Hvordan kostholdet vårt påvirker migrene
Mange ting kan utløse et migreneanfall, inkludert hva vi spiser og drikker.
I følge Migraine Research Foundation kan matvarer som utløser migrene bare gjøre det når de kombineres med andre triggere. Men denne kombinasjonen – og enhver trigger generelt – er svært individualisert, noe som gjør forskning vanskelig.
Det er ikke noe slikt som en universell migreneutløser. Men det er noen vanlige triggere som kan forårsake eller bidra til migreneepisoder hos noen mennesker.
1. Koffein
For mye koffein og opplever koffein abstinens kan forårsake migrene eller hodepine.
Men ifølge American Migraine Foundation kan koffein faktisk bidra til å stoppe kommende migreneanfall. Det kan også tilby hodepinelindring ved sporadisk bruk.
Mat og drikke med koffein inkluderer:
- kaffe
- te
- sjokolade
2. Kunstige søtningsmidler
Mange bearbeidede matvarer inneholder kunstige søtningsmidler. Dette er sukkeralternativer som tilsettes mat og drikke for å tilføre sødme.
Men disse søtningsstoffene kan forårsake migrene. Spesielt aspartam antas å utløse migreneepisoder.
3. Alkohol
Alkohol er et av de mer vanlige produktene som antas å utløse migrene. I følge
Spesielt rødvin ble rapportert som en trigger hos over 77 % av deltakerne som rapporterte alkohol som en trigger.
Alkohol kan forårsake dehydrering, som er en betydelig bidragsyter til å utvikle hodepine.
4. Sjokolade
Ifølge American Migraine Foundation antas sjokolade å være den nest vanligste utløseren for migreneanfall etter alkohol. De sier at det påvirker anslagsvis 22 prosent av personer som opplever migrene.
Sjokolade inneholder både koffein og beta-fenyletylamin, som kan utløse hodepine hos noen mennesker.
5. Matvarer som inneholder MSG
Mononatriumglutamat (MSG) er et natriumsalt av glutaminsyre, som finnes naturlig i kroppen vår.
MSG finnes i visse matvarer, og finnes i mange matvarer som tilsetningsstoff. Det anses som trygt å spise, men noen forskere knytter det til migreneanfall.
American Migraine Foundation bemerker at det kan utløse alvorlige migreneepisoder hos 10 til 15 prosent av de med migrene. Andre konserveringsmidler kan også være en trigger hos noen mennesker.
6. Spekemat
Spekemat – inkludert delikatessekjøtt, skinke, pølser og pølser – inneholder alle konserveringsmidler kalt nitrater, som bevarer farge og smak. Disse matvarene kan frigjøre nitrogenoksid i blodet, som antas å utvide blodårene i hjernen.
Det er noen
7. Lagrede oster
Lagrede oster inneholder et stoff som kalles tyramin. Det dannes når matens aldring forårsaker nedbrytning av proteiner.
Jo lenger osten har lagret, jo høyere vil tyramininnholdet være.
Tyramin er et annet kjemikalie som har blitt sagt å utløse hodepine og migrene. Vanlige oster som er høye i tyramin inkluderer:
- feta
- blå ost
- parmesan
8. Syltet og fermentert mat
I likhet med lagrede oster kan syltet og fermentert mat inneholde store mengder tyramin. Disse matvarene inkluderer:
- pickles
- kimchi
- kombucha (som også kan ha alkoholinnhold)
- syltet okra
- syltede jalapeños
9. Frosne matvarer
Å spise frossen mat og drikke som is eller slushies kan utløse alvorlige, stikkende smerter i hodet.
Det er mest sannsynlig at du opplever hodepine som blir migreneanfall hvis du spiser kald mat raskt, etter trening eller når du er overopphetet.
10. Salt mat
Salt mat – spesielt salt bearbeidet mat som kan inneholde skadelige konserveringsmidler – kan utløse migrene hos noen mennesker.
Inntak av høye nivåer av natrium kan øke blodtrykket, forårsake hodepine eller migreneanfall.
Behandling av migrene
Behandling for migrene kan innebære en kombinasjon av reseptbelagte og reseptfrie (OTC) medisiner og alternative rettsmidler.
For sporadisk hodepine eller migrenesmerter, kan du ta OTC-medisiner som Excedrin Migrene for å lindre smerte. Legen din kan også foreskrive triptanmedisiner for å lindre smerte.
Hvis du opplever vanlige migreneepisoder, vil legen din sannsynligvis foreskrive forebyggende medisiner. Disse kan inkludere betablokkere, som kan senke blodtrykket og redusere migreneanfall.
Antidepressiva er også noen ganger foreskrevet for å forhindre migrenesymptomer, selv hos de uten depresjon.
Det er bevis på at noen alternative midler kan hjelpe til med å behandle migrene. Disse inkluderer:
- massasjeterapi, som kan redusere frekvensen av migreneanfall
- biofeedback, som lærer deg hvordan du sjekker fysiske reaksjoner på stress, som muskelspenninger
-
vitamin B2 (riboflavin), som kan bidra til å forhindre migreneepisoder
-
magnesiumtilskudd
Utsikter og forebygging
Migreneepisoder kan være smertefulle og forstyrre livet ditt. Heldigvis er det noen livsstilsendringer du kan gjøre og vaner å ta i bruk som kan hjelpe deg med å forhindre dem.
Disse inkluderer:
- spise regelmessig og aldri hoppe over måltider
- begrense koffeininntaket
- får mye søvn
- redusere stresset i livet ditt ved å prøve yoga, mindfulness eller meditasjon
- begrenser hvor lang tid du ser på skarpe lys, eller er i direkte sollys, som begge kan forårsake sensorisk migrene
- tar hyppige «skjermpauser» fra TV, datamaskin og andre skjermer
- prøver en eliminasjonsdiett for å hjelpe deg med å identifisere eventuelle matallergier eller intoleranser som kan utløse hodepine
Les denne artikkelen på spansk.
Discussion about this post