Søndagsskummel er ekte – Slik takler du det

Først må du vite at det er ganske vanlig

Mens vitenskapelig forskning ennå ikke har utforsket søndagsskummelene, antyder en uformell undersøkelse fra 2018 utført av LinkedIn at denne følelsen er veldig vanlig. Blant de 1017 voksne som ble spurt, sa 80 prosent at de opplevde angst søndag kveld.

Klart, denne kunnskapen vil ikke løse problemet, men det kan hjelpe å vite at mange andre mennesker føler det på samme måte som deg når helgen avsluttes.

Begrens årsaken

Noen ganger kan du spore disse følelsene tilbake til en enkelt årsak.

Kanskje er din minst favoritttime også den første i uken, eller din ukentlige innsjekking med en krevende veileder skjer lyse og tidlig mandag morgen.

I begge scenariene kan det å identifisere årsaken hjelpe deg med å finne måter å håndtere følelsene dine på, enten det innebærer litt ekstra studier eller å få en peptalk fra partneren din.

Andre ganger har søndagsangst mer komplekse årsaker.

Mange opplever at dagene blir travlere og travlere. Ditt vanlige ansvar kan omfatte:

• går på jobb (og gjør det bra nok til å beholde jobben)
• Gjøre ærend
• trener
• sosialisere
• tilberede måltider og spise
• få tid til hobbyer
• sover

Og listen fortsetter. Hvis du bor sammen med en partner eller andre familiemedlemmer, kan flere delta for å dele arbeidet – men du vil også ha mer ansvar.

Til syvende og sist koker det generelt ned til én ubeleilig sannhet: To dager fri er ikke alltid det stikker av.

Brainstorm strategier for å løse truende problemer

Når angst sentrerer rundt en oppgave eller et prosjekt du må håndtere, forsvinner den vanligvis ikke før du har løst det problemet. Det kan være vanskelig hvis du ikke kan håndtere arbeidsproblemer i løpet av helgen. (Selv når du kan, bør du sannsynligvis ikke – opprettholde balanse mellom arbeid og privatliv er viktig.)

Sjekk disse bekymringene i mellomtiden ved å skrive dem ned. Bruk 15 minutter på å lage en gjøremålsliste eller utforsk mulige løsninger på papir.

Overveldet av hvor mange ting du trenger å få gjort? Del dem raskt inn i tre kategorier:

• ting du må gjøre
• ting som kan vente
• ting noen kan hjelpe deg med

Selv aksepterer at du kan ikke fikse problemet ditt akkurat nå kan fortsatt avbryte angst. Minn deg selv på at du ikke trenger å håndtere det alene ved å skrive ned navnene på alle du planlegger å be om hjelp.

Når tiden din er ute, sett listen til side et trygt sted. Hvis angst dukker opp igjen, minn deg selv på at du har gjort alt du kan – og så forsiktig tilbake tankene dine til å nyte øyeblikket.

Øv på selvmedfølelse

Du hadde store ambisjoner for helgen din. Etter å ha stått opp tidlig og tatt med hunden din til stranden, planla du å gjøre husarbeid og små prosjekter rundt i huset, begynne å lese en ny bok og tilberede noen måltider som varer ut uken.

På lørdag følte du deg imidlertid så utmattet at du sov inn og brukte dagen på å se på TV og sende tekstmeldinger til venner fra sofaen.

Søndag morgen foreleste du deg selv for din manglende produktivitet. Du skyndte deg å stappe alt inn på en dag, noe som gjorde deg sur og ute av stand til å få mye glede ut av stranden eller boken din.

Neste gang, ignorer det du ikke ble ferdig med og fokuser på det du gjorde gjøre. Du fikk god søvn, noe du sannsynligvis trengte. Du tok også kontakt med vennene dine, leste litt og fullførte noen få oppgaver.

Å gå ned på deg selv for ikke å gjøre nok vil bare forverre søndagsangsten. Vær heller snill mot deg selv ved å erkjenne at du bare kan gjøre ditt beste. Deretter kan du gjøre resten av helgen mer meningsfull ved å gjøre noe du liker – og holde tankene dine på den aktiviteten.

Vurder om du overbooker deg selv

Hvis du regelmessig prøver å gjøre for mye, er det ingen overraskelse at du gruer deg hver uke før den kommer.

Si at du melder deg på to gruppetreningstimer som slår ut tre kvelder hver uke. Når du kommer hjem, har du knapt nok energi til å spise middag og krype til sengs.

De fleste ukene følger du også med bestevenninnen din til triviakveld på puben, siden hun ikke liker å gå alene. Det fyller opp en fjerde kveld, en du egentlig heller vil tilbringe alene, men du forteller deg selv at dette er din «morsomme» kveld å gå ut på.

