Vi har alle snudd og snudd på et tidspunkt, og prøvd å slappe av og sovne.
Og det ser ut til å være like mange lovede multimedialøsninger for rastløshet før sengetid som det er folk som opplever det: musikk, TV-serier, filmer og podcaster.
Så her er våre anbefalinger for de syv beste podcastene for å hjelpe deg med å sove, pluss noen få podcaster om søvnvitenskap.
‘Sov med meg’
- Apple Podcast vurdering: 4,5 stjerner (over 9000 vurderinger)
- Også tilgjengelig på: Google Play, Stitcher og Soundcloud
- Først sendt: 2013
Denne podcasten fra Public Radio Exchange (PRX) annonserer seg selv som en godnatthistorie som blir kjedeligere etter hvert.
Forteller Drew Ackerman, som går under tittelen «Dearest Scooter», forteller om en rekke kjedelige emner i en monoton og detaljert fortellerstil som med hensikt er utformet for å få tankene dine til å vandre fra det faktiske emnet i historien hans og dø av.
Mange episoder er på omtrent 60 til 90 minutter hver. Dette er god tid til å sakte men sikkert tune ut.
‘Søvnmeditasjonspodcast’
- Apple Podcast vurdering: 4,4 stjerner (over 700 vurderinger)
- Også tilgjengelig på: Stitcher og Spotify
- Først sendt: 2018
Hvit støy er et av de vanligste lydlige søvnhjelpemidlene som brukes av personer som ikke kan sove.
Denne podcasten samler 30- til 60-minutters klipp av mange avslappende og beroligende lyder, fra kraftige tordenvær og knitrende bål til husholdningslyder, som tastatur som klirrer og oppvask som klirrer.
Den inviterer også lytterne til å dele sine favorittsøvnlyder og få dem vist i en episode. Så selv om denne podcasten er relativt ny og ikke har for mange episoder fra og med denne artikkelens publisering, er det tonnevis av fantasifullt potensial for fremtidige episoder.
Det er til og med en episode som heter «Captain’s Cabin», som ser for seg hvordan det kan høres ut som å slappe av i et piratskip ute på stille hav.
«Radiolab»
- Apple Podcaster vurdering: 4,7 stjerner (over 28 000 vurderinger)
- Også tilgjengelig på: Google Play, Stitcher og mer
- Først sendt: 2002
Radiolab er et kjent offentlig radioprogram som oppsto i WNYC Studios. Den dekker et utrolig bredt spekter av historier om menneskelig interesse.
Leder deg gjennom hver episode er vertene Jad Abumrad og Robert Krulwich. Kjemien deres tvinger dypdykk inn i forskjellige emner, alt med en barnlig nysgjerrighet styrt av en uttalt investering i å søke sannheten i hjertet av forvirrende eller kontroversielle historier.
Jad og Robert snakker med en rekke eksperter gjennom hver episode. Alle episoder følger et lignende og forutsigbart format som kan være beroligende og betryggende.
‘Vent Vent…Ikke fortell meg!’
- Apple Podcaster vurdering: 4,7 stjerner (over 23 000 vurderinger)
- Også tilgjengelig på: NPR, Google Podcasts, Stitcher og mer
- Først sendt: 1998
Den langvarige nyhetsquizen fra National Public Radio (NPR) «Vent Vent … Ikke fortell meg!» er et innkallingsspill for aktuelle hendelser som er så kjent for sin hengivenhet til sitt ukentlige showformat og svingdør av komiker-gjestepanelister at vert Peter Sagal har laget vitser om at lytterne hjemme sovner før showet slutter.
Nesten hvert show har det samme settet med spill, som inkluderer «Bluff the Listener» og «Listener Limerick Challenge». Mange faste paneldeltakere er utdannede foredragsholdere med store personligheter. Leveringsstilene deres står på grensen mellom morsomt og beroligende.
Du vil sannsynligvis få både en god latter og en dyp slumring mellom gjestenes absurde småprat om verdensbegivenheter og programmets klokkespill.
