En diabeteshelsecoach deler hemmelighetene til å hacke deg til bedre helse … og omsette råd til handling.
Å prøve å implementere sunne kostholds- og treningsvaner for å håndtere diabetes type 2 er ikke alltid lett. Vi vet ofte hva vi bør gjøre, men gamle vaner og mangel på viljestyrke rundt mat kan noen ganger komme i veien for oss.
I stedet for å gjenta den samme standardmeldingen – at det er viktig å spise et sunt, balansert kosthold og å få daglig mosjon – vil jeg dele tre ernærings- og treningshack som vil hjelpe deg å bygge bro mellom kunnskap og handling.
Identifiser matutløsere
Spis med måte. Bare spis til du er mett. Velg mer fullmat. Spis dette. Ikke spis det. Helt siden du fikk diagnosen type 2 diabetes, har du sikkert hørt de samme rådene.
Men selv med denne kunnskapen sliter mange med cravings, overspising eller et beherskelse/overstadig forhold til mat.
Som en diabeteshelsecoach har jeg funnet ut at for at mine klienter skal skape fremgang og varig endring ved å senke A1c-nivåene, er overflatekunnskap alene ikke nok. Det er viktig at vi tar opp det emosjonelle og psykologiske forholdet vi har til mat for å lykkes med å endre vanene våre.
Et nyttig verktøy er å identifisere matutløsere. For hver person er det vanligvis to til tre følelser som kan utløse usunne matbeslutninger, selv om du «vet bedre». Akkurat nå, eller neste gang du går for å strekke deg etter den brownien, spør deg selv hva roten til suget ditt er:
- Kjeder du deg? Trett? Stresset?
- Bruke mat som belønning?
- Koble mat til et tidligere minne?
- Begrenser eller «værer du flink» i løpet av uken, men lar deg gå i helgene?
- Spiste du ikke nok i løpet av dagen, noe som gjør at du overspiser om natten?
- Hva er til syvende og sist den underliggende grunnen til at du ender opp med å velge den sukkerholdige, fete og raffinerte komfortmaten?
Når du er i stand til å identifisere dine vanlige matutløsere, spør deg selv hva du kan gjøre for å løse det underliggende problemet bedre og tilfredsstille behovet ditt direkte. Kanskje det er meditasjon, gå en tur, ta en kopp te eller å sove tidligere.
Sett realistiske mål for treningen
Type 2 diabetes er ofte forbundet med inaktivitet. Hvis tanken på trening er skremmende for deg, eller du har problemer med å holde deg til en rutine, er her noen måter du kan forberede deg på for å lykkes:
Planlegg treningsøktene dine
På søndag kveld, planlegg treningstiden i kalenderen din. Akkurat som du prioriterer klesvask, matlaging eller arbeidsmøter, lag tidsblokker for treningsøktene dine også.
Lag et system for ansvarlighet
Enten du finner en venn å gå med i parken eller får en trener på treningssenteret, vil det å ha et støttesystem hjelpe deg med å holde deg på sporet de dagene du ikke føler deg motivert til å trene.
Begynn i det små
Mens det endelige målet er å bevege kroppen fem dager i uken i minst 30 minutter, er nøkkelen å starte i det små. Hvis du for øyeblikket trener en gang i uken i 20 minutter, ikke overveld deg selv ved å øke den til fem dager umiddelbart.
Øk antall dager og tid trinnvis hver uke. For eksempel, kanskje den første uken du bestemmer deg for å trene to dager i 20 minutter, den tredje uken trener du tre dager i 20 minutter, og den fjerde uken trener du i fire dager i 20 minutter.
Reflektere
En viktig brikke i å skape sunnere vaner rundt mat og trening er gjennom refleksjon og mindfulness. I stedet for å være selvkritisk til årsakene til at du ikke har vært i stand til å gå ned i vekt eller senke A1c, se på hvilke mønstre og vaner som kan hindre deg i å gjøre fremskritt.
Hvis ingenting endres, endres ingenting. Du kan ikke forvente forskjellige resultater hvis handlingene dine er de samme. Jeg anbefaler å ta frem en notatbok og skrive ned veisperringer du har truffet tidligere under din helse- og velværereise. Skriv deretter ned under hver veisperring hvordan du kan forhindre at det oppstår i fremtiden og den beste måten å reagere på hvis det dukker opp.
Lauren Bongiorno, tidligere divisjonsutøver på college, ble yogi, og er en diabeteshelsecoach, yogainstruktør, forfatter og velværeforedragsholder. Med forpliktelsen til en helhetlig tilnærming til helse, utdanner, støtter og veileder Lauren mennesker med diabetes over hele verden. Lauren har blitt en stemme i det elektroniske diabetesfellesskapet som type 1-diabetiker via Instagram-siden @lauren_bongiorno, hvor hun har samlet mer enn 24 000 engasjerte følgere. Hun er i det globale ambassadørrådet for Beyond Type 1 og er forfatteren av den nylig lanserte «Diabetic Health Journal: A 3-Month Guide to Achieving Your Best A1C.» For å lære mer om Lauren, besøk siden hennes på www.laurenbongiorno.com.
Discussion about this post