Selv om det er en nyere form for terapi, har aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) vist lovende resultater for personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
PTSD er en psykisk helsetilstand som påvirker livene til titalls millioner mennesker. Faktisk opplevde omtrent 13 millioner mennesker i USA PTSD i 2020, ifølge statistikk fra US Department of Veteran Affairs.
PTSD-behandling involverer ofte en kombinasjon av medisinering og terapitilnærminger, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT) og langvarig eksponeringsterapi. De siste årene har studier også funnet at ACT kan være en effektiv tilnærming til å forbedre symptomene på PTSD.
I forkant vil vi dekke alt du trenger å vite om ACT for PTSD, inkludert hva denne terapien er, hvor effektiv den er for PTSD, og hvordan du finner en terapeut som spesialiserer seg på ACT.
Hva er ACT-terapi for PTSD?
ACT (acceptance and commitment therapy) er en type terapi som retter seg mot erfaringsmessig unngåelse, som er når du unngår plagsomme, negative eller uønskede tanker, følelser og opplevelser. Med ACT lærer du hvordan du anerkjenner og aksepterer disse tankene, følelsene og opplevelsene i stedet for å unngå dem.
ACT ligner på CBT på noen måter. For eksempel er de begge atferdsterapier som spesifikt retter seg mot atferden som gir næring til noens symptomer. Men CBT fokuserer på å endre dine tanker, følelser og atferd, mens ACT fokuserer på å lære å akseptere og leve med dem.
En av grunnene til at ACT kan bidra til å behandle posttraumatisk stresslidelse er fordi det kan hjelpe deg med å utvikle psykologisk fleksibilitet. Dette refererer til evnen til å være tilstede og bevisst på følelsene dine.
I følge mental helseeksperter gjør ACT dette ved å forbedre:
- oppmerksomhet og tilknytning til øyeblikket
- vilje til å være åpen for alle typer opplevelser
- tilknytning til dine personlige livsverdier
- forpliktelse til å handle på en måte som respekterer dine verdier
- defusjon (løsrivelse) fra tankene dine for å redusere effekten deres
- observasjon av din livserfaring som helhet
Ved å takle disse forskjellige områdene kan personer med PTSD lære å akseptere fortidens traumer mens de lever sine personlige livsverdier i nåtiden.
Fungerer ACT-terapi for PTSD?
ACT er en nyere terapeutisk tilnærming, så forskning på rollen til ACT for PTSD er noe begrenset. Nyere forskning på emnet tyder imidlertid på at denne typen terapi kan være et effektivt alternativ for PTSD-symptomer.
En mindre studie fra 2019 utforsket effektiviteten av både gruppe- og individuell ACT blant veteraner som lever med PTSD. I denne studien mottok 10 veteraner 12 økter med gruppe ACT, mens 9 veteraner fikk 12 individuelle ACT økter.
Mens både individuell og gruppe-ACT førte til en bedring av PTSD-symptomer, skjedde den største effekten i den individuelle terapigruppen. Utenom symptomforbedring inkluderte andre fordeler økt oppmerksomhet og økt psykologisk fleksibilitet.
En annen
I følge studieresultatene reduserte ACT PTSD-symptomer betydelig, forbedret kvaliteten på relasjoner og førte til bedre sosialt og fritidsengasjement. I tillegg viste deltakerne som var engasjert i ACT betydelige forbedringer i oppmerksomhet, verdsatt livsstil og unngåelsesatferd.
En annen
Resultatene av studien fant at hos personer med høye posttraumatiske stresssymptomer førte større psykologisk fleksibilitet til større posttraumatisk vekst. I følge forskerne understreker dette viktigheten av terapi som forbedrer den psykologiske fleksibiliteten – som ACT – for utvinning av traumer.
Hvordan finne en ACT-terapeut for PTSD-behandling
Hvis du har undersøkt behandlingsalternativer for dine PTSD-symptomer, har du kanskje allerede tenkt på å prøve ACT. Hvis du allerede har en terapeut, bør du vurdere å spørre dem hvordan du kan inkludere ACT i behandlingsplanen din.
Men selv om du ikke er i behandling ennå, er det aldri for sent å ta det første skrittet mot bedring. Her er noen ressurser du kan sjekke ut for å finne en ACT-terapeut eller spesialist nær deg:
- FindTreatment.gov
- SAMHSA lokaliseringsverktøy
- ABCT Finn en terapeut
- APA Psykolog Locator
- ADAA-terapeutkatalog
Fordi ACT er en nyere form for terapi, kan det være vanskelig å finne en psykisk helsepersonell i nærheten av deg som spesialiserer seg på disse teknikkene. Hvis det er tilfelle, kan du fortsatt be terapeuten din om å prøve ut denne terapistilen i øktene dine.
ACT er en type terapi som fokuserer på å forbedre oppmerksomhet og aksept av uønskede tanker, følelser og opplevelser. Forskning tyder på at ACT kan være en effektiv tilnærming for PTSD fordi den lærer folk hvordan de skal leve sammen med tidligere erfaringer, i stedet for å unngå dem.
Hvis du har PTSD og ønsker å inkludere ACT i behandlingsplanen din, bør du vurdere å kontakte en terapeut for mer informasjon om behandlingsalternativene dine.
Discussion about this post