13 hacks for folk som lever med IBS

Livet med irritabel tarmsyndrom (IBS) er ofte frustrerende og altfor komplisert. Hva du kan og ikke kan spise ser ut til å endre seg hver time. Folk forstår ikke hvorfor du ikke kan “bare holde det.” Min erfaring er at lindrende tarmsmerter ofte er på nivå med å ta vare på et skrikende spedbarn.

Disse hackene er for de dagene du tror du kanskje aldri forlater badet eller føler deg normal igjen. De er også nyttige for å unngå triggere og generelt spare tid. Gjør hverdagen med IBS enklere med disse nyttige hackene.

1. Pakk alltid snacks

Mat er det desidert største hinderet mitt. Jeg vet aldri om jeg kan finne noe jeg kan spise mens jeg er ute. Skal jeg være ute i mer enn et par timer tar jeg med meg en matbit. Dette hindrer meg fra å måtte velge mellom å spise noe som kan plage magen og slippe løs hengeren min på verden.

2. Betal for appen allerede

Jeg ble ganske lei av å alltid måtte Google mat på telefonen i matbutikken eller på restauranter. En dedikert lavFODMAP smarttelefonapp er vel verdt pengene. Denne fra Monash University gjør det enkelt å slå opp om du kan ha butternut squash (ja, 1/4 kopp) og enkelt finne erstatninger.

3. Gi deg selv pauser mellom møtene

Rygg-til-rygg-møter kan føre til angst for neste gang du kan stikke av på do, og det kan være vanskelig eller umulig å dra midt i møter. Så mye du kan, prøv å planlegge minst 5–15 minutter mellom møtene slik at du kan gå på do, fylle på vannflasken eller gjøre det du trenger å gjøre uten stress.

4. Bruk lag

Som en som nesten alltid er kald, forlater jeg aldri huset uten minst ett ekstra lag. Men lag er avgjørende for mer enn bare varme. Løse lag eller et langt skjerf kan dekke oppblåsthet og hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel og selvsikker.

5. Vær ærlig med vennene dine (og en kollega eller to)

Mine nærmeste venner vet at jeg har IBS og forstår hvilken innvirkning det har på hverdagen min. Like mye som jeg hater å snakke om det eller ta det opp, er livet lettere når menneskene jeg tilbringer mest tid med forstår hvorfor jeg kanskje må hoppe over planer eller hvorfor jeg ikke kan spise bestemorens berømte rett. Du trenger ikke gå inn i de grusomme detaljene, men å la vennene dine få vite det grunnleggende hjelper deg å unngå misforståelser og reduserer virkningen av IBS på ditt sosiale liv. Det kan også bidra til å rydde opp på jobben. Dette gjør det lettere å skynde seg ut på do midt i et møte eller ta en sykedag når det er nødvendig.

6. Varmepakker for tarmsmerter

En varmepakke for mikrobølgeovn er mitt favorittkjøp de siste årene. Jeg kjøpte den for mine evig kalde føtter, men oppdaget at den var fantastisk til å lindre tarmsmerter (og menstruasjonssmerter). En varmeflaske eller elektrisk varmepakke vil også gjøre. Du kan til og med fylle en sokk med tørr ris i en klype.

7. Omfavn stretchy eller løstsittende bukser

Yogabukser, joggebukser og leggings er en IBS-drøm. Trange bukser kan presse seg inn i allerede irriterte tarmer og få deg til å bruke hele dagen på å lengte etter å ta den av. Stretchy eller løstsittende bukser gjør en stor forskjell når du er oppblåst eller lider av tarmsmerter. De kan hjelpe deg med å holde deg komfortabel og kan bidra til å redusere smerten.

8. Gå digitalt med symptomsporeren

Bli kvitt den bærbare datamaskinen som sitter på badet ditt, og slutt å bekymre deg for at vennene dine eller romkameratene dine skal lese om konsistensen til den siste avføringen din. Enten du oppbevarer et dokument i skyen eller bruker en app som Symple eller Bowelle, gjør digitale sporere det enkelt å holde alle symptomene dine, matdagboken og notatene dine på ett sted.

9. Nipp til en kopp te

Jeg har stor tro på kraften til te. Bare å brygge og holde på tekoppen alene kan berolige meg. Å nippe til en varm kopp te kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress, en kjent IBS-utløser. Mange varianter kan også hjelpe mot IBS-symptomer. Ingefær og myntete kan roe en urolig mage og forbedre fordøyelsen, og mange andre varianter hjelper til med å lindre forstoppelse. (Hvis du opplever diaré, hopp over te med koffein, da det kan gjøre vondt verre.) Dessuten føles det godt å unne seg litt egenomsorg når du ikke føler deg bra.

10. Ta med egen varm saus

La oss innse det, lavFODMAP-mat kan være blid og fryktelig kjedelig, spesielt når du spiser ute. Pakk din egen varme saus og bli raskt bordets helt. Se etter varm saus laget uten løk eller hvitløk Som denne.

11. Inviter venner over i stedet for å gå ut

Hvis du ikke vil snakke om hva du kan og ikke kan spise, lag alt selv eller bestill favorittmaten din fra en restaurant du vet du kan spise på. Å rengjøre badet er vel verdt å slippe stresset med å spise ute!

12. Oppbevar elektrolytttabletter på skrivebordet

Jeg vet at jeg ikke er den eneste som er lei av å høre om hvor viktig det er å holde seg hydrert, men disse elektrolytttablettene er verdt å snakke om. De er flotte for anfall av diaré eller for å gjøre vann mer attraktivt etter en svett treningsøkt. Bare vær forsiktig så du unngår alle som har kunstige søtningsmidler, sorbitol eller andre sukkerarter som ender på -tol. De kan irritere tarmene dine. Disse elektrolytttabletter fra Nuun er enkle å legge ned i vesken eller ha på skrivebordet. Hydratiseringsblandingen fra Skratch Labs er en god Gatorade-erstatning hvis du også trenger litt karbohydrater.

13. Fyll opp hvitløkolivenolje

Hjemmekokker gleder seg! Hvis du sørger over tapet av hvitløk og løk, er det på tide å få en flaske med hvitløk olivenolje. De ufordøyelige sukkerene i hvitløk som kan forverre IBS er vannløselige. Dette betyr at når de er infundert i olje uten vann, ender ingen av sukkerene i den endelige godt silte oljen. Du kan få hvitløksmaken (og litt til!) med en liten mengde hvitløkolivenolje uten smerte eller ubehag.

Bunnlinjen

Å leve med IBS kan bety å oppleve vanskelige og ubehagelige situasjoner på daglig basis. Hackene ovenfor kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine slik at du kan fortsette å føle deg best mulig. Pluss, stol på meg om den varme sausen og hvitløkolivenoljen – de er begge game changers.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss