10 tips for å hjelpe barn med ADHD med å administrere skjermtid

Fordeler og ulemper med skjermtid for barn med ADHD

En positiv effekt av skjermtid for barn med ADHD, sier Weiss, er et høyt engasjement i en foretrukket aktivitet.

«Mange barn liker skjermtid, og den kan brukes som en belønning for andre mindre foretrukne oppgaver (som for eksempel å fullføre lekser), og avhengig av aktiviteten kan skjermtid også være lærerikt,» sier hun.

For visuelle elever sier Weiss at å engasjere seg i akademiske oppgaver i virtuelt format kan være mer tiltalende og kan til og med være mer effektivt. Det er også et sosialt utløp for mange barn med ADHD, noe som kan være fordelaktig når det brukes riktig.

Et område som imidlertid kan bli negativt påvirket av skjermtid er søvn, sier Khadijah Booth Watkins, MD, MPH, assisterende direktør for Clay Center for Young Healthy Minds ved Massachusetts General Hospital. Og for mange barn med ADHD er søvn allerede en utfordring.

«Dette er spesielt viktig for barn med ADHD ettersom svekket søvn kan forverre symptomer som oppmerksomhet, konsentrasjon og frustrasjonstoleranse,» forklarer hun.

Å ikke få nok søvn kan påvirke oss alle, og det er viktig å sørge for at barna våre får nok søvn.

Skjermtid kan også forverre konsentrasjonsproblemer og humørforstyrrelser for barn med utviklingsforstyrrelser, så vel som de som er utsatt for angstproblemer, sier Teodora Pavkovic, en nasjonalt anerkjent psykolog og digital velværeekspert ved K-12 EdTech-selskapet Linewize.

En grunn, sier Pavkovic, er at så mye skjermbasert innhold er utrolig overstimulerende for et barns nervesystem. I tillegg kan barn finne det svært vanskelig å koble seg fra teknologien når de først har blitt forlovet.

Tips for å hjelpe barn med ADHD med å administrere skjermtid

Skjermtid har sin plass i et barns liv. Hvordan du går frem for å håndheve sunne grenser og nærme deg balanse kan imidlertid øke samarbeidet og redusere argumenter som ofte oppstår når barn får beskjed om å legge fra seg en enhet.

«Vi vil sørge for at barna våre har en god og sunn balanse mellom skjermtid og å gjøre de andre oppgavene som er utviklingsmessig hensiktsmessige og nødvendige, for eksempel fritidsaktiviteter, tilbringe tid med venner, fullføre lekser, familietid, og så videre,» sier Booth Watkins.

Med det i tankene, her er 10 tips for å hjelpe barn med ADHD med å administrere skjermtid.

1. Lag en medieplan for familien

Å få buy-in fra alle i familien er et viktig første skritt når du lærer barna hvordan de skal administrere skjermtid.

En måte å komme godt av gårde på er å lage en familieplan sammen. Dette inkluderer samtaler, idédugnad og å vurdere ideer fra hvert familiemedlem.

Ikke vær redd for å være kreativ og tenk på måter å motivere på og insentiver å bruke for å få barna dine begeistret for planen.

Hvis du trenger hjelp til å komme i gang, har American Academy of Pediatrics (AAP) en utmerket guide og interaktivt verktøy for å lage en familiemedieplan. De har også en medietidskalkulator du kan bruke når planen er utviklet og implementert.

2. Gjør retningslinjene alderstilpassede

Retningslinjer og grenser for skjermtid bør være alderstilpasset. Det er flere anbefalinger på nettet for å hjelpe foreldre og foresatte med å bestemme grenser basert på typen innhold som konsumeres.

I følge AAP skal det ikke være skjermtid i det hele tatt for barn før 18 til 24 måneder, bortsett fra videochatting.

Barn i alderen 2 til 5 år bør tillates mindre enn 1 time om dagen.

Når det gjelder eldre barn, anbefaler AAP at foreldre og foresatte forhandler grenser og grenser med barna sine rundt skjermer. Det er her familiens medieplan kommer godt med.

3. Sett en tidsplan

Grenser og konsistens er avgjørende for barn med ADHD. For å hjelpe med dette anbefaler Pavkovic å sette opp en konsistent skjermplan (i samarbeid med barnet ditt, hvis det er gammelt nok) og minimere evnen deres til å flytte mellom for mange forskjellige spill eller plattformer i løpet av denne tiden.

«Barn med ADHD har en tendens til å finne det vanskelig nok å bekjempe distraksjoner, så familier oppfordres til å virkelig hjelpe dem med å lykkes med det så mye som mulig,» sier hun.

4. Gi en advarsel

Rett før skjermtiden begynner å ta slutt, foreslår Pavkovic å gi noen tidsinstruksjoner på en rolig måte og unngå å avslutte skjermtiden brått.

Noen barn synes imidlertid tidsbaserte begrensninger er for vanskelige å overholde, så i disse tilfellene anbefaler hun å utvikle en prestasjonsbasert strategi som «når du vinner x-antall gullmynter i spillet, kan du stoppe.»

Men selvfølgelig vil familier sørge for at dette holder seg innenfor rimelige tidsfrister.

