8 forskningsstøttede urter å prøve mot angst

Urter mot angst

Nedenfor finner du en oversikt over noen av de mest brukte urtene for angst, inkludert hva forskningen sier om deres effektivitet som behandlingsalternativ for denne tilstanden.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha er en adaptogen urt med en lang historie med bruk som behandling for angst. Mange av de aktive forbindelsene i ashwagandha har vist seg å ha anti-stress, anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper.

I en 2014 anmeldelse, vurderte forskere resultatene av fem menneskelige forsøk med ashwagandha for stress og angst. Fire av de fem studiene rapporterte reduserte mål på angst blant deltakere som supplerte med ashwagandha.

Imidlertid hadde forfatterne av anmeldelsen noen bekymringer om potensiell skjevhet i studiene, så det er fortsatt behov for ytterligere forskning.

Hvordan å bruke: For å lindre angst, anbefaler eksperter å ta 300 milligram (mg) ashwagandha per dag. Husk at fordi studier er begrenset, er det viktig å snakke med legen din før du bruker dette tillegget.

Kamille (Matricaria recutita)

Kamille er en populær urt som er mest brukt som koffeinfri te. Selv om kamille inneholder et bredt spekter av nyttige forbindelser, er det kjent for å fremme avslapning, spesielt hos personer med angst.

I en 2017 rettssak, undersøkte forskere virkningen av tilskudd med kamille på generalisert angstlidelse (GAD). Studiedeltakerne fikk 1500 mg kamilleekstrakt av farmasøytisk kvalitet om dagen i 8 uker.

På slutten av studien fant forskerne en betydelig nedgang i angstscore og en merkbar økning i det generelle velvære.

Hvordan å bruke: Studier viser at 1500 mg kamilleekstrakt per dag kan være nyttig for å redusere angst.

Humle (Humulus lupulus)

Humle er en kommersielt dyrket urt som ofte brukes i ølproduksjon. Som kamille er visse forbindelser i humle beroligende, noe som gjør dem til et nyttig alternativ for mennesker med angst.

En studie fra 2017 analyserte effekten av et humleekstrakt på personer med stress, angst og depresjon.

Studiedeltakerne ble randomisert til å motta enten placebo eller humleekstrakt i 4 uker. Etter en 2-ukers pause ble deltakerne som først hadde fått humleekstraktet byttet til placebo, og de som først hadde tatt placebo fikk nå humleekstraktet.

Studien indikerte at humleekstraktet, sammenlignet med placebo, bidro til en signifikant reduksjon i deltakernes depresjons- og angstscore.

Hvordan å bruke: Studier viser at 200 mg av Humulus lupulus daglig kan bidra til å senke eller lindre angst over tid.

Kava (Piper methysticum)

Kava, også kalt kava kava, er en populær angstdempende urt som kommer fra Stillehavsøyene. Flere typer forbindelser, både beroligende og ikke-sederende, bidrar til denne urtens anti-angstegenskaper.

I en 2018 anmeldelse, analyserte forskere 12 studier om effektiviteten av kava som et behandlingsalternativ for GAD. I tre av de gjennomgåtte forsøkene ble kava funnet å være effektiv for å redusere GAD-symptomer i forhold til placebo.

Imidlertid viste analyse av de gjenværende forsøkene ikke signifikante resultater, noe som indikerer at mer forskning ville være fordelaktig.

Det er også viktig å huske på at bruken av kava har vært knyttet til alvorlige helsemessige forhold, som leverproblemer.

Hvordan å bruke: Studier viser lovende bevis på at å ta 120 til 280 mg kan bidra til å lindre angst. Men husk at mer forskning er nødvendig for at dette skal bevises som medisinsk nøyaktig og trygt.

lavendel (Lavandula angustifolia)

Lavendel er en av de mest populære aromaterapeutiske urtene for angst, søvn og generelt humør. Den har et bredt spekter av aktive forbindelser som tilbyr en rekke fordeler, inkludert forbindelser som har beroligende og angstdempende effekter.

I en gjennomgang fra 2019 ble over 100 studier analysert for å bestemme effekten av lavendel på angst.

Mange av studiene rapporterte at ulike lavendeladministrasjoner hadde en positiv effekt på angstnivået, spesielt oralt lavendeltilskudd. Lavendel aromaterapi viste også lovende resultater.

Gjennomgangen advarer imidlertid om at det fortsatt er behov for mindre partiske og større kliniske studier.

Hvordan å bruke: Studier viser at bruk av mellom 80 og 160 mg lavendel kan være nyttig for å redusere angst. Men mer forskning er fortsatt nødvendig for å bevise at dette er medisinsk nøyaktig.

Sitronbalsam (Melissa officinalis)

Sitronmelisse er en annen medisinsk urt som tradisjonelt brukes til å forbedre angst, depresjon og andre humørsykdommer. Forskning fra 2014 tyder på at i tillegg til å gi anti-angst fordeler, kan sitronmelisse også bidra til å forbedre kognisjon.

EN 2018 studie undersøkte effekten av sitronmelisse og lavendel på angst og depresjon hos personer med søvnløshet.

For studien fikk 67 deltakere enten sitronmelisse og lavendeltilskudd eller placebo hver natt i 4 uker. Resultatene indikerte en reduksjon i søvnløshetssymptomer og angst- og depresjonsscore hos personer som brukte sitronmelisse og lavendel.