Når hver uke involverer ustanselig å løpe fra forpliktelse til forpliktelse – selv om de ikke virker så stressende – vil du sannsynligvis være for sliten til å bruke helgen produktivt, langt mindre nyte den.

Hvis bare det å forestille seg den fulle timeplanen sliter deg ut, kan det være på tide å la noen aktiviteter gå.

Gjør søndager mer spennende

Selv om det er den kommende uken som skremmer deg, kan det å gjøre søndagskvelden hyggelig bidra til å lindre noe av nøden din. Tankene om uken som kommer kan ikke distrahere deg like lett når du har det gøy.

Prøv disse tipsene for en mer avslappende søndag:

• Gjør det verste først. Ikke la de verste gjøremålene stå til slutten av helgen. Få disse tingene gjort lørdag morgen (eller fredag ​​kveld hvis du er det egentlig ambisiøs). La den gjenværende tiden være for moro og avslapning.
• Ro deg ned. Prøv å gjøre noen få oppgaver og ærend i løpet av uken. Det er fristende å synke ned i sofaen etter en lang dag, men å gjøre bare én ting hver kveld kan hjelpe deg å frigjøre litt tid på søndag.
• Gjør det eksklusivt. Dediker søndagen til avslappende aktiviteter kun, enten det er på vei til en yogatime, gå en lang tur eller krølle sammen med en god bok.
• Behandle deg selv. Planlegg en spesiell godbit for deg selv på søndag kveld, som å bestille takeaway fra favorittrestauranten din eller ta et langt boblebad.
• Gjør mandager til en spesiell anledning. Planlegg ting du ser frem til, som en videosamtale med fjerne venner, til mandag for å ta kanten av noe av frykten.
• Logg av. Ignorer jobbrelaterte tekster og e-poster, hvis mulig – det kan hjelpe å slå av telefonen. Hvis du er utenfor klokken, hold deg unna, med mindre en nødsituasjon oppstår.

Å gjøre det til en vane å prioritere avslapning i fritiden kan bidra til å redusere søndagsstress og bedre ruste deg til å møte ukens krav.

Vurder å omorganisere timeplanen din

Du kan sannsynligvis ikke si opp jobben din, men du kan sannsynligvis justere timeplanen din litt.

I stedet for å ta det med ro på fredag ​​ettermiddag, hvorfor ikke få et forsprang på noen av mandagsoppgavene dine? Dette gjør ikke bare mandagen mindre stressende, men hjelper deg også til å føle deg mer selvsikker og produktiv. Du kan til og med ta deg selv (gisp!) på jakt framover til uken som kommer.

Vurder også å planlegge mindre krevende oppgaver til mandag. En lettere gjøremålsliste kan hjelpe deg å gli tilbake i arbeidsflyten lettere. Unngå å sette store tidsfrister eller angstproduserende møter på mandager når det er mulig.

Hvis du fortsatt føler søndagsangst, bruk dette som et signal om at noe med jobblivet ditt må endres. Brainstorm hva det kan være, og lag en plan for å gjøre noe med det.

Snakk med en terapeut

Det er helt forståelig å føle seg litt blå når du ser de siste øyeblikkene av helgen gli unna. Men søndagsskummelene kan noen ganger være et tegn på noe dypere.

En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere spesifikke årsaker til stress og dele måter å håndtere dem produktivt på. Du kan også lære nyttige triks for å utfordre og omforme uønskede tanker, inkludert nøden du føler på søndager.

Vær oppmerksom på angst som begynner tidligere og tidligere hver uke eller som aldri ser ut til å forsvinne, spesielt hvis den oppstår sammen med andre symptomer som:

• irritabilitet
• konsentrasjonsvansker
• følelsesmessig nummenhet
• utmattelse

Hvis du legger merke til disse eller finner ut at du sliter med å nyte dine vanlige aktiviteter, kan det være på tide å vurdere litt profesjonell hjelp.

Siden søndagsskummelt også kan skje når du føler deg fanget i en utilfredsstillende jobb, kan en terapeut være et godt verktøy. Mange gir karriereveiledning og tips om hvordan du kan forbedre din nåværende situasjon.

Klar til å ta spranget? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.

Bunnlinjen

Den snikende følelsen av redsel du føler på søndag kan delvis være et produkt av tiden vi lever i, så det er ikke alltid en enkel løsning.

I stedet for å la denne følelsen ta over natten, erkjenne den, aksepter at du kanskje ikke helt kan bli kvitt den, og returner tankene dine til favoritthobbyene dine og selskap med dine kjære.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.