7 måter å teste for tennisalbue hjemme og på kontoret

Tester for tennisalbue

Den benete bumpen på utsiden av albuen er kjent som den laterale epikondylen. Hvis du opplever smerte, ømhet eller ubehag i dette området under noen av disse testene, kan du ha tennisalbue.

Bruk den berørte armen til å utføre disse testene. Hvis du vil føle forskjellen mellom armene dine, kan du utføre hver test på begge sider.

1. Palpering

1. Sitt med underarmen strukket ut foran deg på et bord.
2. Bruk forsiktig trykk for å undersøke den laterale epikondylen og området over den.
3. Legg merke til områder med smerte, ømhet eller hevelse.

2. Kaffekopptesten

1. For denne testen kan du ganske enkelt vurdere smertenivået ditt mens du tar tak i en kopp kaffe eller en kartong med melk.

3. Motstand

1. Strekk den berørte armen rett ut foran deg med håndflaten vendt ned.
2. Plasser den motsatte hånden på baksiden av den utstrakte hånden.
3. Trykk den øverste hånden inn i den nederste hånden og forsøk å bøye det nederste håndleddet bakover.
4. Skap motstand ved å trykke den øverste hånden mot den nederste.

4. Langfingermotstand

1. Strekk den berørte armen rett ut foran deg med håndflaten vendt oppover.
2. Bruk motsatt hånd til å trekke langfingeren tilbake mot underarmen.
3. Bruk samtidig langfingeren for å motstå denne bevegelsen.
4. Vri deretter håndflaten for å vende nedover.
5. Trykk langfingeren ned mens du samtidig motstår denne bevegelsen.

5. Test av stolhenting

1. Du trenger en lett stol med høy rygg for denne testen.
2. Stå med en stol foran deg.
3. Strekk den berørte armen rett ut foran deg.
4. Bøy håndleddet slik at fingrene vender nedover.
5. Bruk tommelen, førstefingeren og langfingeren til å ta tak i stolryggen og løft den.
6. Hold armen rett mens du hever stolen.

6. Mills test

Gjør denne testen med en lege.

1. Mens du sitter, rett ut den berørte armen.
2. Legen vil bøye håndleddet fullt ut for å bøye det fremover.
3. Deretter vil de rotere underarmen din innover mens de undersøker den laterale epikondylen.

7. Cozens test

Gjør denne testen med en lege. Cozens test blir noen ganger referert til som motstandsprøven for håndleddsforlengelse eller resistiv tennisalbuetest.

1. Strekk ut den berørte armen foran deg og lag en knyttneve.
2. Roter underarmen innover og bøy håndleddet mot underarmen.
3. Legen vil undersøke den laterale epikondylen din mens han motstår bevegelsen av hånden din.

Mer dyptgående tester

Hvis noen av de foreløpige testene indikerer at du har tennisalbue, kan det hende du trenger ytterligere testing for å se om det er flere årsaker til noen av symptomene dine.

Legen din kan bestille en røntgen for å utelukke andre potensielle kilder til albuesmerter som leddgikt. Noen ganger blir det også gjort en magnetisk resonansavbildning (MRI) for å se på de anatomiske strukturene rundt albuen i større detalj.

Elektromyografi (EMG) er en test som gjøres hvis legen din er bekymret for at det er et nerveproblem som er ansvarlig for albuesmerter.

Hvem er i faresonen?

Lateral epikondylitt påvirker idrettsutøvere som tennis- og badmintonspillere, golfere og svømmere. Det kan også forekomme hos personer som bruker hånden, håndleddet og albuen til repeterende bevegelser under arbeid eller daglige aktiviteter, som malere, snekkere og musikere.

I noen tilfeller oppstår tennisalbue uten en åpenbar årsak.

Behandlinger

Det er flere måter å håndtere tennisalbue på på egen hånd. Det er viktigst å hvile og ta en pause fra enhver aktivitet som krever bruk av armen.

Ting å prøve først

Når du prøver å gå tilbake til aktivitet, gå sakte og bygg opp varigheten og intensiteten til treningen og treningen for å se hvordan kroppen din reagerer. Undersøk din form og teknikk under enhver atletisk aktivitet eller repeterende type bevegelse.

Hvis mulig, bruk ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) som aspirin, ibuprofen eller naproxen for å håndtere smerte, hevelse og betennelse. For mer alvorlige tilfeller kan legen din vurdere bruk av forskjellige typer injeksjoner.

I noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig.

Andre ting å prøve

• Ta urter og krydder som gurkemeie, kajennepepper og ingefær for å håndtere betennelse.
• Bruk en ispose i 15 minutter av gangen.
• Gjennomgå en akupunkturøkt, eller bruk en muskelmasse for å håndtere smerte naturlig.
• Påfør en CBD-salve eller fortynnet eterisk oljeblanding lokalt.
• Bruk en stropp eller spenne på underarmen for å redusere stress på albuen. En skinne kan også bidra til å forhindre at musklene og sener jobber for hardt.

Alternative alternativer

Ekstrakorporeal sjokkbølgeterapi er en behandlingsmodalitet som overfører lydbølger til det berørte området. Dette forårsaker mikrotraumer til regionen det er påført og antas å stimulere helbredelse.

Forskning fra 2020 peker på dens sikkerhet og effektivitet for å redusere smerte og forbedre funksjonen på kort og mellomlang sikt. Det er imidlertid behov for mer dyptgående forskning for å utvide disse funnene.

Øvelser

Når smerten og betennelsen har avtatt, utfør øvelser som er rettet mot albuen, underarmen og håndleddet. Disse øvelsene kan fremme helbredelse og redusere fremtidig skade ved å forbedre styrke og fleksibilitet.

Gjenoppretting

Symptomer på tennisalbue kan vanligvis behandles og behandles på egen hånd hjemme. Din utvinning vil avhenge av alvorlighetsgraden av tilstanden din og i hvilken grad du følger behandlingsplanen din.

Dette inkluderer om du er i stand til å endre, eller helt unngå, aktiviteten som forårsaket symptomene dine. Vanligvis vil du begynne å se en forbedring etter noen uker med hvile og behandling.

Når du har kommet deg helt tilbake og går tilbake til din vanlige rutine, legg nøye merke til om noen av symptomene dine begynner å snike seg inn igjen og juster deretter.

Når du skal oppsøke lege

Hvis du mistenker at du har et alvorlig tilfelle av tennisalbue eller det er merkbar hevelse rundt albuen, bør du oppsøke lege. Legen din kan deretter avgjøre om det er en mer alvorlig forklaring på symptomene dine.

En ergo- eller fysioterapeut kan vise deg øvelser, sørge for at du gjør dem riktig, og lære deg riktige bevegelsesmønstre. De kan også bruke ultralyd, ismassasje eller muskelstimulering.

Kirurgi kan være nødvendig hvis tilstanden din ikke forbedres til tross for en utprøving av ikke-kirurgisk behandling. Kirurgi for tennisalbue kan utføres enten gjennom et åpent snitt eller artroskopisk gjennom flere svært små snitt. Etter operasjonen vil du gjøre øvelser for å gjenoppbygge din styrke, fleksibilitet og bevegelighet.

Bunnlinjen

Du kan gjøre noen av disse testene for tennisalbue på egen hånd. Vanligvis kan du lette symptomene og forbedre tilstanden din på egen hånd ved å holde deg til en behandlingsplan som inkluderer mye hvile.

Endre form eller teknikk hvis dine daglige eller atletiske bevegelser forårsaker smerte. Fortsett å gjøre øvelser for å forbedre styrke, fleksibilitet og bevegelighet i armene, selv om du har kommet deg helt.

Snakk med legen din hvis tilstanden din ikke forbedres, blir verre eller er kombinert med andre symptomer.