‘Vitenskapen regler! med Bill Nye’
- Apple Podcaster vurdering: 4,4 stjerner (over 2000 vurderinger)
- Også tilgjengelig på: Stitcher og Spotify
- Først sendt: 2019
Du husker kanskje navnet på denne innringende podcastens titulære vert fra hans «Bill Nye, the Science Guy»-dager.
Nostalgien til Bills stemme alene kan være nok til å slappe av mange millennials og Gen Xers som vokste opp med showet hans på 90-tallet (og mange av foreldrene deres også).
Men denne podcasten er også en god en for vitenskaps- og informasjonsjunkies. Bill og medvert og vitenskapsforfatter Corey Powell intervjuer eksperter innen emner som antibiotika, nevrovitenskap og astrofysikk i et forsøk på å få esoteriske vitenskapelige felt til å virke morsomme og tilgjengelige.
Etter en stund kan samtalen og det kompliserte emnet sovne deg rett i søvn.
‘The Moth’
- Apple Podcaster vurdering: 4,6 stjerner (16 000 vurderinger)
- Også tilgjengelig på: Stitcher, Spotify, Soundcloud og mer
- Først sendt: 2019
Denne er annonsert som en podcast om «kunsten og håndverket til historiefortelling». «The Moth» har en enkelt historieforteller i hver episode. De har i oppgave å fortelle hvilken som helst historie de vil til en mengde engasjerte lyttere, med bare ett krav: Fortell det live og ikke bruk noen notater.
Resultatene er morsomme og følelsesmessig intense – ofte alle i samme episode. Temaene spenner fra humoristiske anekdoter om graviditet til mørke minner om krig.
Episoder varer alt fra 15 minutter til over en time. Noen episoder inneholder flere gjester som forteller individuelle historier.
‘I vår tid’
- Apple Podcast vurdering: 4,7 stjerner (over 2600 vurderinger)
- Også tilgjengelig på: BBC, Stitcher og Soundcloud
- Først sendt: 1998
Lyden av en britisk aksent kan være beroligende og stimulerende. Og diskusjoner om komplekse akademiske emner kan være så kjedelige at å telle sau høres spennende ut til sammenligning.
«In Our Time» er den perfekte nexus. Det arrangeres av den anerkjente radiopersonligheten og akademikeren Melvyn Bragg. Han gjør fortsatt podcast-rundene langt opp i 80-årene.
Bragg samler et panel med tre eksperter, typisk fra institusjoner i Storbritannia, om et spesifikt tema. Deretter leder han en kraftig, heftig diskusjon som har en tendens til å ikke la noen teoretiske stein stå uvendt.
Emnene kan bli pene der ute. Det er show om alt fra hvordan ekkolokalisering fungerer til den store irske hungersnøden.
Og mengden av aksenter kan være kilende nok til å rydde tankene dine og la den undervurderte intellektuelle kjemien til seriens gjester føre deg inn i en dyp dvale.
4 podcast-episoder om søvnvitenskap
Og nå, her er noen podcast-episoder som gir en bedre forståelse av vitenskapen rundt søvn og døgnrytme, pluss livsstilstips du kan bruke for å få deg selv til å sove dypere og konsekvent.
- «Challenges and Perspectives in Obstructive Sleep Apnea,» en 30-minutters episode fra European Respiratory Journal for de som ønsker å lære mer om søvnforstyrrelsen
- «Sleep Better with Help from Science,» en serie på fire episoder fra NPRs «Life Kit» om hvordan du bruker tips fra søvnforskning for høyere kvalitet og mer konsekvent søvn
- «Science of Sleep», en episode fra BBC-talkshowet «The Infinite Monkey Cage» som inneholder to eksperter på søvnvitenskap og en diskusjon om søvnløshet
- «Dr. Matthew Walker om Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity, and Glymphatic System,» en episode fra «Found My Fitness» der den berømte biomedisinske forsker Rhonda Patrick intervjuer UC Berkeley nevroforsker og søvnekspert Matthew Walker
Discussion about this post