Hvordan å bruke: Studier viser at kosttilskudd som inneholder 1000 mg sitronmelisse kan være nyttig for å lindre symptomer på angst.

Johannesurt (Hypericum perforatum)

Johannesurt er en urt med en lang historie med bruk i behandling av humørsykdommer. Selv om johannesurt ofte brukes som et naturlig alternativ for depresjon, undersøker forskning for øyeblikket dens effektivitet for angst også.

Menneskestudier som bruker johannesurt mot angst er begrenset, men en 2018 dyrestudie utforsker effekten av denne urten på angst hos rotter.

Forskjellige blandinger av johannesurtekstrakter ble administrert til dyrene i en periode på 21 dager. Forskere fant at tilskudd med johannesurt bidro til en reduksjon i stresshormoner og andre inflammatoriske markører.

Hvordan å bruke: Johannesurt-tilskudd kan variere fra rundt 600 til 1800 mg per porsjon. Eksperter anbefaler å starte med den laveste dosen for å lindre angst. Snakk med legen din før du tar dette tillegget, siden det ikke er noen harde bevis som beviser at det hjelper til med å behandle angst.

Johannesurt kan forstyrre andre medisiner, så det er viktig å snakke med legen din før du prøver det.

Valerian (Valeriana officinalis)

Valerian er et annet urtetilskudd som, sammen med kamille, ofte finnes i teform. Aktive forbindelser i valerianplanten har beroligende egenskaper, noe som gjør denne urten til et annet populært alternativ for angst.

EN 2019 studie undersøkte virkningen av valerianrotekstrakt på funksjonell hjerneaktivitet. I denne 4-ukers studien supplerte deltakerne med enten valerian eller placebo tre ganger om dagen.

Elektroencefalografi (EEG)-resultater indikerte at valeriangruppen opplevde endringer i delene av hjernen knyttet til stress og angst.

Hvordan å bruke: Studier viser at 100 mg valerian kan bidra til å redusere angst ved å endre hjernens kjemi og måten den kobles til angst på.

Andre ikke-kliniske alternativer

Selv med klinisk behandling har mange mennesker med angst nytte av å gjøre livsstilsendringer for å redusere stress. Her er noen av måtene du kan fortsette å redusere angst på i hverdagen:

• Øv på avspenningsteknikker. Dyp pusting, meditasjon og andre avspenningsteknikker har vist seg å redusere symptomene og alvorlighetsgraden av angst.
• Få nok søvn hver natt. Mangel på søvn er ofte en trigger for personer med angst, så det er viktig å få riktig mengde søvn hver natt.
• Tren 5 ganger i uken i 30 minutter. Trening produserer gunstige hormoner, hvorav mange har vist seg å bidra til å lindre symptomene på angst og depresjon.
• Spis et balansert kosthold. Matvarer som frukt, grønnsaker, korn og sunt fett er høye i næringsstoffer som bidrar til å støtte hjernens helse.
• Unngå alkohol, nikotin og andre skadelige stoffer. Selv om det kan være fristende å bruke alkohol, nikotin og andre stoffer for å redusere stress, kan disse ofte gjøre mer skade enn nytte.

Andre behandlinger for angst

Tradisjonell behandlingsalternativer for angst inkluderer enten psykoterapi, medisiner eller en blanding av begge.

Psykoterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en av de mest effektive behandlingsalternativene for angstlidelser. CBT lærer folk hvordan de kan gjenkjenne og reagere på tanker, følelser og atferd knyttet til disse lidelsene.

Andre former for psykoterapi, for eksempel psykodynamiske terapier, kan også være nyttige ved behandling av stemningslidelser som angst og depresjon.

Medisinering

Medisiner er et annet effektivt behandlingsalternativ for personer med angstlidelser, spesielt når de kombineres med terapi. Antidepressiva brukes ofte som et langsiktig behandlingsalternativ for angst.

Hurtigvirkende medisiner som benzodiazepiner kan også brukes til å behandle angst. Imidlertid er de ikke foreskrevet på lang sikt på grunn av risikoen for stoffbruk.

Advarsler

Det er viktig å vite at FDA vurderer, godkjenner eller overvåker ikke kosttilskudd når de kommer på markedet.

Hvis du planlegger å kjøpe urtetilskudd for angst, sørg for å undersøke både kosttilskuddet og selskapet først.

Når du er klar til å gå videre, snakk med legen din. På denne måten kan du både holde styr på potensielle bivirkninger eller problemer.

Når du skal snakke med legen din

Det er aldri for sent å få hjelp for angst, depresjon eller andre psykiske lidelser.

Hvis angstsymptomer forstyrrer dine daglige aktiviteter, snakk med legen din. De kan diskutere behandlingsalternativer med deg og henvise deg til en terapeut eller psykiater for videre behandling.

Hvis du vil utforske naturlige alternativer til angstmedisiner, er medisinske urter et alternativ.

Selv vanlige urter som kamille og lavendel kan ha anti-angst fordeler, som indikert i noen kliniske studier. I tillegg tyder noe forskning på at en håndfull andre urtetilskudd kan ha anti-angstfordeler.

Snakk alltid med legen din før du begynner med urtetilskudd, og ta aldri mer enn anbefalt mengde.