6 Naturlige forstoppelsesmidler

Føler du deg litt støttet?

Forstoppelse kan være et ubehagelig problem å ha. Men mange mennesker opplever det fra tid til annen, spesielt mens de er gravide eller tar visse medisiner.

Det er mange potensielle årsaker til forstoppelse. Det er også mange behandlingsalternativer. Å justere livsstilsvanene dine eller søke etter hjemmemedisiner kan være alt du trenger for å behandle sporadisk forstoppelse.

Ta deg tid til å lære om noen av de beste naturlige rettsmidlene for forstoppelse.

Hold en konsistent tidsplan

Å ligge i sengen hele dagen kan virke som en fin måte å tilbringe en lat søndag på. Men å hoppe over morgenpausen på badet kan føre til problemer.

Å ikke gå på do regelmessig kan føre til at avføringen stivner og tarmene bremser bevegelsen. Prøv å gå på do før leggetid og først om morgenen. Ikke alle trenger å gå på disse tidspunktene, men det kan hjelpe å følge en vanlig timeplan. Du kan kanskje avverge fremtidige anfall av forstoppelse ved å stå opp og bevege deg rundt på samme tid hver dag.

Trene regelmessig

Du har kanskje ikke lyst til å ta en tur til treningsstudioet når du er sikkerhetskopiert, men trening kan gi den lettelsen du trenger. Å gå en tur eller løpe kan for eksempel bidra til å stimulere musklene i tarmen og tykktarmen. Enhver fysisk bevegelse hjelper tarmene med å bevege ting gjennom.

For å forhindre og lindre forstoppelse, gjør trening til en vanlig del av rutinen din. Sikt på minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke. Det tilsvarer 30 minutter med aerobic trening per dag, fem dager i uken. Hvis det virker som for mye for deg, sett deg et mindre mål for å starte. Prøv å få litt fysisk aktivitet hver dag for å holde deg regelmessig.

Hold deg hydrert

Å drikke nok væske kan også bidra til å forebygge og behandle forstoppelse. Det kan bidra til å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet og stoppe avføringen fra å stivne.

Generelt bør du ha som mål å drikke omtrent ni kopper væske om dagen hvis du er kvinne og 13 kopper hvis du er mann. Hvis du er forstoppet eller tar fibertilskudd, må du kanskje drikke mer. Spør legen din om veiledning.

Selv om vann er et ideelt valg, må du ikke se bort fra fordelene med andre drikker. Grønn te, svart te, kaffe og andre drikker kan telle mot ditt daglige væskeinntak.

Spis nok kostfiber

Å få i seg nok fiber i kostholdet er avgjørende. Det er to hovedtyper av fiber: løselig fiber suger opp vann, noe som bidrar til å holde avføringen myk; uløselig fiber gir bulk til avføringen din, noe som hjelper den å bevege seg raskere gjennom fordøyelsessystemet.

For å hjelpe til med å behandle milde tilfeller av forstoppelse, prøv å spise lettfordøyelig mat som inneholder mye fiber, for eksempel bær, bananer, svisker eller avokado. For å forhindre fremtidige problemer, inkludere rikelig med fiberrik mat i kostholdet ditt, inkludert grønnsaker, frukt og fullkorn. Du kan også ha nytte av et daglig fibertilskudd, for eksempel psyllium husk (Metamucil).

Vurder å ta magnesiumtilskudd

Å få nok magnesium i kostholdet ditt kan også bidra til å lindre forstoppelse. Orale magnesiumtilskudd fungerer som osmotiske avføringsmidler. Det betyr at de trekker vann inn i fordøyelsessystemet, noe som bidrar til å myke opp avføringen.

Du kan kjøpe magnesiumkapsler på helsekostbutikker og apotek. Du kan også få magnesium fra matkilder. Snakk med legen din før du snakker magnesium hvis du har en historie med nyreproblemer. Beleilig er de fleste matvarer som inneholder mye magnesium, også høye i fiber. For eksempel er fullkorn og mørkt bladgrønt gode kilder til begge deler.

Se etter kokosolje

Ifølge Dr. Arielle Miller Levitan, en Illinois-basert indremedisinspesialist, kan det å spise en spiseskje eller to kokosolje hver dag bidra til å smøre tarmene dine. I sin tur kan dette bidra til å forhindre forstoppelse. Spør legen din om dette middelet kan virke for deg.

Hvis ideen om å svelge en skje kokosnøttolje ikke appellerer til deg, er det andre måter å legge det til i kostholdet ditt. Du kan for eksempel blande den i morgenkaffen eller blande den med eddik for en enkel salatdressing.

Snakk med legen din

Neste gang du føler deg litt forstoppet, prøv disse hjemmemedisinene. De kan være alt du trenger for å få tarmen i gang igjen.

Hvis disse rettsmidlene ikke virker, eller du finner ut at du er kronisk forstoppet, snakk med legen din. De kan anbefale endringer i livsstil, endringer i medisiner eller andre behandlinger. I noen tilfeller er kronisk forstoppelse forårsaket av en annen underliggende helsetilstand. Legen din kan hjelpe deg med å identifisere og behandle årsaken