Vanlige årsaker til stramming i nakken og hva du skal gjøre med det

Oppstramming i nakken

En ubehagelig strammende følelse i nakken er forskjellig fra den skarpe eller alvorlige smerten du ville føle etter en skade som nakkesleng eller en tilstand som en nerve i klem.

Stramming i nakken kan beskrives som en kombinasjon av nakkespenning, stivhet, sårhet, trykk og, ja, tetthet.

Hva forårsaker stramming i nakken min?

Det strammende ubehaget kan utløses av en rekke årsaker, inkludert:

Din holdning

Nakken din støtter hodet, og det gjennomsnittlige menneskelige hodet veier omtrent 10,5 pund. Hvis holdningen din er dårlig, må nakkemusklene jobbe på ineffektive måter for å støtte vekten av hodet ditt. Denne ubalansen kan føre til en følelse av tetthet i nakken.

Din datamaskin

Hvis du tilbringer lange timer foran en datamaskin, vil armene og hodet være plassert mot forsiden av resten av kroppen i lengre perioder, noe som får livmorhalsmusklene til å trekke seg sammen. Dette kan føre til tetthet i nakken og til slutt til smerter.

Din telefon

Hvis du sitter bøyd over telefonen og sjekker sosiale medier, spiller spill eller ser på streaming av video, kan du etter hvert legge merke til tetthet i nakken, som kalles teksthals.

Pungen din

Å bruke en skulderstropp til å bære en tung veske, koffert eller reisebagasje kan gi en ujevn belastning på nakkemusklene, noe som kan føre til følelsen av stramhet.

Dine søvnvaner

Prøv å sove med hodet og nakken på linje med resten av kroppen. Vurder å sove på ryggen med en pute under knærne og unngå puter som løfter nakken for mye.

Din TMJ

Temporomandibular ledd (TMJ) lidelse er vanligvis assosiert med kjeve og ansikts ubehag, men det kan også påvirke nakken.

Stresset ditt

Psykologisk stress kan forårsake spenninger i nakken, og gi den en strammende følelse.

Jobben din

Hvis jobben din krever at du utfører repeterende bevegelser med armene og overkroppen, kan det påvirke musklene i nakken. Et tidlig tegn på virkningen over tid kan være en følelse av oppstramming.

Klarer oppstramming i nakken

For å hjelpe til med å slappe av musklene som kan bidra til strammingen i nakken din, er det noen atferdsjusteringer du enkelt kan gjøre, inkludert:

• Slappe av. Hvis nakken begynner å stramme seg opp, prøv avspenningsteknikker som meditasjon, tai chi, massasje og kontrollert dyp pusting.
• Bevege seg. Kjører du lange avstander eller bruker du lang tid på å jobbe foran datamaskinen? Strekk skuldrene og nakken med jevne mellomrom og ta hyppige pauser for å reise deg og bevege deg.
• Endre arbeidsmiljøet ditt. Stolen din bør justeres slik at knærne er litt lavere enn hoftene og dataskjermen skal være i øyehøyde.
• Still deg i kø. Enten du sitter eller står, prøv å holde skuldrene i en rett linje over hoftene mens du samtidig holder ørene rett over skuldrene.
• Få hjul. Når du reiser, bruk hjulbagasje.
• Stikk en nål i den. Egentlig en nål. Resultater fra noen studier har indikert at selv om det er behov for mer forskning, kan akupunktur hjelpe mot enkelte typer muskulært ubehag, inkludert nakkespenninger.
• Slutt å røyke. Vi vet alle at røyking er dårlig for helsen din. Du vet kanskje ikke at, ifølge Mayo Clinic, kan røyking øke risikoen for å ha nakkesmerter.

Ta bort

Nakken din, med sine mange oppgaver som å holde opp og bevege hodet i mange retninger, tåler en betydelig mengde stress. Og vi tilbyr ikke alltid den beste støtten.

Vi bøyer oss over telefonene og sitter i lange perioder med hendene på et datatastatur eller et bilratt.

Tetthet i nakken kan være signalet om at du bør ta bedre vare på nakken i alt du gjør fra å opprettholde en sunnere holdning til å sove i en bedre posisjon til å gjøre arbeidsplassen din mer ergonomisk.