Du kan oppleve en viss grad av ubehag kort tid før mensen hver måned. Moodiness, oppblåsthet og hodepine er vanlige symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), og det samme er tretthet.
Å føle seg sliten og sløv kan noen ganger gjøre hverdagen din utfordrende. I noen tilfeller kan trettheten være så ekstrem at den stopper deg fra å gå på jobb, skole eller til og med gjøre tingene du liker.
Her er en titt på hva som får deg til å føle deg trøtt før en menstruasjon og hva du kan gjøre for å sette litt pep i steget når den tiden av måneden ruller rundt.
Er det normalt å føle seg trøtt før mensen?
Ja. Faktisk er tretthet et av de vanligste PMS-symptomene. Så selv om det kan være upraktisk og plagsomt å føle seg tappet for energi kort tid før mensen, er det helt normalt.
I de fleste tilfeller er det ikke noe å bekymre seg for å føle seg trøtt før mensen. Imidlertid kan alvorlig tretthet ledsaget av visse følelser være et tegn på premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), en mer alvorlig form for PMS som ofte krever behandling.
PMDD oppstår vanligvis rundt 7 til 10 dager før en menstruasjon og har mange av de samme symptomene som PMS. I tillegg til symptomer som tretthet, oppblåsthet, fordøyelsesproblemer og hodepine, har personer med PMDD følelsesmessige symptomer, som:
- gråteform
- sinne
- tristhet
- mangel på interesse for vanlige aktiviteter og relasjoner
- føler seg ute av kontroll
- irritabilitet
Hva får deg til å føle deg trøtt før mensen?
Tretthet før menstruasjon antas å være knyttet til mangel på serotonin, en hjernekjemikalie som kan påvirke humøret ditt. Før mensen starter hver måned, kan serotoninnivået svinge betydelig. Dette kan føre til et stort fall i energinivået ditt, som også kan påvirke humøret ditt.
Trettheten din kan også være forårsaket av søvnproblemer knyttet til dine fysiske premenstruelle symptomer. PMS-symptomer som oppblåsthet, kramper og hodepine kan holde deg våken om natten. Dessuten har kroppstemperaturen en tendens til å øke før mensen, noe som også kan gjøre det vanskeligere å sove.
Hvordan bekjempe tretthet før menstruasjon
Hvis du har å gjøre med et mildt til moderat tilfelle av tretthet før menstruasjonen, er det måter å takle det på. Her er noen tips:
Når du skal oppsøke lege
Mye av tiden kan det å trene, spise sunt, holde seg hydrert og få en vane med en sunn leggetid bidra til å øke energinivået og forbedre søvnen.
Hvis du fortsatt føler deg utmattet og har problemer med å fungere, sørg for å følge opp legen din for å bli screenet for PMDD eller for å sjekke om det er et annet problem som forårsaker trettheten din.
Å få behandling for PMDD kan i stor grad redusere symptomene dine, inkludert tretthet. Noen vanlige PMDD-behandlinger inkluderer:
- Antidepressiva. Serotoninreopptakshemmere (SSRI), som fluoksetin (Prozac) og sertralin (Zoloft) har vist seg å redusere tretthet, lindre følelsesmessige symptomer, redusere mattrang og forbedre søvnen.
- P-piller. Kontinuerlige p-piller som stopper deg fullstendig fra blødning kan redusere eller eliminere PMDD-symptomer.
- Kosttilskudd. Eksperter anbefaler å ta 1200 milligram kalsium om dagen (gjennom kosthold og kosttilskudd), samt vitamin B-6, magnesium og L-tryptofan. Snakk med legen din før du begynner med kosttilskudd.
Bunnlinjen
Å føle seg trøtt før mensen er et normalt symptom på PMS, men det kan komme i veien for livet ditt. Egenomsorgstiltak som regelmessig trening, avspenningsteknikker og et sunt kosthold kan gjøre en forskjell. Det samme kan en god leggetid som hjelper deg å slappe av og forberede sinn og kropp for søvn.
I noen tilfeller kan tretthet være vanskeligere å behandle. Hvis du tror du kan ha PMDD eller en annen tilstand, avtal en avtale med legen din for en diagnose og behandlingsalternativer. PMDD kan behandles, og med riktig type omsorg kan du kanskje legge tretthet før menstruasjonen bak deg.
Discussion about this post