Får vaping deg til å gå ned i vekt?

Det er ganske kjent at røyking av sigaretter kan knyttes til vekttap og at røykeslutt kan føre til vektøkning. Men gjelder dette for vaping også? Og hva med vapes som ikke involverer nikotin, for eksempel de med CBD?

Forskningen på dette emnet er ikke alltid entydig, men her er det vi vet.

En forskningsgjennomgang fra 2021 antydet at nikotin kan hjelpe til med å kontrollere vekten ved å redusere appetitten og matinntaket, muligens ved å påvirke frigjøringen eller aktiviteten til nevropeptid Y (NPY) og pro-opiomelanokortin (POMC).

NPY og POMC er proteiner involvert i å hjelpe deg med å håndtere sult og metthet.

Etter hvert som røykefrekvensen har gått ned, har fedmehastighetene økt, noe som viser et potensiale 14 % økning i USA, ifølge noen undersøkelser i en engelsk studie fra 2019. Imidlertid er det fortsatt litt uklart om vaping med nikotin har samme effekt som sigaretter på vektkontroll.

I en 2022 anmeldelse Ved å undersøke den spesifikke innvirkningen av bruk av e-sigaretter på kroppsvekt, skilte funnene seg mellom in vitro-, menneske- og dyrestudier.

Noen in vitro-studier fant ingen signifikant sammenheng mellom e-sigaretter og endringer i kroppsvekt. Menneskelige studier viste blandede resultater angående vektkontrollatferd og bruk av e-sigaretter.

Noen rapporterer at vaping hjelper med vektkontroll eller hjelper til med å håndtere vektøkning etter røykeslutt. I en studie fra 2016 som involverte voksne e-sigarettbrukere som hadde som mål å holde vekten, brukte 13,5 % e-sigaretter til dette formålet.

Funnene viser at de som damper for vektkontroll hadde en tendens til å dampe mer, oppleve overvekt, begrense kalorier, har problemer med å håndtere impulser og foretrekker smaker som kaffe eller vanilje.

EN 2018 studie så på hvordan vektproblemer relaterer seg til sigarett- og e-sigarettbruk blant studenter. Den fant en sterk sammenheng mellom å bekymre seg for vekt og røyking av sigaretter, noe som påvirker hvor ofte og hvor sannsynlig det er at studenter røyker.

Men når det kom til e-sigaretter, var vektbekymringer bare knyttet til å bruke dem oftere blant nåværende brukere, ikke til å begynne eller tenke på å bruke dem.

Ikke-nikotindamping og vektkontroll

Ikke alle vapes inneholder nikotin. Noen inkluderer nikotinfri væske, cannabis eller CBD. Cannabis er kjent for sitt appetittøkende egenskapermen forskning på hvordan cannabisdamping spesifikt påvirker vekten er begrenset.

Når det gjelder CBD, en 2022 anmeldelse som involverte 11 studier undersøkte effekten av å dampe CBD på vekten. Flertallet av disse forsøkene rapporterte at CBD førte til en reduksjon i appetitt eller kroppsvekt. Noen studier fant imidlertid ingen signifikante endringer, mens en til og med beskrev økt appetitt.

Det er også mulig at vektkontrollmekanismer knyttet til vaping kan strekke seg utover nikotinets effekter, og omfatter faktorer som smaksoppfatning, fysisk munnfølelse og atferdssubstitusjon. Disse faktorene kan potensielt gjelde for enhver vape.

Mens noen studier tyder på at nikotin i vaping kan undertrykke appetitten og påvirke vekten, er bevisene fortsatt begrenset og støtter ikke vaping som en pålitelig vekttapsmetode.

I tillegg kan damping utgjøre helserisiko, slik som luftveisproblemer og redusert blodkarfunksjonog dens potensielle vektkontrolleffekter vil ikke nødvendigvis oppveie disse risikoene.

Hvis du vurderer alternativer til vaping for vektkontroll, her er noen alternativer å utforske:

• Balansert kosthold og ernæring: Prøv å spise et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, sunt fett og fullkorn. Å administrere porsjonsstørrelser og inkludere næringsrike matvarer kan hjelpe deg med å holde vekten.
• Regelmessig fysisk aktivitet: Gjør en innsats for å delta i regelmessig trening eller fysiske aktiviteter. Dette kan inkludere kondisjonstrening, styrketrening, yoga eller å holde seg aktiv hele dagen.
• Støttegrupper eller rådgivning: Å bli med i støttegrupper med fokus på vektkontroll eller få rådgivning kan gi veiledning og motivasjon for å opprettholde en moderat vekt.
• Treningsapper: Treningsapper, som f.eks MyFitnessPal, kan hjelpe deg med å spore mat og trening. MyFitnessPal har også et nettsamfunn der brukere kan koble seg sammen, dele erfaringer og støtte hverandre i deres vekttapsreiser.
• Mindfulness og stressmestring: Teknikker som meditasjon, yoga eller dyppusteøvelser kan bidra til å håndtere stress og emosjonell spising, og bidra til vektkontroll.

Når folk slutter å dampe, kan de oppleve endringer i appetitt eller spisevaner, noe som fører til en viss vektøkning. Imidlertid kan ikke alle som slutter å dampe gå opp i vekt, og mengden som oppnås kan variere mye fra person til person.

EN 2022-studie med rotter fant at vaping og røyking hadde sammenlignbare effekter på vektøkning. Likevel, etter å ha sluttet, var vektøkningen lavere i dampgruppen, noe som var mer på linje med gruppen av ikke-nikotinbrukere.

Vapings innvirkning på vektkontroll er kompleks og fortsatt uklar. Mens noen studier tyder på at vaping kan bidra til å kontrollere vekten din, viser andre blandede eller usikre resultater.

Faktorer som nikotins effekt på appetitt og atferdsaspekter kan spille en rolle, men klare bevis som støtter vaping som et pålitelig vektkontrollverktøy mangler.

For vekttapsmål har prioritering av et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet en tendens til å gi bedre resultater enn å stole på vaping.