Søvnforstyrrelser hos barn

Tegn på søvnforstyrrelser hos barn

Noen ganger kan det ta litt tid for barna å slå seg til ro før de legger seg, men hvis barnet ditt ser ut til å ha mye problemer, kan det være en søvnforstyrrelse.

Hvert av disse scenariene kan indikere en mulig søvnforstyrrelse:

• Barnet ditt ligger i sengen og ber om en ny bok, sang, drink eller en tur på do i det som kan virke som timer.
• Barnet ditt sover bare i omtrent 90 minutter av gangen, selv om natten.
• Barnet ditt klager over kløende ben om natten.
• Barnet ditt snorker høyt.

Mange barn har sporadiske netter med uro eller dårlig søvn. Hvis denne atferden fortsetter over flere netter, kan det signalisere at det er en underliggende årsak.

På dagtid kan barn som mangler tilstrekkelig søvn også:

• virke mer humørsyk og irritabel
• opptre på en mer forstyrrende måte
• ikke klarer å prestere på sitt vanlige nivå på skolen

Hva skjer når barn ikke får nok søvn

Søvn er viktig for alle – og når barna ikke får nok, kan det påvirke helsen deres. Over tid kan mangel på søvn forårsake en rekke fysiske, følelsesmessige og mentale endringer hos barn, inkludert:

• søvnighet på dagtid
• skifter i humør
• problemer med å kontrollere følelser
• svakt immunsystem
• dårlig hukommelse
• dårlige problemløsningsevner
• dårlig generell helse

Irritabilitet hos yngre barn er ofte et tegn på mangel på søvn. Hos tenåringer kan søvnmangel føre til at depressive følelser og negative tanker skjules.

Hvordan barn sover

Mange foreldre vet ikke nøyaktig hvor mye søvn barn trenger eller hvordan typisk søvn ser ut, avhengig av barnets alder. Spedbarn utvikler seg fortsatt, så søvnplanen deres støtter denne veksten.

De fleste spedbarn sover totalt 16 til 17 timer per dag under 3 måneders alder og begynner å sove gjennom natten mellom 3 og 12 måneder. Dette varierer imidlertid mye mellom individer.

0–3 måneder

For den lille er søvn helt nødvendig for vekst og utvikling. Men det samme er mat og samhandling med omsorgspersoner. Det er derfor nye babyer våkner for å spise, se ansiktet ditt eller aktiviteten rundt dem, og deretter sovne igjen.

3–12 måneder

Ved 6 måneder vil mange babyer sove gjennom natten, og foretrekke å holde seg våkne i lengre perioder på dagtid. Når babyer nærmer seg første bursdag, sover de sannsynligvis mer konsekvent om natten med en eller to lur i løpet av dagen.

Utover den første bursdagen

Som småbarn tar barn ofte en lengre lur hver dag i stedet for to kortere. I førskoleårene begynner mange barn å avvenne lurene sine helt.

Forstyrrelser i søvnen

På nesten alle utviklingsstadier kan en babys skiftende kropp og sinn føre til at de får problemer med å falle eller holde seg i søvn.

Babyen din kan oppleve separasjonsangst og ønske å kose midt på natten. Det kan hende de lærer ord og våkner med tankene løpende for å si navnet på alt i sengen. Selv trangen til å strekke armer og ben kunne holde dem oppe om natten.

Andre søvnforstyrrelser kan være forårsaket av en spesielt spennende eller utmattende dag som gjør babyen din for nervøs til å sove godt. Mat og drikke med koffein kan gjøre det vanskelig for barnet ditt å få sove eller å holde seg i søvn.

Nye omgivelser eller betydelige endringer i rutinen kan også være forstyrrende.

Andre søvnforstyrrelser er forårsaket av:

• sykdom
• allergier
• forhold som:
  • søvnapné
  • natteskrekk
  • søvngjengeri
  • restless leg syndrome (RLS)

Søvnforstyrrelser og deres symptomer

Hvis barnet ditt har bursdag nærmer seg og de bare ikke kan slutte å snakke om det, er det en god indikasjon på at forventningen er mer enn de kan tåle. På samme måte kan en dag uten lur til å leke gjøre barnet ditt for kablet til å falle eller sove.

