innsats for å sove minst syv til åtte timer om natten. Å få nok søvn kan gi deg den energien du trenger for å gå gjennom dagen. Å legge seg til vanlig leggetid, unngå bruk av elektroniske enheter i sengen og holde soverommet kjølig og mørkt kan alle bidra til en bedre natts søvn.
• Søk profesjonell hjelp fra en psykiater. Selv om det kan være vanskelig å snakke om IBS-symptomene dine med en annen person, kan en psykiater hjelpe deg å lære deg ferdigheter for å håndtere stress. For eksempel kan de hjelpe deg med å lære kognitive atferdsteknikker for å identifisere stress.
• Delta i en IBS-støttegruppe. Sosial støtte fra andre kan være en nøkkelfaktor for å håndtere stress og kontrollere IBS-symptomer.
• Prøv komplementære medisinteknikker som akupunktur, massasje eller reiki. Disse har hjulpet noen personer med IBS med å redusere symptomene.
• Fortsett journalføring som et middel til å identifisere hvordan metodene dine for å håndtere stress blir bedre og ideelt sett hvordan symptomene dine blir bedre.

Mens stress kan være en medvirkende faktor til IBS, er det vanligvis ikke den eneste faktoren. Å fokusere på stressreduksjon, samt å ta medisiner og administrere kostholdet ditt for å redusere risikoen for symptomutløsere, kan hjelpe deg med å redusere IBS-symptomer når det er mulig.