Hvis du er bekymret for at tarmhelsen din blir påvirket av betennelse, er her fem ting du kan gjøre for å hjelpe.
Noen ganger er vaskelisten over symptomer som vi rett og slett blir vant til å håndtere, faktisk ned til en større underliggende tilstand.
For meg brukte jeg lengst tid på å slite med en hel rekke symptomer: uregelmessig blodsukker, kronisk forstoppelse, uforklarlig kvalme, tretthet, uregelmessig menstruasjon, akne og PMS.
Det var ikke før jeg oppdaget at disse medisinske tilstandene var et resultat av betennelse i tarmen at jeg var i stand til å ta kontroll over min egen helse.
Hvis du mistenker at noen av helsetilstandene du opplever kan skyldes betennelse i tarmen din, er det flere måter du kan motvirke dette på.
Her er tips som kan bidra til å redusere betennelse og sette deg på veien til å forbedre din generelle tarmhelse.
1. Spis en anti-inflammatorisk diett
Reduser inntaket av høyt bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater, sukker, kunstige søtningsmidler og alkohol. Velg i stedet anti-inflammatorisk mat som:
-
Frukt:
dypt fargede bær som druer og kirsebær -
Grønnsaker:
brokkoli, grønnkål, rosenkål, kål, blomkål -
Krydder:
gurkemeie, bukkehornkløver og kanel -
Sunn
fett: Olivenolje og kokosolje
2. Prøv en eliminasjonsdiett
Hvis du mistenker at visse matvarer utløser betennelse i tarmen din, kan det være verdt å prøve en eliminasjonsdiett.
Dette innebærer å fjerne mat fra kostholdet ditt som du mistenker er knyttet til dine tarmproblemer i omtrent to til tre uker om gangen. Noen av matvarene du kanskje vil prøve å fjerne inkluderer:
- soya
- meieri
- sitrusfrukter
- nattskygge
grønnsaker - matvarer som inneholder gluten
Mens du ikke spiser disse spesifikke matvarene, kan du merke deg eventuelle endringer du ser.
Du bør deretter sakte gjeninnføre disse matvarene tilbake i kostholdet ditt i løpet av to til tre dager, samtidig som du noterer deg eventuelle spesifikke symptomer som kan finne sted.
3. Reduser stressnivået
Stress er knyttet til betennelse, så prøv å finne aktiviteter som kan hjelpe deg å slappe av, selv for noen få øyeblikk av gangen. Enten det er meditasjon, et boblebad, gå en tur, yoga eller bare ta noen dype pust, er disse praksisene faktisk nøkkelen til langsiktig helse.
Det er vist at når vi kommer ut av kamp-eller-flight-modus, kan vi håndtere våre funksjonelle gastrointestinale lidelser bedre.
4. Ta probiotika
Prøv å ta probiotika som kan bidra til å fremme sunne tarmbakterier og bekjempe dårlige tarmbakterier.
5. Sørg for at du får i deg riktig mengde næringsstoffer
Det er viktig at kroppen din har viktige næringsstoffer som hjelper til med å bekjempe betennelser som B-vitaminer, omega-3, vitamin D og magnesium. Hvis du kan, test deg for å finne ut om kroppen din mangler noen spesifikke næringsstoffer.
Betennelse i tarmen kan forårsake en rekke uønskede helsesymptomer, fra kronisk forstoppelse og tretthet til uregelmessig menstruasjon.
Noen få endringer i kostholdet og livsstilen din kan imidlertid bare være nøkkelen til å hjelpe deg med å forbedre tarmhelsen og kontrollere disse symptomene.
Hvis
du er bekymret for tarmhelsen din eller hvis betennelsen vedvarer,
vurdere å besøke legen din.
5 av de mest anti-inflammatoriske matvarene du kan spise
Kate Kordsmeier er en matjournalist som ble ekte matblogger etter at hennes egne kroniske helseproblemer satte henne inn i en lang reise for å prøve å finne den rette behandlingen. I dag skriver hun på heltid for bloggen sin, Root + Revel, en naturlig levende side som har som mål å hjelpe folk med å finne balansen mellom bra og bra for deg.
Discussion about this post