Dette er midlertidige forstyrrelser som du kan gjøre en og annen justering for.

Hvis du ser mer langsiktig ut, kan babyen din våkne om natten og nekte å gå i dvale før du klemmer eller vugger dem, selv når de nærmer seg 6 måneders alder. Dette betyr at barnet ditt sannsynligvis ikke har lært å roe seg selv om natten.

Selvberoligende skjer når barn lærer å roe seg selv i stedet for å stole på noen andre. Å lære et barn å roe seg selv er ikke det samme som å be barnet om å “rope det ut”.

Søvnapné

Søvnapné er skremmende fordi barnet ditt ofte slutter å puste i perioder på 10 sekunder eller mer mens han sover. I de fleste tilfeller vil barnet ditt ikke ha noen anelse om at dette skjer.

Du kan også legge merke til at barnet snorker høyt, sover med åpen munn og er for trøtt om dagen. Hvis du merker at dette skjer med barnet ditt, oppsøk helsepersonell så snart som mulig.

Søvnapné kan føre til lærings- og atferdsproblemer og til og med hjerteproblemer. Sørg for å søke hjelp hvis du merker tegnene hos barnet ditt.

Restless leg syndrome

RLS ble antatt å være et voksenproblem, men forskning indikerer at det noen ganger starter i barndommen, ifølge Restless Legs Syndrome Foundation.

Barnet ditt kan klage over å ha “vrikker” eller følelsen av å ha en insekt som kryper på dem, og de kan endre stilling i sengen ofte for å finne litt lindring. Noen barn merker faktisk ikke at de er ukomfortable, men de opplever dårlig søvn som følge av RLS.

Det finnes en rekke behandlinger for RLS, selv om mange av dem ikke har blitt studert godt hos barn. Hos voksne inkluderer disse både vitamintilskudd og medisiner. Snakk med legen din om hva som er riktig for deg.

Natteskrekk

Natteskrekk er mer enn bare et mareritt, og de kan skremme alle i familien.

Mer vanlig hos barn enn voksne gjør nattskrekk at en person plutselig står opp fra søvnen og virker intens redd eller opprørt og ofte gråter, roper og av og til går i søvne. Vanligvis er de ikke helt våkne, og de fleste barn husker ikke engang episoden.

Mesteparten av tiden skjer nattskrekk under ikke-REM-søvn – omtrent 90 minutter etter at et barn har lagt seg. Det finnes ingen behandling for nattskrekk, men du kan bidra til å minimere sannsynligheten for at de skjer ved å holde deg til en søvnplan og holde natteforstyrrelser på et minimum.

Tips for å forbedre barnets søvn

Foreldre og omsorgspersoner kan ta en aktiv rolle i å forbedre kvaliteten på barnets søvn. Enkle løsninger, som å finne en ny madrass, kan øke barnets komfort hele natten.

Eksperter anbefaler også flere måter å hjelpe et barn med å få hvilen de trenger:

• Fremme avslapning. Før sengetid bør du vurdere et varmt bad eller stille lesing. Hold soveromslysene svake i løpet av denne tiden. Ved sengetid, sørg for at rommet er mørkt og har en behagelig temperatur.
• Sett en rutine. Å utføre de samme trinnene hver natt hjelper barnet ditt å venne seg til en søvnrutine. For eldre barn, spør dem hvor mange bøker de skal lese før sengetid. Legg ut planen på barnets rom i ord eller bilder, for eksempel “Pusser tenner, les bøker, kos, lyser ut.”
• Legg vekt på tid sammen. Bruk noen minutter før du legger deg, som under kosestunden, til å snakke med barnet ditt. Spør dem om dagen deres og oppmuntre til samtale. Denne typen aktivitet kan hjelpe barna til å føle seg mindre rastløse.
• Koble fra elektronikk. Gjør soverommet til en elektronikkfri sone. Start søvnrutinen tidlig nok slik at barnet er borte fra skjermer minst 1 time før lyset slukkes.

