25 matvarer som fyller på elektrolytter

Mat vs drikke

Mengden elektrolytter du trenger på daglig basis varierer og er basert på flere faktorer, inkludert:

• alder
• aktivitetsnivå
• vannforbruk
• klima

De fleste får nok elektrolytter fra den daglige maten og drikken de får i seg. I noen tilfeller kan elektrolyttdrikker som sportsdrikker være en god måte for deg å raskt erstatte væsker, karbohydrater og elektrolytter som du mistet under ekstrem aktivitet.

Elektrolytter forlater kroppen gjennom svette og urin. Hvis du svetter mye, trener i varmt vær eller trener kraftig i mer enn en time eller to, kan du ha nytte av å drikke elektrolyttdrikker før, under og etter treningen.

Personer med risiko for dehydrering, som de som har høy feber eller diaré og oppkast, kan også ha nytte av elektrolyttdrikker.

Hva er elektrolytter?

Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler. For at cellene, musklene og organene dine skal fungere ordentlig, trenger du både væske og elektrolytter. Elektrolytter hjelper til med å regulere væskebalansen i kroppen. Typer elektrolytter er:

• natrium
• fosfat
• kalium
• kalsium
• magnesium
• klorid
• bikarbonat

I tillegg til å regulere væsker har elektrolytter mange funksjoner. Disse inkluderer:

• overføre nervesignaler fra hjertet, muskler og nerveceller til andre celler
• bygge nytt vev
• støtte blodpropp
• holde hjertet ditt til å slå ved å elektrisk stimulere muskelsammentrekninger
• opprettholde blodets pH-nivå
• regulerer væskenivået i blodplasma

Hva er elektrolyttubalanse?

Elektrolytter må eksistere i kroppen innenfor et spesifikt område. Hvis nivåene blir for høye eller lave, kan det oppstå en elektrolyttubalanse. En ubalanse kan skyldes:

• Dehydrering. Et raskt tap av kroppsvæsker forårsaket av sykdom, brannskader eller overdreven svette kan forårsake elektrolyttubalanser hvis de ikke erstattes.
• Nyrefunksjon. Visse tilstander, som kronisk nyresykdom eller Addisons sykdom, kan forårsake høye nivåer av kalium. Dette kan føre til en potensielt farlig tilstand som kalles hyperkalemi.
• Andre forhold. Personer med type 1-diabetes, eldre personer og de med spiseforstyrrelser, som bulimi, kan også være utsatt for å få en elektrolyttubalanse.
• Medisiner. Visse medisiner kan føre til at denne tilstanden oppstår, inkludert:
  • kjemoterapi medikamenter
  • betablokkere
  • avføringsmidler
  • kortikosteroider
  • diuretika

Symptomer

Hvis du har en elektrolyttubalanse, kan du oppleve noen eller alle disse symptomene:

• muskelkramper, spasmer eller rykninger
• muskel svakhet
• uregelmessig eller rask hjerterytme
• hodepine
• ekstrem tørst
• nummenhet
• tretthet eller sløvhet
• forvirring eller desorientering
• endring i blodtrykk
• anfall

Symptomer kan også vises sakte avhengig av hvilket elektrolyttnivå som er for høyt eller for lavt. For eksempel kan for lite kalsium til slutt føre til skjelettsvekkelse og osteoporose.

Hvordan holde seg i balanse

Flere strategier kan bidra til å holde elektrolyttene i balanse:

• Spis et balansert, sunt kosthold som inkluderer matvarer som inneholder elektrolytter.
• Drikk mye vann, men ikke overdriv. Å drikke for mye væske kan skylle elektrolytter ut av systemet.
• Ikke bruk over-the-counter diuretika eller ta dem i en lengre periode uten legens godkjenning.
• Ikke overbruk salt. Selv om natrium er en elektrolytt, kan det å spise for mye sette systemet ut av balanse.
• Prøv å unngå anstrengende utendørstrening på de varmeste tidene på dagen.
• Ikke tren innendørs uten klimaanlegg, spesielt hvis du begynner å svette mye.
• Fyll på med væske som vann eller sportsdrikker etter flere timer med anstrengende aktivitet, eller etter svært intense treningsøkter av kortere varighet.
• Snakk med legen din om medisinene du tar, og spør om noen av dem kan erstattes hvis du merker en ubalanse. Sørg for å spørre om både reseptbelagte og reseptfrie legemidler.

Bunnlinjen

Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler som hjelper kroppen å opprettholde optimal funksjon. En elektrolyttubalanse kan oppstå av en lang rekke årsaker, og er ofte knyttet til dehydrering eller overdreven svette.

Du kan unngå elektrolyttubalanse ved å spise et sunt kosthold og drikke nok vann. Hvis du er en idrettsutøver, kan sportsdrikker være en god måte for deg å raskt fylle opp elektrolyttnivåene dine.