For eldre barn kan du gi en advarsel flere minutter før skjermtiden slutter, med målet om å lære barnet å selvovervåke med en timer, og deretter gå inn og spørre 5 minutter før slutten av skjermtiden, «Hvor mye tid er venstre?» Dette vil hjelpe barnet å lære å overvåke seg selv, som er en del av å lære selvkontroll.

5. Minimer lengden på skjermtiden

«Barn med ADHD ser ut til å ha nytte av kortere perioder med skjermbaserte aktiviteter oftere,» sier Pavkovic.

For eksempel 40 minutter per dag, 5 dager i uken, i stedet for 2 timer per dag, to ganger i uken. Hun sier imidlertid at familier oppfordres til å justere skjermtiden for å finne en løsning som viser det beste atferdsmessige resultatet for sitt eget barn og deretter holde seg til dette konsekvent.

6. Dra nytte av foreldreverktøy og apper

Blokkering av apper, tidtakere og andre verktøy er foreldres beste venn. Ikke bare eliminerer de verbale frem og tilbake mellom voksne og barn når det er på tide å slå av, men de hjelper også foreldre å følge med på hva barna deres ser, gjør og ser på nettet.

Blokkering av apper og verktøy lar foreldre slå av internettforbindelsen til angitte enheter eller blokkere bestemte nettsteder til bestemte tider. Noen internettleverandører og systemer har egne programmer du kan bruke. Ellers er det massevis av gratis og abonnementsbaserte alternativer som:

• Frihet
• McAfee Safe Family
• Vår pakt
• Kaspersky Safe Kids
• Norton Family Premier
• Qustodio
• Skjermtid

7. Følg opp skjermtid med fysisk aktivitet

Å lære barn sunn atferd om skjermtid kan også oversettes til sunn atferd i livet. Derfor anbefaler Pavkovic å koble sammen en skjermtidsaktivitet med en slags fysisk aktivitet slik at den fysiske aktiviteten følger den teknologibaserte.

For eksempel, etter at skjermtiden er ute, kan barnet ditt velge fra en liste over fysiske aktiviteter som å leke ute, sykle, skyte kurver, danse eller sykle på sparkesykkel.

8. Vær selektiv med skjermtid

Pavkovic sier at du skal være veldig forsiktig med å kutte ut eller redusere skjermtid som er gunstig for barnet ditt.

«Hvis barnet ditt er i stand til å sosialisere seg gjennom teknologi eller liker å være fysisk aktiv ved å spille online spill eller følge treningsveiledninger, finn andre skjermtidsaktiviteter som kan dempes i stedet,» sier hun.

Dette er også en flott mulighet til å oppmuntre til å bruke skjermer for kreativitet, ikke bare for å konsumere media.

9. Ute av syne, ute av sinn

Når den ikke er i bruk, legg bort alle skjermene. Dette gjelder også foreldre.

«Barna våre tar signalene fra oss, og vi må være bevisste når det gjelder å modellere sunn skjermtid og grenser,» sier Booth Watkins.

Hun påpeker at det å sette skjermfri tid og elektroniske frie soner som hele familien skal forholde seg til, også kan være en god måte å administrere skjermtid på en måte som ikke føles straffende. Barnet vil ikke føle seg like målrettet hvis regelen gjelder for husholdningen.

For eksempel, ingen telefoner ved bordet for måltider, eller angi bestemte dager og tider som skjermfrie.

Med det sagt, sier Booth Watkins at foreldre kan trenge å hjelpe barna med å tenke på andre måter å bruke tiden sin på.

«Jeg foreslår ofte på forhånd å lage en meny med aktiviteter som barnet ditt kan velge å delta i, for eksempel lese en bok, kunst og håndverk, leke ute, spille et brettspill eller andre avtalte aktiviteter,» forklarer hun .

I tillegg er det avgjørende for søvnen å fjerne alle enheter fra soverommene minst 30 til 60 minutter før leggetid. Dessuten kan for mye tid brukt på enheter om natten ha en negativ innvirkning på barnet ditt på skolen neste dag.

Til slutt, vurder å lagre alle skjermer på et sted som bare foreldre eller foresatte er klar over. Dette reduserer sjansen for at barnet ditt står opp midt på natten for å se etter enheten sin.

10. Refram hvordan du tenker på skjermgrenser

I stedet for å tenke på dette som skjermtidsstyring, sier Booth Watkins at vi bør tenke på dette som å hjelpe barna våre til å utvikle sunne vaner og sunne relasjoner med skjermtid.

«Barn med ADHD kan trenge mer støtte for å hjelpe dem med å internalisere de nye timeplanene og strukturen, spesielt siden de kan slite på en større måte når det gjelder å tolerere forsinket tilfredsstillelse,» forklarer hun.

Å investere tid i en plan for skjermtid, fremme samtaler om teknologibruk og å jobbe med barnet ditt for å etablere sunne vaner kan redusere konflikter og oppmuntre til positive resultater.

Teknologibruk er en del av dagliglivet, og det er en viktig ferdighet å hjelpe barn til å lære ansvarlig teknologibruk.