Det er lurt å skape en positiv assosiasjon til leggetid. I stedet for å skjelle ut barnet ditt for å stå opp om natten, bør du vurdere et belønningssystem for å stå opp og legge seg på ønsket tidspunkt.

Når du skal oppsøke lege

Noen ganger kan det være vanskelig å vite når et barn bare er urolig eller opplever en søvnforstyrrelse.

Snakk med barnet ditt om morgenen etter en periode med dårlig søvn. Hvis barnet ditt kan huske et mareritt, snakk med dem for å fortelle dem at bildene ikke er ekte.

Hvis barnet ditt ikke kan huske å gå i søvne eller oppleve natteskrekk, kan det signalisere en tilstand som trenger legehjelp. Snakk med en helsepersonell om disse hendelsene eller hvis forsøkene dine på å forbedre søvnen ikke har fungert.

Du bør føle deg komfortabel med å snakke med en lege hver gang du har bekymringer om barnet ditt. Spesielt hvis forsøkene dine på å forbedre barnets søvn ikke har vært vellykket, kan en lege gi verdifull veiledning.

Spesielt kan legen din eller en pediatrisk søvnspesialist:

• bidra til å lage en plan for å forbedre søvnen som du kan implementere hjemme
• diagnostisere et underliggende medisinsk problem, som obstruktiv søvnapné
• henvise deg til en annen spesialist, for eksempel en allergiker eller øre-, nese- og halslege

Å jobbe med en lege kan være neste skritt for å få bedre søvn for barnet ditt.

Ofte stilte spørsmål

Hva forårsaker dårlig søvn hos barn?

Det er mange årsaker til dårlig søvn hos barn.

Barn kan ha fysiske forhold, som obstruktiv søvnapné, som forhindrer en god natts hvile. De kan også oppleve stress eller traumer.

Matvaner og mangel på et godt sovemiljø kan også være faktorer. Diagnoser av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller autismespektrumforstyrrelse (ASD) kan også falle sammen med dårlig søvn.

Hvordan behandler du søvnforstyrrelser hos barn?

Ofte kan enkle endringer hjemme som å starte en leggetid-rutine forbedre søvnen. Leger kan behandle underliggende medisinske tilstander som søvnapné eller allergier. Å få den riktige diagnosen, fra en lege eller søvnspesialist, er ofte et første skritt før behandling.

Hva er tre vanlige søvnforstyrrelser i barndommen?

Det er mange potensielle typer søvnforstyrrelser hos barn. Noen av de vanligste er søvngjengeri, søvnløshet og mareritt.

Et barn som har disse opplevelsene kan ha dem sjeldnere når de blir eldre. I følge forskning fra 2014 topper søvngjengeren seg mellom 8 og 12 år, og mens 17 prosent av barna viser denne oppførselen, er det bare 4 prosent av voksne som gjør det.

Hva skjer når barna ikke får nok søvn?

Dårlig søvn kan føre til endringer i humør, sviktende akademiske prestasjoner og redusert immunsystemfunksjon. Et barn kan virke søvnig og irritabel i løpet av dagen. Tenåringer kan skjule følelsesmessige utfordringer hvis de også er søvnmangel.

Hva kan jeg gjøre som forelder for å hjelpe barnet mitt?

Vurder å utvikle en beroligende sengetidsrutine. Arbeid med barnet ditt for å finne et system som fungerer for dem. Ved å gi barna et valg, som hvor mange bøker de skal lese før de legger seg, er det mer sannsynlig at de godtar prosessen.

Hvis hjemmeteknikkene dine ikke fungerer, snakk med en lege. Det kan være en medisinsk årsak som ligger til grunn for barnets søvnproblemer.

Søvn er en absolutt nødvendighet for alle mennesker, men spesielt for små som trenger tilstrekkelig søvn av god kvalitet for å vokse, lære og fungere. Hvis du kan oppdage en søvnforstyrrelse tidlig og gjøre justeringer, eller få råd, terapi eller behandling, vil du gjøre barnet ditt en tjeneste som vil vare livet ut.