Lamaze puster

Lamaze puste ble utviklet av den franske fødselslegen Fernand Lamaze.

På 1950-tallet forkjempet han psykoprofylakse, en metode for å forberede gravide med fysisk og psykologisk trening. Dette inkluderer bevisst avspenning og kontrollert pust som et alternativ til medikamenter for håndtering av sammentrekningssmerter under fødsel.

Lamaze-metoden undervises fortsatt i dag. Det er lett å lære, og i visse situasjoner kan det være en av få tilgjengelige komfortstrategier.

Lamaze pusting er en pusteteknikk basert på ideen om at kontrollert pust kan forbedre avslapning og redusere smerteoppfatningen. Noen av de viktige teknikkene for kontrollert pust inkluderer:

• langsom, dyp pust
• opprettholde en rytme
• puster gjennom munnen eller nesen
• holde øynene åpne eller lukkede
• fokusere på en enkel fysisk gjenstand, for eksempel et fotografi eller partneren din

De som støtter bruk av Lamaze foreslår at pusting bare er en del av Lamaze-metoden. Lamaze er et komplett program for å bygge selvtillit og holde ting enkelt for en trygg, sunn fødsel.

Noen av arbeidskomfortstrategiene som anbefales for å gjøre pusteteknikkene mer effektive inkluderer:

• skiftende posisjoner
• flytte
• danser sakte
• massasje

Vær oppmerksom på at disse instruksjonene er en oversikt over pusteteknikker og ikke er ment å være en definitiv guide til Lamaze-metoden eller en erstatning for en klasse undervist av en sertifisert Lamaze-lærer.

Leverandører og sykepleiere bør veilede den beste pusten for det som skjer med deg i øyeblikket.

Når riene begynner

Ta et dypt pust i begynnelsen og slutten av hver sammentrekning. Dette blir ofte referert til som en rensende eller avslappende pust.

Under den første fasen av fødselen

1. Start med et sakte dypt pust når sammentrekningen starter, og pust deretter sakte ut, og slipp all fysisk spenning fra hodet til tærne. Dette blir ofte referert til som et organiserende pust.
2. Inhaler sakte gjennom nesen og ta en pause. Pust deretter sakte ut gjennom munnen.
3. Hver gang du puster ut, fokuser på å slappe av en annen kroppsdel.

Under aktiv fødsel

1. Start med et organiserende pust.
2. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
3. Hold pusten så sakte som mulig, men få fart på den når intensiteten av sammentrekningen øker.
4. Slapp av i skuldrene.
5. Når sammentrekningen topper seg og pustefrekvensen øker, bytt til lett pust både inn og ut gjennom munnen – omtrent ett pust per sekund.
6. Når intensiteten av sammentrekningen avtar, sakte pusten og gå tilbake til å puste inn med nesen og ut med munnen.

Overgangspust

Når du bytter til lett pust under aktiv fødsel (trinn 5 ovenfor), kan overgangspusting bidra til å kontrollere følelser av fortvilelse og utmattelse.

1. Ta en organiserende pust.
2. Fokuser oppmerksomheten på én ting – et bilde, partneren din, til og med et sted på veggen.
3. Under en sammentrekning, pust inn og ut gjennom munnen med en hastighet på 1 til 10 pust hvert 5. sekund.
4. Hvert fjerde eller femte pust, blås ut et lengre pust.
5. Når sammentrekningen er over, ta en avslappende pust.

Hvis du foretrekker det, kan du verbalisere overgangspusting med et “hee” for hvert av de kortere pustene og et “hoo” for det lengre pusten.

Under den andre fasen av fødselen

1. Ta en organiserende pust.
2. Fokuser tankene dine på at babyen beveger seg ned og ut.
3. Pust sakte, ledet av hver sammentrekning.
4. Juster pusten for komfort.
5. Når du føler behov for å presse, ta et dypt pust og slipp det sakte mens du holder ned.
6. Når sammentrekningen er over, slapp av og ta to beroligende åndedrag.

Den bevisste avspenningen og kontrollerte pusten til Lamaze-metoden kan være en nyttig og effektiv komfortstrategi under fødsel.

Hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, bør du planlegge regelmessige besøk med legen din for å sikre optimal helse for deg og babyen din. Under et av disse besøkene kan du diskutere komfortstrategier som Lamaze-pusting.