11 måter å remineralisere tennene dine og stoppe demineralisering

1. Puss tennene

Å pusse tennene er viktig for å fjerne bakterier. Hulrom (også kalt tannkaries) er primært forårsaket av akkumulering av Streptococcus mutans bakterier i munnen.

I følge a 2016 studie, disse bakteriene overføres via mat og drikke. Å pusse tennene regelmessig kan fjerne bakteriene som kan føre til tap av mineraler og hull.

2. Bruk fluortannkrem

Ikke hvilken som helst tannkrem vil virke mot demineralisering.

American Dental Association (ADA) anbefaler fluortannkrem. Faktisk vil tannkrem ikke få ADA-godkjenningsmerket med mindre den inneholder fluor.

Fluortannkrem kan forhindre tannråte og kan også styrke tennene dine, noe som gjør dem mindre utsatt for fremtidig mineraltap.

3. Kutt ut sukker

Tannlegen din har sannsynligvis advart deg om sukker tidligere, og med god grunn. Sukker er svært surt og interagerer med bakterier i munnen ved å bryte ned tannemaljen.

Enda viktigere, en studie fant ut at en høyere Frekvens i sukker forbruk førte til demineralisering mer enn beløp konsumert sukker.

Med andre ord kan det å spise sukkerholdig mat i små mengder regelmessig gjøre mer skade enn å spise en og annen sukkerholdig dessert.

4. Tygg sukkerfri tyggegummi

Tannkjøttets rolle i munnhelsen har vært diskutert i flere tiår, men studier viser at sukkerfrie versjoner faktisk kan fremme tannremineralisering.

I følge en eldre studie, hjelper sukkerfri tyggegummi med å fjerne sukker, plakk og karbohydrater fra tennene, samtidig som det oppmuntrer spyttkjertlene til å produsere mer spytt.

Gummi kan også fungere som en barriere for å blokkere mineraltap. Xylitol og sorbitol ser ut til å være de mest lovende sukkerfrie ingrediensene. For å høste fordelene med remineraliserende tyggegummi, bør du vurdere å tygge etter eller mellom måltider.

5. Spis frukt og fruktjuice med måte

Mens frukt er en del av et sunt, balansert kosthold, kan det også være svært surt. Noen av de verste synderne er sitrusfrukter, som grapefrukt og appelsiner.

Fruktsyrer skaper en prosess med kalsiumkelering på tannemaljen. Det betyr at syrene binder seg til kalsium og fjerner det. Fruktjuicer er enda verre, siden disse er svært sure og ofte inneholder tilsatt sukker.

Det beste alternativet er å holde seg unna juice og å spise sure frukter bare noen ganger.

6. Få mer kalsium og vitaminer

Mens kalsium produseres i tennene naturlig, fjernes dette viktige mineralet av syrer og bakterier over tid. Du kan erstatte kalsium ved å spise kalsiumrik mat. For eksempel, en studie fra 2003 fant ut at å spise kalsiumrik ost kunne motvirke effekten av å spise sukker.

Hvis kostholdet ditt er mangelfullt på kalsium, snakk med legen din om mulig tilskudd.

En studie fra 2012 fant at å ta vitamin D-tilskudd kan bidra til å beskytte mot hulrom. Spør legen din eller tannlegen om å ta vitamin D-tilskudd.

Du bør også snakke med dem om daglige multivitaminer for å være sikker på at du får i deg andre nødvendige vitaminer for sunne tenner.

7. Reduser forbruket av meieriprodukter

Mens meieriprodukter kan være naturlige kilder til kalsium, kan laktosen i tradisjonelle melkeprodukter øke surheten i munnen. Dette er fordi laktose er en type sukker.

Du kan fortsatt høste fordelene av kalsium ved å velge laktosefri melk, eller ved å velge et melkealternativ som mandel- eller soyamelk.

8. Vurder probiotika

Når du vurderer probiotika for remineralisering, er det viktig å velge stammer som produseres naturlig i munnen. På den måten erstatter du de gode bakteriene uten å introdusere potensielt skadelige stammer.

Følgende probiotika er potensielt nyttige for oral helse og remineralisering:

• bifidobakterie
• reuteri
• rhamnosus
• spytt

Du kan finne probiotika i kosttilskuddsform og visse yoghurtmerker inneholder også probiotika. Du må ta disse daglig for best resultat.

9. Ta tak i munntørrheten din

Munntørrhet oppstår når det ikke er nok spyttproduksjon. Spytt er ikke bare viktig for å holde munnen din komfortabel, men det bidrar også til å forhindre hulrom.

I følge 2016 forskning, spytt er en integrert del av remineralisering. Spytt forhindrer ikke bare munntørrhet, men det inneholder også fosfat og kalsium.

Hvis du har tørr munn, snakk med tannlegen din om tyggegummi og skyllinger du kan bruke for å øke spyttaktiviteten.

10. Reduser stivelsesholdig mat

Stivelsesholdige matvarer, som poteter, ris og brød, er fulle av enkle karbohydrater. Disse øker mengden fermenterbare sukkerarter i munnen, som kan erodere tennene dine.

Imidlertid, ifølge a 2003 studie, har risikoen for tannråte en tendens til å være høyere når du spiser stivelsesholdig mat kombinert med sukker. For eksempel er søtet ris problematisk for tennene, men vanlig ris er det ikke.

11. Drikk mer vann

Vann fortsetter å være den foretrukne drikken av leger, ernæringsfysiologer og tannleger. Det er ikke bare naturlig sukkerfritt, men det hjelper også med å fjerne skadelige stoffer fra kroppen.

Å skylle munnen med vann kan også bidra til å redusere demineralisering når du ikke har en tannbørste for hånden. Denne teknikken kan være spesielt nyttig etter å ha spist sure eller sukkerholdige matvarer.

Selv om kaffe og te ikke er helt forbudt, gjør de lite for å remineralisere tennene dine. Dessuten kan disse stoffene være sure (spesielt kaffe). Tilsetning av sukker kan gjøre disse drinkene enda verre når det kommer til munnhelse.

Brus er også sure, og inneholder ofte sukker, så de bør også begrenses.

Bunnlinjen

Mineraltap er uunngåelig på grunn av elementene som tennene blir utsatt for hver dag. Fra mat og drikke, til spytt og bakterier, blir tennene dine utsatt for mye slitasje. Mens tennene dine er bygget for å ta på seg disse elementene, kan for mye demineralisering til slutt slite dem ned.

Å ta skritt for å remineralisere tennene dine og stoppe enhver pågående demineralisering, sammen med regelmessige besøk til tannlegen din, kan bidra til å holde dem friske.